Budući da uredski posao postaje sve više i više dio našeg svakodnevnog života, provodeći duge sate stojeći u sjedećem položaju, javljaju se bolovi u leđima. Kako biste zaštitili svoja leđa, neki jednostavni, svakodnevni savjeti mogu vam pomoći u odvraćanju od te sablasti. 

1. Istegnite se

Dobar refleks pri ustajanju iz kreveta: protegnite se! Briga o leđima počinje ujutro, kada je tijelo još uvijek utrnuto od dugih sati provedenih u ležećem položaju. 

Jednostavna, ali učinkovita vježba čim ustanete iz kreveta: dok stojite, spojite ruke do neba i postanite viši kao da želite dotaknuti strop, bez izvijanja leđa. 

Određene vježbe joge i disanja također su idealne za jačanje vašeg tjelesnog zdravlja, nprmačka istezanje ili dječja poza. 

Pazite, međutim, da se ne ozlijedite, istezanje ne bi trebalo uzrokovati bol.

2. Dajte prednost ruksaku

Nosimo li torbicu, računalnu torbu, torbu za kupovinu ili čak dječju školsku torbu, nošenje samo s jedne strane dovodi do neuravnoteženosti tijela. Najbolje rješenje je usvojiti ruksak koji ravnomjerno raspoređuje težinu na oba ramena.

Za one koji se ne mogu natjerati na to, radije torbicu s dugim remenom kako bi se mogla nositi preko ramena. Namjestite ga tako da vrećica dodiruje vrh kuka, u ravnini s ilijačnom kosti. Zapamtite: neka bude što je moguće svjetlije i izmjenjujte se bočno!

Prilikom kupovine nosite torbu u svakoj ruci kako biste rasporedili teret s obje strane.

3. Bavite se sportom

U borbi protiv bolova u leđima ne radi se o ležanju i odmaranju leđa, naprotiv! Jačanje leđa će se pokazati korisnim. Vježbajte redovitu tjelesnu aktivnost poput plivanja, biciklizma, gimnastike, treninga s utezima ili joge. 

Ove različite vježbe ojačat će vam trbušne mišiće i rasteretiti kralježnicu. 

4. Ponašaj se pristojno

"Uspravi se"! Ovo je izraz koji smo često čuli u djetinjstvu, ali kojem smo posvetili vrlo malo pažnje. No, briga o leđima počinje tu.

Pravi sjedeći položaj je onaj koji zahtijeva konstantan napor, koji je doduše teško održati kada nas stres zbog posla napadne i završimo pogrbljeni ispred računala.

Dakle, kad sjedite, ne zaboravite uspraviti se i raskrstiti noge ! Zadnjica bi vam trebala biti postavljena na dnu stolice, noge i koljena bi trebali tvoriti pravi kut, stopala bi vam trebala biti ravna, a leđa pritisnuta na naslon. 

Stolice su loše za vaše držanje: bez potpore leđa su vam zakrivljena pa ih izbjegavajte!

5. Spavajte na leđima ili na boku

Dormir na trbuhu nije idealan položaj jer naglašava luk u lumbalnoj regiji i tjera vas da okrenete glavu na jednu stranu, što vam može zadati bol u vratu.

Spavanje na leđima je bolje za vašu kralježnicu, osim za hrkanje ili one s problemima s apnejom u snu.

Spavajte sa strane olakšava kralježnicu i pomaže u sprječavanju želučanog refluksa.

Rješenje: Zamjenite položaje za spavanje na leđima i na boku, i usvojiti dobru posteljinu, to će također poboljšati kvalitetu sna. 

Anne-Flore Renard

Pročitajte također: Koji je najbolji položaj za spavanje?