Fitball - vježbe s fitnes loptom. Video
Lopta za fitnes, ili fitball, je svestrani stroj za vježbanje. Trening na njemu tjera sve mišićne skupine na rad, kao rezultat toga, poboljšava se fleksibilnost tijela i koordinacija pokreta.
Fitball: Vježbe za fitness
Vježbe s loptom za fitnes imaju dobre učinke:
- promicati gubitak težine
- ojačati tijelo
- razviti fleksibilnost i koordinaciju
- promovirati dobro držanje
- učiniti trbušne mišiće istaknutijim
Prilikom odabira fitballa za trening, morate obratiti pažnju na prisutnost kratice ABS. U prijevodu s engleskog ovo znači "sustav protiv eksplozije". Ako se lopta slučajno probuši, neće eksplodirati, već će se polako spustiti. To će spriječiti ozljede od pada. Jeftinije lopte su izrađene od nekvalitetnih materijala i nemaju to svojstvo.
Fitball promjera 75 centimetara smatra se optimalnim; na takvoj lopti može se izvesti svaka vježba, bez obzira na visinu osobe
Lopte za fitnes dolaze u različitim veličinama. Odabirom fitballa, morate oduzeti broj 100 od svoje visine, rezultirajući broj će označavati promjer koji vam odgovara.
5 učinkovitih vježbi s loptom
Vježbe s loptom se mogu izvoditi kod kuće. Prije glavnog treninga na fitballu morate se zagrijati. Možete napraviti nekoliko kružnih pokreta rukama i nogama ili preskočiti uže. Glavni skup vježbi izvodi se jedna za drugom, odnosno u načinu "kružni trening". Nakon jednog ciklusa potrebno je odmoriti 3-4 minute, a zatim napraviti novi krug.
Pokušajte se što manje odmarati između vježbi.
Vježba broj 1. Lezite na leđa ispred lopte, bacite noge preko nje. Stopala ne smiju dodirivati fitball. Podignite zdjelicu prema gore dok nogama kotrljate loptu prema sebi. Zadržite se u gornjoj točki dvije sekunde i vratite se u početni položaj.
Ako je teško održati ravnotežu, naslonite ruke na pod.
Napravite 10 ponavljanja. Ova vježba radi na mišićima trbušnjaka, gluteusa, donjeg dijela leđa i nogu.
Vježba broj 2. Lezite na leđa, stavite fitball između nogu. Podignite noge s loptom, naslonite ruke na pod. Savijte noge ulijevo i, bez podizanja ramena od poda, pokušajte se nagnuti udesno. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 12 ovih ponavljanja.
Vježba broj 3. Ležeći na leđima, držite fitball između nogu, ruke trebaju biti iza glave. Izvodite trbušnjake: podignite noge i zdjelicu prema gore, dok istovremeno uvlačite i napinjete trbuh. Napravite 12 ponavljanja. Ova vježba je vrlo učinkovita za trbušne mišiće.
Vježba broj 4. Stavite ruke na loptu, ali ne na sam rub, kako ne biste skliznuli. Usporite 12 sklekova. Ova vježba dobro djeluje na tricepse.
Vježba broj 5. Uzmite naglasak ležeći, stopala trebaju biti na lopti. Usporite 10 sklekova. Vježbanje će vam pomoći da smršate. Može se otežati postavljanjem stopala dalje od središta lopte.
Također zanimljivo čitati: bolesti leđa.