To nije novo: spavanje i zdrav način života idu ruku pod ruku. Alkohol, droge, cigarete, manjak tjelesne aktivnosti ili loša prehrana su čimbenici koji doprinose pogoršanju kvalitete sna.

Vrlo je jednostavno, da biste dobro spavali, morate zdravo živjeti.

Nekoliko je studija pokazalo to psihička vježba učinkovit je u smanjenju poremećaja spavanja i liječenju kronične nesanice. Učinkovitost je čak usporediva s onom hipnotika, bez nuspojava! Prema studiji objavljenoj 2011. godine i provedenoj među 3000 ljudi u dobi od 18 do 85 godina, bavljenje 150 minuta sporta tjedno (umjerena do intenzivna razina aktivnosti) povećava kvalitetu sna za 65%.

Nije iznenađujuće da najaktivniji zaspu brže i bolje spavaju.

Ipak, najbolje je trenirati ujutro, jer tjelesna aktivnost navečer kod nekih ljudi može djelovati uzbuđujuće. Nježan sport, poput plivanja ili hodanja, također može smanjiti razinu anksioznosti; dok će intenzivniji sport umoriti tijelo i osloboditi endorfine koji djeluju umirujuće. Ako je moguće, vježbajte tjelesnu aktivnost vani: izlaganje prirodnom svjetlu pomaže u regulaciji cirkadijanskih ritmova, a posebno ritma dan/noć.

Što se tiče hrane, opet se moramo kladiti na balans. Nemojte jesti previše navečer, niti preslatko, šećer je stimulans i izbjegavajte alkohol, osnovne su mjere.