Sadržaj
Dugogodišnji odmor. Ležiš na kauču, pokušavajući izbaciti brige i brige iz glave. Ali ne izlazi. "Odmor! Uvjeravamo se sami. “Doživite radost!” Ali ništa ne izlazi. Što učiniti s tim?
Radovati se i zabaviti — čini se da bi moglo biti lakše i ugodnije? Ali za mnoge od nas ovaj zadatak je izvan naše moći. Zašto?
"Neki ljudi općenito teško osjećaju radost zbog svoje neuroorganizacije, doživljavaju pozitivne emocije u ispodprosječnom rasponu", objašnjava klinička psihologinja Yulia Zakharova. — Mnoge ljude sprječavaju da se raduju uvjerenjima naučenim u djetinjstvu o svijetu i o sebi — shemama. Tako su, na primjer, ljudi sa shemom negativizam/pesimizam uvjereni da “neće dobro završiti”. Fokusiraju se na potencijalne probleme, na ono što može poći po zlu.”
Prema Juliji Zaharovoj, ako postoji i shema ranjivosti, ljudi su uvjereni da se loše stvari mogu dogoditi iznenada, u svakom trenutku: prilično je teško osjetiti radost doslovno „na rubu ponora“.
U isto vrijeme, oni koji su skloni potiskivanju osjećaja sigurni su da je općenito opasno pokazivati emocije. I bilo koji: ne samo negativan, već i pozitivan. Prema kognitivno-bihevioralnom terapeutu, “magično” razmišljanje igra veliku ulogu u ovoj priči: ljudi se često jednostavno boje biti sretni!
Ideja da "ako se jako smiješ, onda moraš jako plakati" čini im se sasvim logičnom.
"Stoga, pokušavajući izbjeći neizvjesnost i probleme, ljudi pokušavaju biti manje sretni - bez obzira što se dogodi", nastavlja stručnjak. “Tako im se čini da oni kontroliraju nešto, plaćajući iluziju kontrole odustajanjem od životnih radosti.”
Prema Juliji Zakharovoj, ova duboko ukorijenjena uvjerenja često pokrivaju sve sfere života: ponekad se uvjerenja aktivnije manifestiraju u jednoj od sfera života, na primjer, u obitelji. No znači li to da smo nesretni u vezama?
“Naravno, nezadovoljavajući odnosi roditelja i djece i partnerski odnosi također mogu biti uzrok depresije. Također, ne može se zanemariti veliko opterećenje kućanstva “, uvjeren je stručnjak.
Prema zapažanjima kliničkog psihologa, ljudi koji se ne znaju opustiti u svakodnevnom životu često doživljavaju poteškoće na odmoru, kao i vikendom. "Navika održavanja "u dobroj formi", anksioznost i napetost "migriraju" s radnih dana na praznike", objašnjava Julija Zakharova. — Istodobno se mijenja samo tema tjeskobe — uostalom, na odmoru se također ima o čemu brinuti i brinuti. A upravo na odmoru ljudi najčešće primjećuju da se ne mogu opustiti “na jedan klik”.
Je li moguće boriti se protiv ovih osjećaja i prebaciti se na radost? "Nažalost, naš mozak je dizajniran tako da ih borba s emocijama paradoksalno samo jača", naglašava psiholog. "Ali možemo im pokušati suprotstaviti se nečim."
Savjeti stručnjaka
1. Nemojte se ljutiti na sebe jer se ne možete opustiti.
Vaša ljutnja na sebe neće pomoći, već će samo povećati napetost. Odnesite svoje stanje s razumijevanjem: vi ga niste odabrali. Pokušajte se utješiti kao da tješite bliskog prijatelja.
2. Pokušajte promijeniti tehnike disanja
Na primjer, trbušno (duboko ili trbušno) disanje. Postavite mjerač vremena na tri do četiri minute, sjednite uspravno, zatvorite oči i pokušajte promatrati svoje disanje. Udahnite kroz nos, zastanite, izdahnite polako kroz usta. Dok udišete, trbušni zid bi trebao biti ispupčen naprijed, kontrolirajte ovaj pokret držeći ruku na trbuhu.
Naravno, od razmišljanja o disanju ćete se odvratiti od razmišljanja o poslu i problemima. Ovo je u redu! Nemojte se tući, samo vratite pažnju na dah. Vježbajući nekoliko puta dnevno najmanje tri tjedna, razvit ćete naviku opuštanja i prebacivanja s ovom jednostavnom praksom.
3. Radite na svojim uvjerenjima
To obično traje dugo. Međutim, sada ih možete pokušati shvatiti kritički, s obzirom na to koliko su istiniti i koliko su relevantni za trenutni životni kontekst.
Možete i trebate naučiti biti sretni. Odvojite vrijeme za ovo, isprobajte nove stvari, eksperimentirajte i iznenadite se.