Kako preživjeti: korisni savjeti
Korak 1
Iskreno odgovorite sebi: koliko posto od sto se još uvijek nadate povratku izgubljene veze? Uzmite list papira i u dva stupca napišite: što ste voljeli kod svog partnera i zbog čega ste s njim patili. Usporedite gdje ima više bodova.
Korak 2
Analizirajte kvalitetu vaše veze. Ako ste bili zlostavljani (psihički, fizički, financijski), ali se u isto vrijeme želite vratiti voljenoj osobi, onda najvjerojatnije imate psihičku ovisnost o bivšem partneru. Sve dok ne riješite ovaj problem, i dalje ćete u svoj život puštati destruktivne partnere koji će vam donijeti samo patnju.
“Razmislite o tome što vas je zadržalo u vezi. Ako su to djeca, strah od financijske nelikvidnosti ili samoće, onda prije svega treba poraditi na pitanjima osobne zrelosti, a ne na povratku partnera,” komentira Natalija Legovceva, psihologinja Moskovske službe za psihološku pomoć stanovništvu.
Korak 3
Ako još uvijek žudite za iskrenom ljubavlju, poštovanjem i samom osobnošću (!) voljene osobe, onda joj to otvoreno recite, bez prijetnji i manipulacija. Ponudite zajednički rad na onim problemima i pritužbama koje su se nakupile tijekom vaše veze. Potražite savjet obiteljskog psihologa. Na taj način barem sebi možete reći da ste dali sve od sebe. Ako je partner kategoričan u odluci da ode, onda jednostavno morate prihvatiti njegov izbor i početi živjeti svoj novi, odvojeni život.
Korak 4
Prihvatite i priznajte činjenicu razdvojenosti. Ne ostavljajte prostora za nade za nastavak odnosa. Držeći se uz partnera koji vas ne voli, uzalud trošite svoju osobnu energiju i gubite vrijeme.
“Prekini emocionalnu vezu. Primjerice, samostalno provodite prakse opraštanja koje su javno dostupne na internetu ili potražite pomoć psihologa. Glavni zadatak je prihvatiti činjenicu rastanka, oprostiti, otpustiti osobu i situaciju. Vrlo je važno razraditi ljutnju, inače će trebati puno snage, zdravlja i energije. U idealnom slučaju, trebali biste osjećati da ste neutralni prema bivšem. To je važno kako bismo u budućnosti mogli graditi skladne odnose. U suprotnom postoji rizik od prenošenja starog tereta negativnih iskustava u novu vezu. Na primjer, bivša voljena osoba vas je prevarila. Ako ne proradite ovu traumu, vjerojatno ćete u novoj vezi emitirati neutemeljenu ljubomoru”, objašnjava psihologinja.
Korak 5
Stabilizirajte svoje emocionalno stanje. U tome može pomoći svakodnevna praksa meditacije, tjelovježba i pravilna prehrana. Tijelo o kojem brinete uzvratit će vam hormonima sreće. Vještine opuštanja također se mogu savladati na seansama psihološke rehabilitacije.
“Razvijajte mentalnu pismenost. Čitajte literaturu, pohađajte seminare, webinare i treninge kako doći do emocionalne zrelosti i stvoriti skladne odnose”, preporuča psihologinja.
Korak 6
Pronađite interni izvor. Maknite se od požrtvovnog razmišljanja i očekivanja da vas netko usreći. Prestani tražiti ljubav vani. Postanite sami sebi generator topline i svjetla. Počastite najvažniju osobu u svom životu (to ste vi). Pronađite nešto što volite raditi i nešto što će vas razviti, učiniti samouvjerenijim i sretnijim.
“Na primjer, pronađite novi posao koji vas pokreće, unatoč svim strahovima i ograničenjima. Ili se konačno bavite hobijem o kojem već dugo razmišljate. Prestanite smišljati izgovore zašto to ne možete učiniti. Na taj način ne samo da ćete odagnati tugu, već i dobiti priliku upoznati osobu koja vam zaista odgovara”, preporučuje psihologinja.
Korak 7
Shvatite i prihvatite činjenicu da samo vi zajamčeno imate sebe do kraja svojih dana. Ali evo paradoksa: kada se znamo sami brinuti o sebi, paziti na sebe, shvatiti svoju vrijednost i važnost, tada nas ljudi oko nas iznenađujuće počinju poštovati, privučeni su komunikaciji i zaista ne žele izgubiti. Iz takvog stanja – ljubavi prema sebi, ispunjenosti i sreće – možete izgraditi snažne i skladne odnose. Samo ljubeći sebe, čovjek je u stanju iskreno i duboko voljeti drugoga.
Što ne raditi
Ne tražite nekoga koga ćete okriviti
Izrazite negativne osjećaje, podijelite bol s voljenima, ali to ne smije zauzimati sav prostor. Vaša energija i pažnja zaslužuju bolje korištenje.
Ne pokušavajte prijetnjama i manipulacijama zadržati voljenu osobu.
Ne želite da osoba ostane s vama iz straha ili sažaljenja, zar ne?
Ne ispunjavajte unutarnju prazninu jednodnevnim romanima
Potrebno je dati sebi vremena da prežalite rastanak s voljenom osobom i upoznate svoju unutarnju prazninu. Mnogi ljudi preskaču ovu važnu fazu, ne proživljavaju bol, već bježe od nje. Nažalost, odlazak u zagrljaj nevoljene osobe se vraća i praznina se samo pojačava. Dajte sebi razdoblje (na primjer, šest mjeseci) kada ćete biti u svjesnoj usamljenosti. U ovom trenutku, uključite se u obnovu vitalnosti, samorazvoj.
Ne pokušavajte umrtviti svoju dosadu hranom, stimulansima i alkoholom.
Ova sumnjiva metoda neće donijeti željeno olakšanje. Nakon što učinak stimulansa prestane, trebat će vam nova i nova doza. Kao rezultat toga, tijelo će uzvratiti otpuštanjem hormona stresa, fiziološkom ovisnošću i viškom kilograma. Bolje se prilagodite svjesnom unutarnjem radu kako biste emocionalno prekinuli odnose i prihvatili svoje trenutno stanje.
Stručnjaci Moskovske službe za psihološku pomoć stanovništvu pružaju besplatne individualne konzultacije, kao i treninge i seminare o obiteljskim odnosima.
Jedan referentni telefon: +8 (499) 173-09-09.
Postoji XNUMX-satni psihološki telefon za hitne slučajeve051".