Vitamin B9, koji se također naziva folna kiselina, je vitamin neophodan za pravilno funkcioniranje našeg tijela tijekom života. Ali, apsolutno je neophodan kod trudnica jer je njegova uloga bitna za razvoj djeteta. Studije su čak pokazale da povećava šanse za trudnoću.

Vitamin B9 je vitamin topiv u vodi neophodan za množenje stanica i proizvodnju genetskog materijala (uključujući DNK). Sudjeluje u proizvodnji crvenih i bijelih krvnih stanica, obnovi kože i sluznice crijeva, kao i u sintezi kemikalija koje moduliraju rad mozga. Na samom početku trudnoće, folna kiselina igra glavnu ulogu u formiranju živčanog sustava embrija.

Ljudsko tijelo ne može sintetizirati vitamin B9 i stoga se mora unositi hranom. Nazivaju ga i "folati" - od latinskog folium - podsjećajući da je vrlo prisutan u zelenom lisnatom povrću.

Namirnice koje sadrže najviše:

• Tamnozeleno povrće: špinat, blitva, potočarka, grah s maslacem, šparoge, prokulice, brokula, romska salata itd.
• Mahunarke: leća (naranča, zelena, crna), leća, suhi grah, bob, grašak (rascijepljen, pileći, cijeli).
• Plodovi narančaste boje: naranče, klementine, mandarine, dinja

preporuka: mahunarke konzumirajte barem svaka 2-3 dana i pokušajte odabrati što zelenije povrće!

Folna kiselina (koja se naziva i folna kiselina ili folat) je vrijedan vitamin za sve ljude u reproduktivnoj dobi. Ima važnu ulogu u plodnosti i kod žena i kod muškaraca:

• Kod žena

Istraživanje provedeno u Sveučilišnom medicinskom centru Hamburg-Eppendorf, Njemačka, pokazalo je da bi dodavanje mikronutrijenata u prehranu, uključujući folnu kiselinu, moglo uvelike povećati šanse za trudnoću pomažući zdravlju svih. menstrualni ciklusi i ovulacija. Vitamin B9 bi čak mogao djelovati kao lijek za žensku neplodnost.

• Kod ljudi

Nekoliko novijih studija pokazuje da folna kiselina igra glavnu ulogu u spermatogenezi. Djelovao bi na kvalitetu i količinu sperme. Suplementi cinka i vitamina B9 povećali bi koncentraciju sperme koja može oploditi jajnu stanicu.

Tijekom trudnoće, potreba za vitaminima B9 je značajno povećana. Ovaj vitamin je doista neophodan za osiguravanje razvoja neuralne cijevi fetusa koja odgovara obrisu leđne moždine, a time i formiranju njegovog živčanog sustava.

Za trudnice, osigurati da zadovolje svoje potrebe za vitaminom B9 i njihove nerođene bebe, znači značajno smanjenje rizika od abnormalnosti zatvaranja neuralne cijevi, a posebno spina bifide, što odgovara nepotpunom razvoju kralježnice. Rizici od vrlo ozbiljnih malformacija kao što je anencefalija (malformacije mozga i lubanje) također su uvelike smanjeni.

Folna kiselina također osigurava dobar rast fetusa tijekom prvog tromjesečja.

Kako se neuralna cijev zatvara između trećeg i četvrtog tjedna fetalnog života, svakoj ženi treba prepisati suplementaciju vitamina B9 čim želi zatrudnjeti kako bi se izbjegao nedostatak koji bi mogao dovesti do ozbiljnih posljedica za novorođenčad.

Dodatak folne kiseline treba nastaviti tijekom prva tri mjeseca trudnoće kako bi se osigurao optimalan rast fetusa.

Štoviše, HAS (Haute Autorité de Santé) preporučuje sustavno propisivanje dodataka vitamina B9 u količini od 400 µg (0,4 mg) dnevno od želje za trudnoćom i najmanje 4 tjedna prije začeća i do 10. tjedna trudnoća (12 tjedana).