Odmor nije beznačajan. San je neophodan za pravilan rad našeg organizma i njegov metabolizam (= sve kemijske reakcije organizma). Prema nekim studijama, nedostatak sna remeti regulaciju hormona, što može utjecati na povećanje tjelesne težine. Nedostatak sna dovodi do povećanja razine hormona apetita (= grelin) i smanjenja razine hormona koji potiču sitost (= leptin).

U prosjeku, dijete spava 10 sati noću, dok će odrasloj osobi trebati oko 7:30 sati odmora. Ovo je prosjek, za neke će ljude vrijeme spavanja biti duže ili kraće. Prema Insermu, "Odmor omogućuje tijelu da obavlja funkcije potrebne za razvoj i zdravlje".¹ Tijekom sna mozak je aktivan. Različite faze sna omogućuju tijelu da napuni energiju i pohrani podatke primljene tijekom dana. Memorija je kao da je obnovljena. Vrijeme i kvaliteta sna vrlo su važni. Za to vrijeme mozak luči hormone koji pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija.

Kako biste poboljšali kvalitetu sna i ojačali imunološki sustav, evo nekoliko savjeta:

• Nemojte se baviti tjelesnom aktivnošću prekasno.
• Izbjegavajte uzbudljiva pića poput kave.
• Prije odlaska u krevet nemojte se ustručavati opustiti uz dobru toplu kupku ili vježbe disanja.
• Računalni i televizijski ekrani mogu vas držati budnima i utjecati na kvalitetu sna.

Spavanje i njegovi poremećaji, Inserm. program za pomoć zaposlenicima u zdravstvu, spavanje.