Prsti, zapešća, laktovi, koljena, kukovi ... Zglobovi su nam svakodnevno pod stresom. S vremenom i ponavljanjem određenih pokreta mogu postati bolni. To je znak patologija poput osteoartritisa, artritisa ili reume. Otkrijte naše savjete za očuvanje zglobova.

Suprotno onome što bi se moglo pomisliti, odsutnost tjelesne aktivnosti štetna je za zglobove. Možda se čini paradoksalno, ali kretanje pomaže u održavanju zglobova i zaštiti hrskavice. Rad na zglobovima također pomaže u uklanjanju toksina i održavanju mišićnog tonusa. Kako bi se spriječio nastanak osteoartritisa i očuvala hrskavica, preporučuje se redovito vježbanje. Hodanje i plivanje dva su najbolja sporta za nježnu stimulaciju zglobova bez preopterećenja. S druge strane, sportove koji imaju preveliki utjecaj na zglobove treba pod svaku cijenu izbjegavati. To vrijedi za trčanje, nogomet, tenis, borilačke sportove, penjanje ili čak ragbi.

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost četiri puta povećavaju rizik od obolijevanja od bolesti zglobova. Trebali biste znati da težina opterećuje zglobove vršeći stalni pritisak na njih. Stoga je bitno ograničiti debljanje odabirom zdrave prehrane i redovitom tjelesnom aktivnošću. Industrijske, rafinirane proizvode i konzumaciju alkohola treba apsolutno izbjegavati. Pritom je bitno piti najmanje 4l vode dnevno kako bi zglobovi zadržali svoju fleksibilnost.

Neodgovarajuće držanje dovodi do loše raspodjele opterećenja na zglobove, što ih oštećuje i potiče nastanak osteoartritisa. Drugim riječima, važno je da stojite uspravno, bilo da stojite ili sjedite, kako biste zaštitili zglobove i izbjegli njihovo preopterećenje.

Ostanite sjediti ili predugo stojite, izvodeći istu gestu nekoliko puta zaredom ... Ponavljajući pokreti uzrokuju mikrotraume u zglobovima. Preporučuje se podijeliti njegovu aktivnost redovitim pauzama kako bi se spriječila nelagoda u zglobovima.

Visoke potpetice izbalansiraju tijelo prema naprijed, što utječe na pritisak na sve zglobove. Nošenje peta stoga mora biti odmjereno i razumno. Trebali biste ih izbjegavati nositi svaki dan ili barem uvijek imati sa sobom par stanova.