U većini slučajeva uzroci bolova u leđima su loše držanje ili loše djelovanje na dnevnoj bazi. Koje stavove treba izbjegavati ako patite od križobolje?

1. Sjedite leđa savijenih i savijenih

Mnogi ljudi veliki dio dana provode pred ekranom. Rezultat: pate od bolova u leđima jer loše sjede.

Ako vas bole leđa i morate ostati nekoliko sati u stolici ispred stola, potrebno je nemojte držati leđa zaobljena niti se sagnuti već držati ravno.

Podesite visinu stolice tako da se nalazi ispred ekrana, a ako je potrebno, stavite mali oslonac za noge kako biste poboljšali svoje držanje.

Kad sjednete u naslonjač, naslonite se na naslone za ruke ili bedra s obje ruke i nasloni se leđima na naslon.

2. Prekrižite noge

Bilo zbog skromnosti ili zato što vam je ovaj položaj ugodniji, križanje nogu jako je loše kada imate bolove u leđima.

Ne samo da to prekida cirkulaciju krvi, već prije svega, ovaj položaj može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa ovaj položaj izvrće kralježnicu, koja mora nadoknaditi pogrešan pokret.

Jedino rješenje: raskrstite noge, čak i ako vam je to još više udobnije i elegantnije od razmaknutih nogu.

3. Saginjući se da zgrabite objekt

Ako vam je ispao predmet, morate zavezati vezice ili izvaditi dijete iz naslonjača, nemojte se saginjati dok istežete noge. To je vrlo loš refleks koji vam može pogoršati bol ili čak zaglaviti kralježak.

Kad se morate sagnuti, svakako savijte obje noge tijekom izvođenja pokreta.

Ako morate ostati savijeni još malo, kleknite tako da vam se kralježnica manje savija.

4. Podignite pretežak teret

To je pitanje zdravog razuma: ako patite od bolova u leđima, izbjegavajte nošenje prevelikog tereta. Ne ustručavajte se potražiti pomoć treće osobe i isporučiti namirnice.

Ako ne možete dobiti pomoć, pokupite teret bez naginjanja naprijed, već savijanja nogu. Zatim pokušajte rasporedite težinu držeći teret uz bokove ili trbuh, ali osobito ne u visini ruke.

Konačno, ako morate nositi teški teret, ne zaboravite disati...

5. Nosite neprikladnu obuću

Crpke se ne preporučuju ako na primjer patite od išijasa, jer njihove visoke potpetice prisiljavaju nas da to nadoknadimo šupljinom leđa, što bol pogoršava.

Što se tiče balerina, njihovo odsustvo peta također je jako loše u slučaju bolova u križima, jer oni nemojte dovoljno ublažiti udar prilikom hodanja.

Kad imate bolove u leđima, idealno je da to učinite postići ravnotežu s petom od 3,5 cm za takozvane kasače i da je engleska kraljica, koja se tijekom ceremonija često nađe u stojećem položaju, nosila.  

6. Zaustavi sport

Neki se ljudi prestaju baviti sportom jer ih boli leđa i boje se da će se bol pogoršati: loša ideja!

Kad patite od bolova u leđima, naprotiv potrebno je imati tjelesnu aktivnost za jačanje leđa i potporu kralježnice. Kako kampanja kaže: „ Pravi tretman je kretanje ".

Glavna stvar je da nemojte se naprezati, a zatim razmislite o istezanju.

7. Obucite se stojeći

Čak i ako ste u žurbi, nemojte se odijevati dok stojite uravnoteženo na jednoj nozi. Ne samo možete povećati bol, ali što je još važnije, možete pasti i ozlijediti se.

Sjednite i odvojite vrijeme navlačeći čarape; leđa će vam biti zahvalna!

Perrine Deurot-Bien

Pročitajte također: Prirodna rješenja za bolove u leđima