Navijačice iz glavnog tima grupe za podršku HC “Avangard” pokazale su set vježbi za idealnu figuru, a trenerica Svetlana Mordvinova ispričala je kako ih pravilno izvesti.
Vježbe bi trebale započeti zagrijavanjem.
Prije izvođenja vježbi za bilo koju određenu mišićnu skupinu, morate se zagrijati. Stoga izvodimo opću vježbu zagrijavanja. Stanite uspravno sa skupljenim stopalima i rukama sa strane. Zatim napravite naglasak sjedeći, dodirujući pod rukama. Zatim je naglasak ležanje (kao prije sklekova), pa opet naglasak sjedenje i uspravljanje uz skok, pri čemu su noge raširene u širini ramena i pljesak iznad glave ispruženim rukama.
Važno: dok ležite, pazite na položaj tijela – treba biti ispruženo u jednoj ravnoj liniji (zadržite prešu i zadnjicu).
Noga savijena u koljenu mora biti podignuta iznad razine od 90 stupnjeva
Ova će vježba pomoći da zategnete mišiće stražnjice i učinite stražnjicu savršeno oblikovanom. Početni položaj: na sve četiri. Najprije podignite desnu nogu savijenu u koljenu na razinu iznad 90 stupnjeva. Zatim se ne savijamo, spuštamo nogu prema dolje, pokušavajući ne dodirnuti pod. Isto radimo s drugom nogom.
Važno: kada podignete noge, pazite da ne samo bedro i potkoljenica tvore pravi kut između sebe, već i čarapa bude pod kutom od 90 stupnjeva. U ovom položaju mišići rade najučinkovitije.
Ne dodirujte pod koljenom tijekom iskoraka.
Lijepe noge uvijek privlače pažnju i izgledaju spektakularno. Postoji jednostavna vježba - iskoraci, koja će vam noge učiniti vitkim, a figuru prilegnutim. Početni položaj – ravno stajanje na dvije noge, ruke na pojasu, stopala u širini ramena. Najprije skočimo desnom nogom naprijed, zatim se ovom nogom odgurnemo i vratimo u početni položaj. Isto radimo i za drugu nogu.
Važno: Pazite da vam potkoljenica i bedro tvore kut od 90 stupnjeva tijekom iskora.
Prilikom sklekova pokušajte se spustiti što niže.
Djevojka s lijepim i zategnutim grudima ne može ne privući pažnju suprotnog spola. Najjednostavnija i najpristupačnija vježba su sklekovi s poda. Lezite na pod i položite ruke tako da su vam ruke izravno ispod ramena, a noge lagano razmaknute. Počinjemo raditi sklekove, promatrajući ispravan položaj glave. Trebao bi biti na istoj ravnoj liniji s cijelim tijelom, odnosno ne trebate gledati naprijed.
Važno: tijekom ove vježbe, laktovi trebaju biti savijeni do 90 stupnjeva, a prsa praktički dodiruju pod.
Ovo nije laka vježba. Ali vrlo je učinkovit!
Da biste zadržali želudac ravnim, morate raditi na preši - napumpajte njegove gornje i donje mišiće. Postoji vrlo učinkovita vježba koja se zove pregib. Početni položaj - ležeći na podu na leđima. Čarape su ispružene, ruke podignute iznad glave. Istodobno podignite ramena i noge i dođite do položaja "kut". Zatim se na isti način savijamo i spuštamo ruke i noge na pod.
Važno: svaka od ovih vježbi mora se izvesti najmanje 25 puta, samo će tada imati odgovarajući učinak!
Vježbe su pokazale: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგა რი იქნებოდა