aktivnost "drvosječa"

Vježba "limeni čovjek" tehnika je vježbe:

1. Spojite standardnu ​​ručku na kabel provučen kroz gornji blok.
   
2. Stanite bočno uz stroj i jednom rukom uhvatite za kvaku, a zatim se odmaknite od simulatora. Težinu treba malo podići, a rukom treba nastaviti liniju užeta da bude potpuno ispružena.
   
3. Stopala su u širini ramena.
   
4. Dohvatite slobodnu ruku do drške i uzmite je objema rukama. Ruke još treba ispraviti.
   
5. U jednom pokretu povucite ručicu prema dolje i bočno do suprotnog koljena, okrećući torzo. Tijekom pokreta ruke i leđa držite uspravno, noge lagano savijte koljena.
   
6. Polako se vratite u početni položaj.
   
7. Dovršite potreban broj ponavljanja.
   
8. Zatim prebacite ruke i učinite isto za drugu stranu.

Savjet: potičite maksimalnu amplitudu pokreta i držite trbušne mišiće napete tijekom vježbe.