preša šipke koja stoji iznad glave

Preša šipke koja stoji iznad glave - vježbe tehnike:

1. Uzmi štap u ruku. Držeći leđa uspravno, podignite šipku iznad glave, a zatim je spustite iza glave. Ruke savijene u laktu oko 90 stupnjeva.
2. Polako podignite uteg iznad glave, držeći leđa uspravnima, a trup nepomičan.
3. Držite uteg u gornjem položaju 1-2 sekunde.
4. Polako spustite uteg preko ramena.
5. Za pravilno i sigurno izvođenje ove vježbe potrebno je odabrati pravu radnu težinu.