5 Mop vježbi: Kompleks za zdrava leđa

5 Mop vježbi: Kompleks za zdrava leđa

Samo 10 minuta vježbe dnevno pomoći će vam da dobijete savršeno držanje.

Učitelj u školi br. 868 u Moskvi razvio je jednostavnu vježbu za leđa koja se može izvesti jednostavnom krpom. Takve treninge provodi moskovski centar „Patriot.Sport“ na svom Instagram nalogu. Nastava je besplatna, možete joj se pridružiti u bilo koje vrijeme. Ili izvedite kompleks predstavljen u našem materijalu.

Pedagog-organizator moskovskog centra "Patriot.Sport"

skretanje

  1. Početni položaj: leđa su ravna, noge su malo šire od ramena.

  2. Mop postavite vodoravno na donji dio leđa.

  3. Sagnite se polako, koristeći ga kao oslonac za leđa.

  4. Nemojte savijati ramena niti savijati koljena. Ne činite nagle pokrete, glatko se vratite u početni položaj.

Naprijed-nazad

  1. S obje ruke držite krpu vodoravno ispred sebe.

  2. Pomaknite ga iza leđa.

  3. Ne žurite, vježbajte pažljivo kako biste izbjegli ozljede.

uvijanje

  1. Stavite krpu na ramena.

  2. Okrećite se u različitim smjerovima pazeći da zadržite ujednačeno držanje.

Stol

  1. Početni položaj: stopala su nešto šira od širine ramena, držite krpu ispred sebe.

  2. Polako spustite gornji dio tijela paralelno s podom. Zadržite nekoliko sekundi.

Razina gore / razina dolje

  1. Krpu postavite uspravno.

  2. Uhvativši rukama gornji dio, lagano se spustite prema dolje, pomičući ruke.

  3. Držite podlogu brisača nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj.

Vježba vam neće oduzeti više od 10 minuta. Ponavljajući ove jednostavne vježbe svaki dan, možete vratiti zdrava leđa, ispraviti pogrbljenost i poboljšati opću dobrobit.

Ostavi odgovor