Prema Francuskom zdravstvenom osiguranju, jedna od 1 osoba pati od kronične boli u leđima. Uzroci su višestruki i mogu imati dva podrijetla: jedan "mehanički" (hernija diska, kompresija kralježaka, križobolja i malformacije), drugi "upalni".

Ako u 90% slučajeva bolovi u leđima zacijele za manje od 4 do 6 tjedana, bolje je poduzeti određene mjere opreza prije nego što bolovi u leđima nastanu dulje vrijeme i postanu kronični.

1. Krećite se za izgradnju mišića

Prvi refleks: kretanje. Suprotno onome što bi se moglo pomisliti, redovita tjelesna aktivnost izbjegava bolove u leđima jer jača mišiće., " Pravi tretman je kretanje »Pruža zdravstveno osiguranje.

Međutim, svakako vježbati dobar sport i ne ustručavajte se pitati liječnika za savjet. Određeni se sportovi doista preporučuju više od drugih.

Također je poželjno vježbati aktivnost poput joge ili opuštanja. Omogućuje vam opuštanje leđa. Fleksibilnost i istezanje sprječavaju preveliko naprezanje lumbalnih mišića smještenih u kralježnici.

Upamtite, također, da stres može uzrokovati bolove u leđima - još jedan razlog za opuštanje.

2. Zauzmite dobar položaj

Ako ste cijeli dan sjedili pred računalom, oprez: leđa će vas vjerojatno boljeti ako ste u pogrešnom položaju.

Zato svakako ostanite ravni, bez savijanja nogu i po potrebi podignite stopala stepenišnom daskom. Sjedalo se ne smije zanemariti i bit će potrebno osigurati prilagođenu stolicu.

Znajte to da biste ostali u dobrom položajupostoji pametna odjeća koja vam štiti leđa.

3. Odabir odgovarajućih cipela

Iako je hodanje dobro za vaše zdravlje,stajanje može uzrokovati jake bolove u leđima pogotovo ako nosite baletne stanove ili pumpe.

Kad si trebate kupiti novi par cipela, odaberite ih ni ravna ni previsoka s malom petom.

4. Dobra posteljina 

Neki ljudi pate od bolova u leđima kod kuće, ali ne i kada spavaju na drugom mjestu. To može značiti da je madrac loš i da je potrebno promijeniti posteljinu. Mi to kažemomora se mijenjati svakih 10 godina.

Isti savjet za vaš jastuk. Idealno, odaberite jastuk od memorijske pjene. U suprotnom, nabavite čvrst jastuk ako spavate na leđima i mekan ako spavate na boku.

5. Dobre geste

Neki pokreti izuzetno su loši za leđa. Kako biste izbjegli rizik od kronične boli, steknite dobre navike.

Na primjer, kada trebate podići objekt, nemojte se naginjati naprijed već savijte koljena.

Budite oprezni i kada morate nositi težak teret: postupno ga podižite i posebno izbjegavajte pokrete okretanja leđa. Ako je potrebno, nositi lumbalni pojas.

Ne zaboravi to također možete vući ili gurati terete, a ne dizati ih kako biste održali poravnanje kralježaka.

6. Pazite na svoju težinu

Ponekad, da ne biste patili od kronične boli u leđima, jednostavno morate idi na dijetu.

Doista, trbušna masnoća vuče se po leđima, trošeći intervertebralni disk i pogoršanje bolova u ligamentima.

Ako patite od pretilosti, razmislite o gubitku kilograma, ovo je dobar način da izbjegnete kronične bolove u leđima.

Pročitajte također: Čimbenici rizika i ljudi pod rizikom od bolova u leđima