Kako pripremiti jelo "Tepsija od heljde"
Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva.
Luk sitno nasjeckajte, sir naribajte na sitno ribež.
U duboki spremnik stavite kuhanu heljdu, dodajte sirovo jaje, nasjeckani luk. Sve zajedno promiješajte i posolite. Dodajte naribani sir i promiješajte.
Masu od heljde stavite u posudu za pečenje (prekrijte oblik folijom) ili u staklenu vatrostalnu posudu (u ovom slučaju folija nije potrebna).
Pecite 15 minuta. Gotova tepsija dobro je izrezana na dijelove, prikladno je ponijeti je sa sobom. Ukusan je i vruć i hladan.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 g heljde
- 1 komad jajeta
- 30 g luka
- 30 g sira
Nutricionistička vrijednost jela "Heljdina tepsija" (po 100 grama):
kalorije: 221.7 kcal.
Vjeverice: 12.7 gr.
masti: 10 gr.
ugljikohidrati: 21 gr.
Broj porcija: 2Sastojci i kalorije recepta "Heljdina tepsija"
| Proizvod | Mjera | Težina, gr | Bijela, gr | Masnoće, g | Kut, gr | kcal |
| heljda (jezgra)) | 50 g | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| pileće jaje | 1 komad | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| luk | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| ruski sir | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| ukupno | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 posluživanje | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 grama | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |