Detox je vrsta općeg čišćenja organizma: riješiti se svega nepotrebnog i štetnog. I to za kratko vrijeme. Zauzvrat dobivate svježi ten, energiju, minus par kilograma i dobro zdravlje barem šest mjeseci. Reći ćemo vam kako organizirati odmor za svoje tijelo. To je lako.
Tijelo stalno nakuplja toksine, što utječe na zdravlje. Bolesti, kronični umor i slab imunitet, stres i loše raspoloženje sve su to "trikovi" štetnih toksina. Naravno, priroda je osmislila prirodne načine čišćenja, ali u XNUMXst stoljeću utjecaj okoliša na naše tijelo je prevelik, a resursi nisu dovoljni. Tada u pomoć priskaču programi za detoksikaciju koji pomažu u brzom oporavku i čišćenju tijela. Ponovo pokrenite. Osvježiti. Osvježite se.
Zanimljivo je da mnoge žene (priznajmo si da se predstavnici jačeg spola rijetko upuštaju u takve avanture, iako obećavaju nevjerojatne bonuse - i daju im, što je važno), nakon prolaska kroz programe detoksikacije kažu da se ne samo osjećaju bolje fizički i postati vitkiji - za nekoliko veličina ili kilograma, kao netko drugi. Um postaje bistriji, dolazi do spoznaje važnosti jednostavnih stvari, ono što je bilo jako potrebno (posao, na primjer) odjednom se čini kao sitnica. No, samo da biste postigli ovaj učinak, najvažnije je slijediti sva pravila detoksikacije. Obično se program računa na razdoblje od 7 do 21 dan: ovo vrijeme je dovoljno za uklanjanje toksina i toksina iz tijela.
Predlažemo da detox probate tjedan dana. Doček Nove godine vrijeme je za eksperimente: stručnjaci za detoksikaciju i nutricionisti preporučuju da svoje tijelo očistite u tiho vrijeme, kada vas ne proganjaju stresovi i rokovi. Samo što ovo nije običan program detoksikacije, već napredna verzija temeljena na znanstvenim istraživanjima, koja uključuje vježbe za ozdravljenje ne samo tijela, već i uma i duše.
Odjeljak 1. Pravilna prehrana za čišćenje tijela
Posljednjih se godina sve češće čuje izraz "holistički pristup zdravlju". Iza toga se krije jedna riječ koja karakterizira ovaj pristup: integritet. Činjenica je da je sve u našem tijelu međusobno povezano. Zato dobra prehrana doprinosi zdravlju na raznim područjima našeg postojanja. Prehrana je možda najbliži kontakt s okolinom: hrana postaje dio našeg tijela. Međutim, tjelesna aktivnost, emocionalno i mentalno zdravlje te ugodno okruženje također su važni (iz tog je razloga naš program detoksikacije podijeljen u četiri odjeljka).
Izbor hrane ima ogroman utjecaj ne samo na naš metabolizam, već i na liječenje bolesti, na našu energiju, tjelesnu aktivnost, emocionalnu i mentalnu dobrobit i okoliš. Svi ti naizgled odvojeni avioni zapravo su usko povezani.
Tijekom proteklih desetljeća znanstvenici su naučili puno. Prema najvećoj studiji o odnosu prehrane i zdravlja u povijesti čovječanstva, čiji su rezultati predstavljeni u knjizi “Chinese Study”, sami sebe programiramo za bolest, pa čak i smrt. Sve je u prehrani. Ako jedemo cjelovitu biljnu hranu, jedemo malo masnoća, soli i šećera, isključimo hranu životinjskog podrijetla, tada ćemo zadržati mladost i zdravlje mnogo, mnogo godina. Bacate li u sebe smeće od hrane poput brze hrane, gaziranih pića i kolača, kao u pećnici, jedete li puno masnoće, crvenog mesa (govedina, teletina, svinjetina) i još više alkohola, tijelo će odgovoriti kroničnim umorom, pretilošću i ozbiljne bolesti. Dakle, koju hranu trebate jesti tijekom detoksikacije i ako se odlučite na dulju promjenu prehrane? Evo popisa, ovdje nema ništa komplicirano, svi proizvodi se mogu kupiti u najbližem supermarketu i ne trošiti nevjerojatne iznose.
Cjelovite žitarice (same, u kruhu, tjestenini itd.)
Pšenica, riža, kukuruz, zob, heljda, kvinoja, amarant, raž.
Povrće, grah i zelje
Krastavci, rajčice, patlidžani, cvjetača, krumpir, cikla, mrkva, repa, luk, češnjak, rotkvice, grah, grašak, leća, slanutak, špinat, zelena salata, celer, rukola, peršin, bosiljak.
gljive
Šampinjoni, šitake, bukovače.
Voće i bobice
Naranče, kivi, crvene paprike, jabuke, borovnice, jagode, bundeva, maline, brusnice, kruške, grejp, papaja, breskve, dinje.
Lud
Orasi, bademi, lješnjaci, indijski orasi, pistaći.
Bolje je minimalizirati konzumaciju ribe, biljnog ulja i rafiniranih ugljikohidrata (bijeli kruh, kolačići, šećer, kolači, lepinje i razna peciva), a potpuno isključiti – barem privremeno – hamburgere, odreske i odreske, kotlete i polpete od crvenog mesa , kobasica itd. kobasice, piletina, jaja, mliječni proizvodi, majoneza. A od dopuštenih proizvoda možete kuhati ogroman broj jela.
Možda će vam se na prvi pogled takva prehrana učiniti previše strogom, ali pozitivan učinak, koji se očituje vrlo, vrlo brzo, naginje ravnotežu prema "da" za biljnu prehranu. Rezultati kineske studije jasno pokazuju da što je manji udio životinjske hrane u prehrani, to su veće zdravstvene koristi.
Odjeljak 2. Ljekoviti ajurvedski recepti
Osim jela koja ćete pripremati od gore navedenih proizvoda, možete isprobati i jela po ajurvedskim receptima. Oni ne samo da čiste i liječe gastrointestinalni trakt i cijeli organizam, već blagotvorno utječu na sam proces probave, a ujedno vraćaju imunitet i energetske rezerve. Ayurveda je drevno orijentalno učenje koje se također pridržava holističkog pristupa pa su ga zbog toga već nekoliko tisućljeća sljedbenici milijuna ljudi diljem svijeta. Evo nekoliko recepata inspiriranih ajurvedskom praksom od Healthy, Happy, Sexy. Tijekom programa detoksikacije imat ćete vremena isprobati ih barem jednom.
Amarant kaša za doručak
½ šalice amaranta
2 cup water
½ žličice cimeta u prahu
1 žličica sirovog, nekuhanog meda
Šaka suhih brusnica
Dodajte amarant u kipuću vodu. Smanjite vatru i pirjajte na laganoj vatri 20-25 minuta ili dok žitarice ne upiju svu vodu. Tijekom kuhanja kašu svakako promiješajte: amarant se lako lijepi i izgori. Kad je kaša kuhana, dodajte cimet i med, pospite suhim brusnicama i poslužite.
Pire od cikle s narančom
XNUMX/XNUMX luk sitno sjeckani
¼ h. L. sol
¼ h. L. sjemenke komorača
1 žličice maslinovog ulja
2-3 oguljene repe, narezane na kockice
1 veliki batat, narezan na kockice
2 sv. l. kokosovo ulje
Sok od 1 male naranče
Uzmite prilično duboki lonac (vrlo dobar ako ima debelo dno), na maslinovom ulju popržite luk sa sjemenkama komorača, posolite. Zatim dodajte ciklu i krumpir te nastavite pržiti oko 1 do 2 minute (srednja vatra). Potom povrće napunite vodom tako da bude potpuno prekriveno njime, neka budući pire zakuha i kuhajte dok povrće ne omekša. Pazite samo da ne prokuhaju! Ocijedite višak vode i propasirajte, dodajte malo kokosovog ulja i sok od naranče. Za ukrašavanje možete koristiti koricu i kriške naranče.
Gulaš od poriluka Mary Thompson
1 srednji luk ili 2-3 ljutike, sitno nasjeckane
1 češanj češnjaka, zgnječen
3 žlice. l. ghee (ghee) ili maslinovo ulje
Sol i papar po ukusu
3 velike mrkve, izrezane na male kriške
1 velika stabljika poriluka, oprana i narezana na male ploške
Sok od 1 svježeg limuna
Peršin
Kopar
Luk i češnjak pirjajte na maslinovom ulju i posolite na umjerenoj vatri dok ne postane prozirno. Dodajte mrkvu i poriluk te nastavite kuhati nekoliko minuta uz povremeno miješanje. Smanjite vatru, poklopite i kuhajte još 20-30 minuta. Kad mrkva omekša i malo porumeni, isključite vatru. Dodajte sok od limuna, svježi peršin i kopar, promiješajte i poslužite.
Puding od čokolade
1 čaša vode
2-4 datuma
Pola avokada
2-3 smokve
1 žlica. l. kakao maslac
. H. L. esencija vanilije
¼ čaše oraha
Stavite sve sastojke u zdjelu miksera i mutite dok ne postane glatko. Također možete koristiti kuhinjski procesor ili potopnu miješalicu. Za ukrašavanje možete dodati bobičasto voće.
Ljekoviti napitak s krastavcem i mentom
1 mali krastavac, tanko narezan
10-20 listova mente
12 čaše vode
Isperite krastavac i nanu. Stavite u veliki vrč. Pokrijte vodom i ostavite u hladnjaku najmanje 4 sata, najbolje preko noći.
Poslužite toplo na sobnoj temperaturi. Recept je za oko 4 litre napitka.
Odjeljak 3. Dnevni mini treninzi
Tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje. Ovo je dobro poznata istina. Međutim, uvijek nema dovoljno vremena za fitness klub. Osim toga, tijekom programa detoksikacije vjerojatno nećete imati snage za punopravne treninge sa “željezom”: uostalom, imat ćete lagani jelovnik na kojem su velika opterećenja kontraindicirana. Najbolja opcija je punjenje kod kuće. Trebat će vam malo slobodnog vremena i stolica.
Trebate motivaciju? Molim! Znanstvenici su dokazali da fitness vježbe ne moraju biti iscrpljujuće i trajati satima. Dovoljno 7-25 minuta dnevno za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Pozitivne promjene u metabolizmu nakon takvih vježbi traju još 72 sata, ne računajući sve ostale wow učinke kao što su gubitak težine, povećanje energije i prevencija ozbiljnih bolesti.
Da biste vidjeli stvarne prednosti čak i u tako kratkom vremenu kao tjedan dana, preporučujemo da svaku vježbu (sve iz knjige “7 minuta za fitnes”) radite svaki dan. Redovitost je ključ dobrog rezultata.
Burpi
Vjerojatno nema bolje vježbe za jedan zanimljiv dio ženskog tijela od ove. Burpee "sagorijeva" mišiće, crtajući potrebne oblike, čini vas izdržljivijima i savršeno troši kalorije.
Hiperekstenzija na podu
Ova vježba osmišljena je za jačanje mišića leđa i poboljšanje držanja. Čineći to redovito, dobit ćete kraljevsko držanje! Štoviše, uopće nije teško.
Brzinski krugovi
Kardio je najbolji način za mršavljenje i jačanje kardiovaskularnog sustava. Tajanstvena kratica za broj otkucaja srca (broj otkucaja srca) je naš puls. Postoje različite zone otkucaja srca za svaku dob i razinu kondicije. Ova je vježba namijenjena početnicima, pa je možete sigurno izvesti. Ali ako odjednom osjetite prejako kucanje srca, usporite, prošećite malo, a zatim se zaustavite da biste se odmorili.
Dodirivanje čarapa
Što je ljepota bez ušuškanog trbuščića? Ova vježba osmišljena je za rad na trbušnjacima. Naravno, da biste vidjeli željene kocke, morate se pravilno hraniti, a ne samo se baviti sportom. A program detoksikacije je idealan: samo ćete kombinirati pravilnu prehranu i tjelovježbu.
Odjeljak 4. Vježbe disanja za mir uma i duše
Prednosti vježbi disanja i meditacije već su dugo dokazane: pomažu u nošenju sa stresom, umorom i nesanicom, jačaju imunološki sustav, opuštaju se i opuštaju. Osim toga, prema ajurvedi, čiji su osnovni principi opisani u istoimenoj knjizi, redovite vježbe disanja pružaju bistrinu uma, daju energiju tijelu i pomažu uravnotežiti linearno razmišljanje lijeve hemisfere mozga i kreativnost desne . Možete raditi samo 2-5 minuta dnevno-čak i takva kratka zagrijavanja bit će učinkovita.
Dijafragmatično disanje
Dijafragma je polukružni mišić smješten pri dnu grudnog koša između želuca i pluća. Bebe obično duboko i duboko udahnu, pa im dijafragma djeluje učinkovito. No s godinama, sa starenjem i pod utjecajem kroničnog stresa, kojem je većina odraslih svakodnevno izložena, njezini su pokreti sve sporiji. Zbog toga se razvija plitko disanje, što nije sasvim prirodno. Brza tjelovježba izvrstan je način za energiziranje stanica u vašem tijelu i vraćanje pravilnog disanja.
1. Sjednite na stolicu (na prednjoj strani), ispravite kralježnicu (držanje bi trebalo biti ravno) i postavite stopala na pod. Ne bi smjeli odlaziti u stranu, nema potrebe gurnuti noge ispod sebe ili ih stavljati "waddle" - samo ravno.
2. Opustite mišiće prsa, vrata i ramena. Osjetite kako se stezaljke i napetost oslobađaju od njih.
3. Stavite jednu ruku na trbuh i polako duboko udahnite kroz nosnice. Dok udišete, pokušajte jasno osjetiti kako se želudac i donji dio prsa (gdje završavaju rebra) ispunjavaju zrakom i izlaze van.
4. Polako izdahnite kroz usta, osjećajući kako se rebra i trbuh povlače.
Udahnite 10 puta. U početku možete posvetiti ovu vježbu 1-2 minute dnevno, a zatim postupno povećavati vrijeme na 5 minuta dnevno.
Naizmjenično disanje kroz obje nosnice
Ovo je tehnika disanja koja se obično koristi u ajurvedi i jogi. Pomaže uravnotežiti osjećaje i emocije, a posebno je pogodan za one s psihološkim problemima.
1. Sjednite na pod prekriženih i udobnih nogu (ne smijete imati ništa na putu) ili sjednite na stolicu, sjednite na njen prednji rub i provjerite je li vam kralježnica ravna, a stopala na podu .
2. Opustite se, zatvorite oči i sjednite nekoliko sekundi, osjećajući kako se oslobađate napetosti. Zatim desnim palcem pokrijte desnu nosnicu (to je ugodnije). Udahnite zrak brzo i brzo kroz lijevu, otvorenu nosnicu.
3. Započnite novi ciklus: polako uvlačite zrak kroz lijevu nosnicu, fiksirajući osjećaj širenja, rastezanje želuca.
4. Sada je vrijeme za promjenu. Nježno prekrijte lijevu nosnicu prstenastim i srednjim prstima iste desne ruke, a zatim polako izdahnite zrak kroz desnu nosnicu.
4. Nastavite. Dok je lijeva nosnica zatvorena, udahnite kroz desnu. Zatim opet palcem zatvorite desnu stranu i izdahnite kroz lijevu.
Ovo je potpuni ciklus - jedna vježba. Na samom početku pokušajte izvesti ovu vježbu samo 5 puta, ali onda pokušajte to raditi 5 minuta dnevno.
Pokušajte se pridržavati ovih preporuka samo sedam dana: tijekom ovog tjedna vaše će se tijelo očistiti, otrovi i otrovi će prirodno nestati, vaš um, iscrpljen poslom i svakodnevnim poslovima, konačno će se odmoriti. Najbolje od svega, pozitivni učinci detoksikacije trajat će nekoliko mjeseci.
Na temelju knjiga “Kineska istraživanja”, “Zdravo, sretno, seksi”, “7 minuta do fitnesa”, “Ajurveda”.