“Noćni šetači”: je li moguće ustajati noću u WC -u i po vodu i zašto

Ima sretnika koji spavaju toliko duboko da ujutro imaju samo jedan zgužvan obraz, jer su oboje otišli u krevet i spavali cijelu noć. A tu su i "noćni šetači". Moraju ustati nekoliko puta - pa popiti, pa otići u toalet, pa provjeriti telefon. Štoviše, nijedna želja nije istinska potreba. Samo što se san prekinuo i pojavio se ovaj čudan ritual.

Psiholozi i liječnici za spavanje kažu da na kvalitetu sna ne utječu samo očiti čimbenici poput dnevnih iskustava i stresa. Posebno za čitatelje Wday.ru -a, klinička psihologinja Marianna Nekrasova objasnila je u kojim je slučajevima potrebno posjetiti liječnika te kako prevladati naviku „hodanja“ po stanu noću, kao i je li moguće ustati noću koristiti toalet i zašto.

Klinički psiholog; tečaj rehabilitacije poremećaja prehrane - anoreksije, bulimije, pretilosti; tečaj terapije bajkama

1. Noćno buđenje je normalno, ali postoje uvjeti

U kratkotrajnim noćnim buđenjima nema patologije. Mnogi su čuli za faze REM -a i usporenog sna. Tijekom noći svaka osoba živi nekoliko ciklusa promjene faze. Tijekom faza usporenog sna krvni tlak mu se smanjuje, srce kuca sporije, smanjuje se i aktivnost mozga, tijelo se opušta. U ovom trenutku dolazi do pravog odmora i oporavka tjelesne snage. Ova faza traje otprilike 90 minuta. Tijekom faze REM spavanja, osoba počinje češće i dublje disati, može se početi kretati, prevrtati. Ljudi sanjaju tijekom REM spavanja.

Najsaosjećajniji san tijekom REM faze spavanja... Zapravo, ova faza omogućuje lak prijelaz iz sna u budnost, tako da ako se probudite u tom razdoblju, tada neće biti bolnog buđenja.

Postoji kriterij po kojem možete utvrditi da je sa spavanjem sve u redu i da se ne biste trebali brinuti. Ako se probudite, ali možete brzo i bezbolno zaspati, onda je sve normalno. Tijelo će možda morati popiti gutljaj vode, otići u WC ili vas je pozadinska buka probudila u REM snu. To su prirodni biološki procesi.

Smatra se nenormalnim situacija kada nakon buđenja osoba ne može zaspati 20-30 minuta ili čak i više. Ovo stanje u njemu izaziva tjeskobu i iritaciju: pokušava se prisiliti da zaspi, jer na posao stiže za tri, dva, jedan sat.

Ako se takvi slučajevi javljaju više od tri dana u tjednu, a to traje više od tri mjeseca, tada se to stanje može nazvati kroničnom nesanicom. Dakle, ako se vaša šetnja po stanu ponavlja svaku večer, a nakon toga satima ležite zureći u strop, onda je to razlog za posjet liječniku.

Buđenje bez razloga (buka, hrkanje partnera) može ukazivati ​​na kratku fazu dubokog sna. Razlozi mogu biti različiti - od prehrane do bolesti, uključujući parazite.

2. Buđenje u isto vrijeme nije misticizam

Ova tajanstvena 3 ili 4 ujutro. Ako ste gledali na sat dok ste se noću budili, vjerojatno je to bilo vrijeme na ekranu. Sada zamislite da su se u isto vrijeme vaši susjedi, prijatelji s druge strane grada, ili čak u nekoj drugoj regiji, probudili na kratko.

Uzrok je melatonin. Ovaj se hormon proizvodi u pinealnoj žlijezdi, njegova glavna funkcija je upravo regulacija sna. Melatonin je odgovoran za uspavljivanje u određeno vrijeme. Do jutra prestaje proizvodnja melatonina, tijelo se počinje pripremati za buđenje. Iz tih razloga ljudi najčešće doživljavaju kratkotrajna buđenja nakon 4 ujutro.

Proizvodnja melatonina ovisi o nekoliko čimbenika:

• dnevni režim;

• prisutnost svjetla u prostoriji;

• korištenje određene hrane.

3. Nepravilno korištenje kreveta i drugi uzroci čestih buđenja

• Kod kronične nesanice važno je provjeriti štitnjaču i napraviti neke opće pretrage.

• Ako je sve normalno, onda izazvati može biti u glavi - problemi na poslu ili u obitelji.

• Ako je točka stresa isključena, onda možda vi nepravilno korištenje kreveta.

Vaše mjesto za spavanje treba biti povezano samo sa spavanjem (čitanje i seks se ne računaju). Pogrešni refleksi povezani s krevetom brzo se formiraju dok je u njemu ili gleda filmove. Tada ćete ležeći spavati osjetiti glad ili nesanicu jer "glava" ne očekuje san, već melodramu s pizzom.

Kako formirati ispravne reflekse?

• Idite u krevet u isto vrijeme.

• Nemojte slijetati u krevet na kasnu večeru, prikazivanje filmova, društvene igre ili rad na laptopu u kasnim noćnim satima.

Pokušajte upotrijebiti pametnu budilicu koja će pratiti vaše kretanje tijekom sna i probuditi vas točno kada ćete najvjerojatnije biti u REM snu.

4. Kasna večera još je jedan razlog za noćno lutanje.

Večernji zalogaj ne samo da je odgovoran za dodatne centimetre u struku, već utječe i na san. Štoviše, žene u oba slučaja pate jače od muškaraca.

Somnolog Michael Breus, autor knjige Always On Time, opisao je eksperimentodržanom u Brazilu 2011. Znanstvenici su testirali kako kasna večera utječe na ljude. 52 ispitanika-zdravi, nepušači i osobe bez pretilosti-vodili su detaljan dnevnik hrane nekoliko dană, a zatim su promatrani u laboratoriju tijekom noćnog sna.

Kvaliteta sna svih onih koji su jeli prije spavanja se smanjila. No ženama je bilo teže ne samo zaspati, već su se i češće budile usred noći.

Žene koje su jele kasne grickalice pokazale su se loše u svim kategorijama bodovanja u snu. Trebalo im je više vremena da zaspu, da postignu REM san, a probudili su se kasnije od onih žena koje nisu jele. Što su više jeli, to je slabija kvaliteta njihovog sna.

5. Nedostatak vitamina C remeti san

Različite dijete u kojima smanjujemo unos određenog voća i povrća, na primjer, keto dijetom, promiču prijelaz na proteinsku hranu. Ako predugo sjedite na takvoj dijeti, tada može doći do nedostatka nekih vitamina. Jedan od najvažnijih u jesensko-zimskom razdoblju je vitamin C. Štoviše, ovaj vitamin je vrlo važan za san.

"Studija koju je objavila Javna knjižnica znanosti (PLOS) pokazala je da ljudi s niskom razinom vitamina C u krvi imaju više problema sa spavanjem i češće se bude usred noći", piše Sean Stevenson, autor knjige Healthy Sleep i tvorac popularni podcast o fitnesu i zdravlju.

Izvori vitamina C su i uobičajeni agrumi, kivi, paprika, zeleno lisnato povrće, jagode i papaja, kao i bobice camu-camu, amla (indijska ogrozd), acerola (barbadoška trešnja).

6. Alkohol jače utječe na ženski san nego na muški

Što se tiče odnosa alkohola i sna, važno je razumjeti dvije stvari.

1. Žene brže zaspu nakon zabave, dok se muškarci bore s "helikopterima" u glavi.

2. No djevojke se i dalje neće moći dobro naspavati, jer će njihov san vjerojatno biti vrlo isprekidan.

Postoje jaki dokazi da je pijenje alkohola prije spavanja neugodnije za žene. Ispitanici su bili prisiljeni piti alkohol u ime znanosti, prema studiji objavljenoj u časopisu Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Piće se nudilo muškarcima i ženama razmjerno njihovoj težini, tako da je svaki sudionik bio podjednako pijan. Pokazalo se da su se, u usporedbi s muškarcima, žene češće budile noću i nakon buđenja nisu mogle duže zaspati. Općenito, njihov san je bio kraći.

Alkohol jače utječe na ženski san - žene apsorbiraju alkohol (i dobivaju sedative) brže od muškaraca. Konzumiranje alkohola prije spavanja može poremetiti kasnije faze sna. U nekim slučajevima može uzrokovati znojenje, tjeskobu ili čak noćne more.

7. Noću toplinu podnosimo gore od hladnoće

Točku u sporu između onih koji su vrući i koji su uvijek hladni, stavljaju somnologi. Bez obzira što protivnici otvorenih prozora rekli, naše tijelo mnogo lakše podnosi hladnoću.

Termoregulacija je od iznimne važnosti za upravljanje kvalitetom sna, kažu stručnjaci. Istraživanja pokazuju da su neke vrste nesanice povezane s lošom "termoregulacijom" i nemogućnošću snižavanja tjelesne temperature za prelazak u dublje faze sna. Naše se tijelo bolje može zagrijati nego rashladiti, pa si olakšajte odabirom lakše i opuštenije odjeće za spavanje.

Kad je soba prevruća ili ste umotani u četkanu pidžamu, tijelo će vam skratiti treću i četvrtu fazu sna. A ove faze dubokog sna su najvažnije. U ovo doba dobivamo snagu.