Sadržaj
Zamislite svoj život bez stresa. Izgubili biste nekoliko kilograma, imali biste bolje odnose s onima koji su vam bliski i imali biste pozitivniji pogled na život. Stoljećima su različite kulture koristile prirodno bilje i lijekove za borbu protiv posljedica stresa, a sada možete i vi!
Naučiti prirodno niže razine kortizola i anksioznosti jednako je jednostavno kao čitanje ovog članka i poduzimanje koraka koje morate poduzeti kako biste svoj život vratili na pravi put.
Kortizol je neophodna komponenta LIFE -a. Dizajniran je tako da vam pomogne da se probudite ujutro, te da se nosite s opasnostima u hitnim slučajevima opasnim po život. Kad vaša razina kortizola dosegne vrhunac, mišići oslobađaju roj aminokiselina, jetrenu glukozu i masne kiseline opskrbljuju nas u krvotok tako da imamo energije za nositi se s takvim napadima. situacije.
Međutim, od danas se odgovor na stres pokreće iz svih pogrešnih razloga (bilo da se radi o pijenju kave, čitanju novina, vožnji u prometu itd.). Kad te situacije izazovu trzanje kortizola, naše stresno stanje nadmašuje situacije koje se smatraju već stresnim. Kao rezultat toga, naši organi pate, a mi postajemo žrtva nečega nad kojima možemo, uz strpljenje, preuzeti kontrolu.
Učinci stresa na tijelo su beskrajni:
- Čini nas starijima (doprinosi uništavanju tkiva, gubitku mišića, gubitku kostiju, depresiji imunološkog sustava, smanjenju mozga)
- tjera nas na povećanje tjelesne težine (potiče našu želju za slatkom, kaloričnom, gustom hranom)
- Potiče bolesti srca i dijabetes (inzulinska rezistencija)
- Slabi imunološki sustav (inhibira proizvodnju bijelih krvnih stanica
- Potiče probleme probavnog trakta (smanjuje proizvodnju enzima potrebnih za probavu hrane, odvodi energiju iz probavnog sustava)
- Povećava promjene raspoloženja i depresiju
- Doprinosi umoru i nesanici (ometajući tjelesnu sposobnost ulaska u faze 3 i 4 sna)
Savjeti za način života za smanjenje kortizola:
1. Isključite vijesti i prestanite čitati novine (vijesti se temelje na strahu i podižu razinu kortizola)
2. Redovito vježbajte (promiče kemikalije koje smanjuju anksioznost i depresiju)
3. Spavaj više
4. Održavajte stabilnu razinu šećera u krvi (jedite lagane, redovite i uravnotežene obroke)
5. Meditirajte (opuštanje, meditacija, joga, vježbanje, crtanje mandala)
6. Izbacite kofein (najbrži način za smanjenje proizvodnje kortizola)
7. Jedite hranu i uzimajte biljne lijekove za snižavanje kortizola (vidi dolje)
1-Sveti bosiljak
Sveti bosiljak, poznat i kao bosiljak Tulsi, identificiran je kao adaptogena biljka, što znači da pomaže tijelu da se prilagodi stresu.
Sveti bosiljak doslovno smanjuje proizvodnju hormona stresa i poboljšava način na koji naša tijela reagiraju i reagiraju na stres. Sveti bosiljak ili bosiljak bosiljak možete kupiti kao čaj od svetog bosiljka ili ga možete jesti svježeg ako ga pronađete (često ga nalazim u svom lokalnom organskom rasadniku). Preporučujem da popijete jednu šalicu čaja od bosiljka Tulsi dnevno.
2-špinat
Magnezij u špinatu uravnotežuje proizvodnju kortizola u tijelu. Kako? 'Ili što ? Magnezij je mineral (kojeg bih, dodao bih, većini nas nedostaje) koji smiruje vaš živčani sustav i sprječava nakupljanje viška kortizola.
Također pomaže u regulaciji razine melatonina i krvnog tlaka. Uključivanje špinata u vaše smoothije i sokove učinkovito je sredstvo za smanjenje stresa.
Za čitanje: Kako meditirati
3-ječam i grah
Fosfatidilserin je dodatak koji je priznat kao jedan od najboljih blokatora kortizola na tržištu. Srećom, ovaj spoj možemo pronaći u pravoj cjelovitoj hrani, poput ječma i graha. Ove prehrambene biljke bogate fosfatidilserinom pomažu u suzbijanju negativnih učinaka kortizola, čineći vas manje tjeskobnima i pod stresom.
4-citrus
Svi znamo da agrumi imaju puno vitamina C. Naranče, grejp, limeta, limun, kivi i ananas imaju nevjerojatno visoku razinu ovog ključnog vitamina koji se također bori protiv kortizola.
Brojne studije su pokazale da vitamin C doista pomaže usporiti proizvodnju kortizola uglavnom inhibirajući enzime uključene u steroidogenezu (formiranje steroida u korteksu nadbubrežne žlijezde, testisima i jajnicima. Kortizon je jedan od krajnjih proizvoda ovog procesa).
Samo 1 mg vitamina C dnevno pomaže poboljšati sposobnost nadbubrežne žlijezde da se nosi sa stresom.
Za čitanje: prednosti lubenice
5-banane
Tko ne voli banane? Stavim neke u smoothie, sladoled ili ih dehidriram nekoliko sati da napravim bananu koja ima okus kruh od banane !
Srećom, ovo slatko voće bogato je spojem triptofanom koji se u mozgu pretvara u serotonin te nas čini sretnima i bez stresa. Banane su također bogate vitaminima B koji su važni za potporu živčanom sustavu (i smirenje raspoloženja).
6-Omega 3 masne kiseline
Chia, konoplja ili laneno sjeme, orasi, prokulice i cvjetača svi imaju jednu zajedničku stvar-bore se protiv upale i bogati su omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju kortizol. !
Ove masti sudjeluju u biokemiji, fiziologiji i funkciji mozga i važne su u pomaganju hipokampusu (dijelu našeg mozga) da odgovori na višak kortizola i kortikosteroida.
Dodajte chia sjemenke ili sjemenke konoplje u smoothie ili žitarice te međuobrok s orašastim plodovima i cvjetačom kako biste u svoju prehranu uvrstili ove izvrsne supernamirnice za ublažavanje stresa!
Za čitanje: Što je anksiozni poremećaj?
7-zeleno lisnato povrće i mladi izdanci
Kada naše tijelo apsorbira vitamine, minerale i fitonutrijente, odgovor na stres se drastično smanjuje. To je razlog zašto se zeleno lisnato povrće, a posebno mladi izdanci, uvijek trebaju apsorbirati izvan vaše svakodnevne prehrane.
Mladi izbojci imaju još više hranjivih tvari nego njihovi odrasli kolege, s više od 4-6 puta više vitamina C koji se bori protiv stresa.
8 namirnica bogatih cinkom
Studije su pokazale da hrana bogata cinkom inhibira lučenje kortizola u našem tijelu. Ovaj mineral, koji je također važan za kosti i imunološko zdravlje, ima u izobilju u sjemenkama bundeve, susamu, leći, slanutku, indijskim oraščićima, kvinoji, sjemenkama konoplje, bademima, orasima, grašku, chia sjemenkama i brokuli.
Za čitanje: pojačajte imunološki sustav
9-Bobice
Bobice su jedno od najboljih voća koje pomažu vašem tijelu da apsorbira korisne antioksidanse. Antioksidansi imaju važnu ulogu u smanjenju upale i usporavanju proizvodnje kortizola.
Obrambeni sustav našeg tijela nalazi se na prvoj liniji borbe protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima, a oni nam pomažu u oslobađanju od stresa. Uključite bobičasto voće pri pripremi smoothija bogatog antioksidansima ili uživajte u njemu samo kao međuobrok!