“Morate znati da je za proizvodnju majčinog mlijeka potrebno 500 do 700 kcal dnevno. Zbog toga je bitno pratiti svoju prehranu u ovom ključnom razdoblju, a posebno njezinu kvalitetu. Osim toga, tijelo tijekom dojenja bolje apsorbira hranjive tvari”, komentira Marina Colombani, dijetetičarka i mikronutricionistica. “Zapravo, nije važna količina. “Rezerve” nakupljene tijekom trudnoće i dalje vam osiguravaju energiju”, objašnjava ona. Na jelovniku dojilje: fokusiramo se na raznolikost! Uz voće, povrće i proteine u svakom obroku, cjelovitu škrobnu hranu, mahunarke, dvije ili tri porcije mliječnih proizvoda dnevno, masnu ribu jednom ili dva puta tjedno i neograničenu količinu vode. “Žena koja doji svoju bebu i proizvodi 800 do 900 ml mlijeka dnevno, treba piti najmanje 2 do 2,5 litara vode svaki dan. Ako u unosima dominira obična voda, hidrataciju mogu dobiti i juhe, gazpachos ili infuzije”, ističe stručnjakinja.
Slušajući svoje tijelo
Razdoblje dojenja ne smije se podudarati s razdobljem dijete. “Važno je imati dovoljno hrane uz rizik od umora”, upozorava Marina Colombani. Zbog toga je snack "ovlašten" kako bi se izbjegli udarci pumpe. To može biti šaka uljarica ili kriška integralnog kruha s malo maslaca, topli napitak, svježe voće ili kompot bez dodanog šećera, pa čak i voćni sok. Izbjegavajte kofein koji prelazi u majčino mlijeko (najviše 1 ili 2 šalice dnevno) i gazirane pića. “Ako povremeno želite popiti piće kao aperitiv, pričekajte dok ne završite s hranjenjem. I pričekajte 2-3 sata da ponovno date grudi “, zaključuje Marina Colombani.
U videu: Dojenje: dobiva li moja beba dovoljno mlijeka?
Za vrijeme dojenja preporučljivo je jesti uravnoteženu prehranu kako biste nasili vitamine, minerale, bjelančevine itd. Možemo dati prednost određenim vrstama hrane kako bismo imali energiju i stimulirali proizvodnju mlijeka.
Ječmeni slad
Ječmeni slad ima galaktogene učinke. To znači da potiče laktaciju. Nalazi se u tamnom pivu (bezalkoholnom), pivskom kvascu ili u prahu Ovomaltine. Pivskim kvascem, u pahuljicama, posipaju se npr. salate. Sadrži vitamine skupine B koji štite crijeva i jačaju nokte i kosu. Jača imunološki i živčani sustav te u organizam unosi minerale (kalij, kalcij, željezo, magnezij).
Masna riba
Među masnim ribama spadaju inćuni, haringe, srdele i skuša. Vrlo bogate omega 3, dobrim masnim kiselinama, sudjeluju u razvoju živčanog sustava i mozga djeteta. Također sadrže vitamin D i magnezij. Ukiseljenu, konzerviranu ili pečenu na žaru, masnu ribu možete jesti jednom do dva puta tjedno.
Uljano sjeme
Bademi, orasi, lješnjaci bogati su polinezasićenim masnim kiselinama. Sudjeluju u pravilnom radu živčanog sustava i stanica. Vrlo su bogati magnezijem, smiruju vas tijekom dana. Njihov učinak zasićenja pomaže u sprječavanju žudnje, uobičajene tijekom dojenja. Ne ustručavajte se konzumirati miješane sjemenke uljarica, mijenjati užitke i doprinose. Dovoljna je šaka dnevno.
Biljni čajevi
Ne preskačite biljne čajeve za dojenje! Tu su uglavnom na bazi komorača i verbene. Omogućuju vam da ostanete hidrirani i stimuliraju laktaciju zahvaljujući svom galaktogenom učinku. Pronalazimo neke
u specijaliziranim organskim prodavaonicama ili ljekarnama. Pravi tempo za postizanje rezultata? Konzumirajte
3 biljna čaja dnevno, dobro infundirana.
mrkva
Dostupna tijekom cijele godine, mrkva je puna blagodati. Stavite ga na jelovnik, kuhanog ili sirovog. Ne samo da je pun vitamina C, B i K, već osim toga sadrži vitamin A. To potiče pravilan razvoj vida. Kako biste umnožili njegove prednosti, konzumirajte ga začinjenu maslinovim ili repičinim uljem.
Ovčji jogurti
Ako sumnjate na alergiju na kravlje mlijeko, radije birajte jogurte i sireve od kozjeg ili ovčjeg mlijeka kako biste zaštitili svoju bebu. Dobri su izvori kalcija i proteina.
jaja
Bogata omega 3, jaja (na primjer, s oznakom Bleu-Blanc-Cœur) mogu se jesti svaki dan kada na jelovniku nisu ni riba ni meso. Dobro opskrbljeni proteinima, donose dobru dozu energije tijelu. Također su značajan izvor vitamina B koji jača koncentraciju i mozak.