Sadržaj
Zaboravljamo lozinke s osobnih računa, ostavljamo ključeve na noćnom ormariću u hodniku, sjetimo se važnog sastanka pet minuta prije nego što počne. Je li moguće podesiti svoj mozak da radi bez grešaka? Sigurno! Sve se svodi na trening.
Zašto se pamćenje pogoršava? Postoji mnogo razloga: stres, nedostatak sna, glava je zauzeta izračunima hipoteke, a apsolutno nema vremena za normalno jelo. Osim toga, pametnom telefonu vjerujemo mnoge procese — u njemu su pohranjene naše uspomene: omiljene fotografije, potrebne datoteke, telefonski brojevi; navigator nam pokazuje rutu, ne razmišljamo u mislima, već kalkulatorom.
U svakodnevnoj stvarnosti više se ne trebamo oslanjati samo na vlastito pamćenje. A sve što se ne koristi je izgubljeno. A sjećanje ne odlazi samo. Njime ostavljamo miran san i koncentraciju.
Možete vratiti sposobnost pamćenja, pa čak i učiniti to predmetom ponosa uz pomoć "kondicije za mozak", potiče nas neuropsiholog Lev Malazonia. Samo ćemo trenirati ne bicepse i tricepse, već vizualnu i slušnu memoriju. Na kraju treninga obratit ćemo pažnju na rad s “teškom težinom” — poboljšat ćemo dugotrajnu memoriju. Evo što predlaže neuropsiholog.
Treniramo vizualnu memoriju
Od djetinjstva znamo da je "bolje jednom vidjeti nego sto puta čuti." Kako se sjetiti onoga što ste jednom vidjeli i pripisali odjeljku "važno"? Evo dvije prakse.
"Umjetnik bez kista"
Jeste li oduvijek željeli crtati? Kreirajte crteže bez platna i četkica, koristeći samo svoju maštu. Pogledajte svoj omiljeni hibiskus ili bilo koji predmet koji vam se sviđa. Zatvorite oči i zamislite ga u svakom detalju. Zapamtite svaki detalj i mentalno nanesite poteze na svoje remek-djelo sloj po sloj. Zamislite kako se na slici pojavljuju novi objekti, boje. Otvorite oči, suočite se sa stvarnošću.
«Istaknuti u tekstu»
Uzmite nepoznatu knjigu, novine, čak će vam poslužiti i feed na društvenim mrežama. Neka fragment bude mali. Na primjer, poput ovog odlomka. Otvorite tekst, pročitajte ga i odmah zatvorite. Pokušajte se sjetiti suštine napisanog. U procesu treninga postupno povećavajte fragmente teksta. I nakon nekoliko tjedana, dodajte zaokret: zamislite proizvoljno slovo i pokušajte se sjetiti koliko se puta srela u prolazu.
Treniramo slušnu memoriju
Ako ste student, redoviti planer, podcaster ili obavještajni radnik, onda je slušanje pamćenja važna supermoć za vas. Dodajte još nekoliko vježbi svom treningu.
"sluh"
Trebat će vam mrežni pripovjedač ili bilo koja aplikacija koja može čitati tekst željenom brzinom. Kopirajte dio teksta s najmanje deset riječi. To može biti popis pojmova na temu koja se proučava, imena kolega, gradova svijeta ili zanimljivosti. Aplikacija će to izraziti i spremiti na vaš pametni telefon. Dobit ćete priliku svirati ovu kratku pjesmu u bilo kojem trenutku kako biste je vježbali pamtiti na sluh. Slušajte audiosnimku dok je potpuno ne zapamtite. Ne možete pogledati ispisani tekst. Treniramo slušnu memoriju!
"Stopama gospođice Marple"
Hodate li i savršeno dobro znate koliko će koraka dnevno poboljšati vaše zdravlje? U šetnji parkom ili na putu do ureda nastavite trenirati pamćenje i za par mjeseci postat ćete genij slušanja. Gdje početi? Slušajte što govore prolaznici, prisjetite se nasumičnih isječaka fraza. Nakon šetnje prisjetite se slijeda u kojem ste čuli ove fraze. Posebnost tehnike je da fraze nisu ni na koji način povezane - asocijacije i vizualne slike pomoći će ih zapamtiti. Stoga ćete istovremeno razvijati asocijativno razmišljanje.
Treniramo dugotrajnu memoriju
Ako redovito ponavljamo ono što smo se jednom sjećali, ta se sjećanja pohranjuju u dugotrajnu memoriju i obnavljaju se i nakon ozljeda. Napumpajmo ovu vrstu sjećanja.
"Kao sada…"
Sjetite se detaljno što ste jučer jeli za ručak, ponovite događaje dana kronološkim redom. Sjetite se onih s kojima ste se sreli, njihovih riječi, izraza lica, gesti, odjeće. To će dovesti do prave (znanstvene) magije: uskoro ćete početi točno reproducirati korisne informacije kojih se prije niste mogli sjetiti.
«X minus jedan»
Igrajmo se. U običnim kartama — ali na neobičan način. Uzmite špil tako da su karte okrenute prema gore, pogledajte sam vrh. Zatim ga premjestite na kraj špila i glasno pozovite (a u ovom trenutku već gledate sljedeći). Pomaknite drugu kartu na kraj špila i nazovite je dok gledate u treću. Uskoro ćete moći imenovati ne samo prethodnu, već i prethodnu ili čak raniju kartu.
Popravljamo rezultat
Ponekad počnemo raditi vježbe, ali prođe tjedan-dva, briše se dojam novosti, usporava se napredak. Podsjetite se u ovom trenutku da je lakše održavati vještinu stalnim održavanjem. Najlakši način za održavanje postignutog je redovito ponavljanje treninga, na kraju ga pretvoriti u ritual. Odaberite jedan trening koji vam se najviše sviđa, prilagodite ga sebi i radite svakodnevno. Na primjer, svaki dan prije ručka sjetite se što ste jeli jučer. Pokušajte se prisjetiti, prilazeći kući, koje su marke, boje bila posljednja tri automobila pored kojih ste prošli. Mali rituali čine veliku uspomenu. Sada ćete sigurno uspjeti.