Sadržaj
Zdrav način života žene
Najbolji lijek za žensko tijelo je uhodana dnevna rutina i svakodnevni rituali koje diktira sama priroda. To kaže drevna Ayurveda. Katie Silcox, autorica knjige Healthy, Happy, Sexy, sastavila je dnevnu rutinu moderne žene koja će vas ispuniti životom i energijom te se barem jedne nedjelje osjećati kao prava božica.
Kada pred očima čujete riječ "rutina", vidite izmučenog djelatnika tvornice kako iz dana u dan ponavlja iste radnje na pokretnoj traci? Zaboravi! Svaka žena treba isprobati ajurvedsku dnevnu rutinu idealnog dana – barem jednom u životu, barem jednom u šest mjeseci.
Sjetite se kako nas lako inspiriraju novi programi i metode: osjećamo se samopouzdano i spremni promijeniti svoje živote na bolje. Ali što se dalje događa? S vremenom ova blistava vatra dogorijeva, gubimo motivaciju da idemo naprijed i vratimo se na prethodni put, jer nam je to poznato i zgodno. Dnevna rutina je ono što će vas držati na pravom putu. U ayurvedskim tekstovima dnevni postupci se nazivaju dinacharya. Naravno, mahnit tempo života neće vam dopustiti da ih sve radite svaki dan, ali odvojite subotu ili nedjelju – Dan samopomoći – i doživite pravo zadovoljstvo. Dakle, evo 15 sastojaka za savršen ženski dan.
Svakodnevna briga o sebi počinje noć prije: morate ići u krevet u 22:00-22:30 (ljeti malo kasnije) da biste ujutro počeli s pravim načinom razmišljanja. Ako ste jako umorni, bolesni ili ste već u dobi, spavajte koliko je potrebno. Kad se probudiš, ne ustaj odmah. Prije nego što vam stopala dotaknu tlo, osjetite svoje tijelo i zahvalnost što ste živi.
2. Pijte toplu vodu s limunom
Voda s limunom pomaže u ispiranju gastrointestinalnog trakta, čišćenju bubrega i stimulaciji peristaltike. Ako imate sporu probavu, dodajte ½ žličice u vodu. đumbir u prahu. Istovremeno će ubrzati ili barem uravnotežiti vaš metabolizam. Vodu od limuna možete napraviti navečer, a ujutro je samo zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Dovoljno je ¼ srednjeg limuna iscijeđenog u srednju šalicu.
3. Operite lice i masirajte desni sezamovim uljem
Prvo operite lice, isperite usta i zube i isperite oči. Bolje je oprati hladnom vodom. Isperite oči hladnom vodom ili pravom (prirodnom) ružinom vodicom. Zatim utrljajte sezamovo ulje u desni kako biste pomogli u održavanju oralne higijene, spriječili neugodan miris, poboljšali cirkulaciju, izliječili krvarenje desni i pomogli da vaši zubi ostanu jaki i zdravi.
Da, dobro ste čuli. Odlazak u kupaonicu čim se probudite pomoći će očistiti vaš probavni sustav. U Ayurvedi je od velike važnosti pravilan rad sustava za izlučivanje. Vjeruje se da mnoge bolesti počinju nakupljanjem toksina (ama) u tijelu. Ova se sluz nakuplja kada probavna vatra nije u stanju spaliti tvari koje ulaze u tijelo. Riješeći se ame, mi smo kao da hodamo s metlom po podu našeg tijela-hrama, čistimo fizičke toksine, dugotrajne emocije i stanja uma. Čišćenjem crijeva oslobađamo se i dugotrajnih emocija i načina razmišljanja.
Samomasaža njeguje i smiruje živčani sustav, potiče protok limfe i pomaže u eliminaciji toksina. Poboljšava cirkulaciju krvi, daje energiju, hrani kožu i potiče zdravu ravnotežu duha i tijela. A ako redovito masirate uljima, tijelo postaje manje podložno slučajnim ozljedama i posljedicama teškog fizičkog rada. Osim toga, daje ugodan osjećaj od dodira i osigurava sklad svih dijelova tijela, osoba postaje jaka, privlačna i manje sklona promjenama vezanim za dob.
S godinama se gubi sočnost svojstvena mladosti. Tijelo se suši, zglobovi gube vlagu, um gubi oštrinu i bistrinu. No, u Ayurvedi se vjeruje da se ovaj proces može značajno usporiti i produžiti vremenski period tijekom kojeg održavamo mladost i vitalnost. Postoje posebne ajurvedske preporuke kako masirati mladost i ljepotu.
Isperite pod kontrastnim tušem. Svakako koristite bilo koje prirodne lijekove ili barem kozmetiku na bazi prirodnih sastojaka. Obavezno masirajte grudi ricinusovim ili sezamovim uljem kako biste potaknuli cirkulaciju i poboljšali protok limfe. Zdrave biljke koje je dobro dodati uljima za zaštitu mliječnih žlijezda su manžeta, piskavica, neven i fukus mjehura. Ova masaža čisti tkiva od toksičnih nakupina – ama, pospješuje resorpciju cista i zagušenja te protok limfe. Također u nama njeguje ljubav prema našem tijelu i svjesnu pažnju na bilo kakve promjene u tkivima mliječne žlijezde, što je izravno povezano sa prevencijom raka.
Lagani doručak je obavezan za dobar dan. U Ayurvedi, hrana je jedan od tri ključna elementa zdravlja. U Ayurvedi se smatra da sve bolesti potiču iz probavnog sustava. Da biste se osjećali dobro, trebate odabrati pravu hranu za svoje tijelo, jesti je u pravo vrijeme, pa čak i u pravo godišnje doba. Kada jedemo pogrešnu hranu, jedemo kasno navečer, postajemo emotivni ili jedemo zimske obroke ljeti (kao što su bundeva i povrće kuhano na pari), probavni sustav pati. Hrana je temelj života. Ono što jedemo daje nam snagu da ispunimo svoje životne težnje.
Posvetite vrijeme prije ručka svakodnevnim aktivnostima s kojima se morate baviti ili pronađite aktivnost koja vam se sviđa i u kojoj uživate. Možete slikati, vezeti, ići u šetnju. Ayurveda uči da moramo biti u ravnoteži kako bismo živjeli u skladu sa svojom pravom svrhom. Inače, jednostavno nećemo čuti unutarnji glas intuicije. Zato morate pronaći vremena da radite ono što istinski volite.
Pokušajte da vam ručak bude najveći obrok u danu. Jedite na ugodnom, mirnom mjestu bez ometanja. Možete otići u svoj omiljeni restoran i počastiti se vrhunskim jelima i ukusnim desertom.
Ako je moguće, nakon jela lezite 5-20 minuta na lijevu stranu. Ovo je idealno. Za što? Ovaj postupak potiče rad probavnih organa i probavu. Ako ste na poslu, sagnite se na lijevu stranu dok sjedite na stolici, čak će i to biti od pomoći.
Popodne, prije početka večeri, trebate se opustiti, odmoriti, osloboditi stresa i osloboditi se svih nedaća dana. Sjedite u tišini ne razmišljajući ni o čemu. Ako prakticirate jogu, radite asane koje su vam poznate.
Osjetite svoju vitalnu energiju: zauzmite udoban položaj i zatvorite oči. Nekoliko puta duboko udahnite. Opustite se na trenutak, neka vam disanje postane duboko i ravnomjerno. Sada se postupno počnite odvraćati od misli, emocija i boli u tijelu. Osjetite unutarnju energiju, promatrajte je nekoliko minuta.
11. Večerajte i popijte piće za poboljšanje sna
Večera bi trebala biti lagana. Posljednji obrok u danu prije zalaska sunca ili barem 3 sata prije spavanja pomoći će vam da bolje spavate. Ako niste gladni, umjesto večere možete probati jedno od večernjih pića za poboljšanje sna. Na primjer, mlijeko "Sweet dreams": pomaže se nositi s nesanicom, poboljšava kvalitetu sna, ublažava tjeskobu i tjeskobu koji ometaju normalan san
Recept za mlijeko "Slatki snovi".
Sastojci:
1 žličica gheeja (ghee)
½ žličice praha valerijane
½ žličice ashwagandha praha (withania somnifera, indijski ginseng)
Prstohvat muškatnog oraščića u prahu
Nekoliko niti šafrana
1 šalica punomasnog kravljeg mlijeka, bademovog mlijeka, sojinog mlijeka ili mlijeka od lješnjaka
Način pripreme:
Ghee stavite u lonac i na laganoj vatri zagrijte sve začine u ulju osim šafrana. Kad smjesa začina počne davati okus, dodajte mlijeko, šafran i umutite. Zagrijati, ali ne kuhati.
12. Smanjite intenzitet svjetla
Spavanje je posao koji ne trpi izgovore. Žene ga trebaju. Muškarci ga trebaju. Svatko na planeti treba redovito spavati 7-8 sati. Kao i tjelesna aktivnost, pasivni odmor nam je neophodan. Ako ste kronično neispavani, to nikada nećete stići. U Ayurvedi postoji nekoliko sjajnih načina za prebacivanje s dnevne aktivnosti na neprikosnoveni noćni mir, od kojih je jedan prigušiti svjetlo kod kuće. Ovisno o godišnjem dobu (ranije zimi), nakon večere počnite potajno gasiti gornje svjetlo. Fluorescentna svjetla najbolje je izbjegavati u potpunosti, ali posebno navečer. Prigušeno osvjetljenje govori tijelu da je vrijeme za spavanje. Prejako svjetlo ometa biološke ritmove i ometa hormone koji uzrokuju pospanost.
13. Isključite elektroničke uređaje
Svi uređaji s ekranima (računalo, telefon, TV) moraju se isključiti u 20:00-21:00. Stručnjaci za spavanje kažu da umjetno svjetlo (uključujući i monitor računala i pametni telefon) potiskuje proizvodnju hormona melatonina koji potiče san. Pospanost nestaje. I nemoj gledati večernje vijesti. Ovo je otrov za tvoje snove! Nemojte se baviti aktivnom aktivnošću koja uzbuđuje vaš um. Vrijeme je da prijeđete u mirno stanje.
14. U 22:00 sati budi u krevetu.
I bez izgovora. Jeste li ikada primijetili da oko 22:30 popodne dobijete drugi vjetar? To je zato što se metabolička energija koju tijelo koristi za detoksikaciju tijekom spavanja pretvara u mentalnu energiju, a aktivnost se budi u nama. Kad kasno legnemo, nedostaje nam ovaj važan segment, takozvani san ljepote. Ako ste još uvijek navikli ići u krevet u ponoć, upotrijebite pravilo od 15 minuta: pokušajte ići spavati 15 minuta ranije svake večeri. Nakon nekoliko tjedana u 22:00 popodne, već ćete čvrsto zaspati.
15. Pregledajte prošli dan u svojoj glavi
Ovo je vrlo moćna praksa meditacije za razmišljanje o onome što se dogodilo. Kada legnete u krevet, mentalno počnite premotavati svoj dan od sadašnjeg trenutka u segmentima od 30-60 minuta. Pokušajte samo zabilježiti sve što vam se dogodilo tijekom dana, bez analiziranja. Zabilježite svoje osjećaje, opustite se i prepustite se svim dnevnim događajima. Postupno ćete zaspati.
Vjerujte (i provjerite!), Buđenje ujutro nakon takvog Dana brige o sebi bit će prekrasno. Osjećat ćete se puno bolje, vedrije, energičnije i, naravno, ljepše.