10 načina za zdravo mršavljenje – kako pametno smršaviti?

U skladu sa svojom misijom, Uredništvo časopisa MedTvoiLokony ulaže sve napore u pružanje pouzdanih medicinskih sadržaja potkrijepljenih najnovijim znanstvenim spoznajama. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili da ga je izravno napisao liječnik. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i liječnik omogućuje nam pružanje najkvalitetnijeg sadržaja u skladu s aktualnim medicinskim spoznajama.

Naš angažman na ovom području cijeni, između ostalih, i Udruga novinara za zdravlje, koja je Uredništvu MedTvoiLokonya dodijelila počasni naziv Veliki pedagog.

Prema britanskim znanstvenicima, gubimo u prosjeku 31 godinu života na mršavljenje, a još uvijek imamo rezerve prema vlastitom izgledu. Učinci bilo koje dijete neće biti trajni ako se stare navike ne zamijene novima. Naučite 10 pravila koja će vas održati u formi tijekom cijele godine.

  1. Pravilno, a samim time i zdravo mršavljenje uvjetuje postupno i sustavno mršavljenje i njegovo kontinuirano održavanje. Ne biste trebali mršavjeti prebrzo
  2. Nisu sve dijete zdrave i sigurne za naše tijelo. Prije početka bilo koje dijete preporučuje se konzultacija s liječnikom
  3. Pravilno mršavljenje nije samo dijeta. Treba imati na umu da je gubitak težine također tjelesna aktivnost
  4. Još takvih priča možete pronaći na početnoj stranici TvoiLokonya

Gdje početi s mršavljenjem?

Ako ste odlučili da želite izgubiti nekoliko kilograma viška, prvo o čemu trebate razmisliti je koliko želite izgubiti i na koliko dugo. Brzo mršavljenje nije preporučljivo. Može učiniti više štete nego koristi.

Pravilno mršavljenje, odnosno zdravo mršavljenje, rezultira postupnim i sustavnim mršavljenjem te njegovim kontinuiranim održavanjem. Zdravo mršavljenje ne odnosi se samo na dijetu ili prehrambeni program, već i na zdrav način života koji uključuje dugoročne promjene u vašim svakodnevnim navikama prehrane i tjelovježbe.

  1. Također pročitajte: Pretilost djece nisu geni – to su loše prehrambene navike!

Mršavljenje – odaberite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata

Ako želite smršavjeti, razmislite da počnete mršavljenje izbjegavanjem šećera i škroba (kruh, tjestenina i krumpir). To je stara ideja: već 150 ili više godina postoji ogroman broj dijeta za mršavljenje koje se temelje na smanjenom unosu ugljikohidrata. Ono što je novo jest da su deseci modernih znanstvenih istraživanja dokazali da, dijeta sa srednjim do niskim udjelom ugljikohidrata može biti najučinkovitiji način mršavljenja.

Naravno, i dalje možete smršaviti na bilo kojoj dijeti - samo jedite manje kalorija nego što ih sagorijevate. Problem s ovim pojednostavljenim savjetom je taj što zanemaruje slona u sobi: glad. Većina ljudi ne voli "samo manje jesti" jer to može rezultirati beskrajnom gladi.

Prije ili kasnije, mnogi će vjerojatno prestati i početi jesti, stoga je uobičajeno slijediti jo-jo dijetu. Iako bi trebalo biti moguće izgubiti težinu na bilo kojoj dijeti, čini se da neke to olakšavaju, a druge znatno otežavaju.

Za jačanje crijevne mikroflore, učinkovit probavni sustav i ubrzanje sagorijevanja masti odaberite Do.Best set dodataka prehrani. Ako želite pomoći u mršavljenju, koristite kapsule zelenog čaja koje će smanjiti tjelesnu masnoću.

Vidi: Znanstvenici znaju kako izbjeći yo yo efekt

Mršavljenje – jedite kad ste gladni

Nemojte biti gladni. Uobičajena pogreška na početku dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je smanjenje unosa ugljikohidrata uz smanjenje unosa masti u prehrani. Ugljikohidrati i masti dva su glavna izvora energije u tijelu, a potreban mu je barem jedan od njih. Dakle – malo ugljikohidrata i malo masti = glad.

Izbjegavanje ugljikohidrata i masti može uzrokovati glad, povećani apetit i umor. Prije ili kasnije, mnogi ljudi to ne mogu podnijeti i jednostavno odustanu. Rješenje bi moglo biti konzumiranje više prirodnih masnoća sadržanih u hrani kao što su:

  1. maslac,
  2. punomasno vrhnje,
  3. maslinovo ulje,
  4. meso,
  5. masne ribe,
  6. jaja,
  7. kokosovo ulje.

Uvijek jedite dovoljno da biste bili zadovoljni, osobito na početku procesa mršavljenja. Ako to činite na dijeti s malo ugljikohidrata, to znači da će vaše tijelo sagorjeti masti koje jedete kao gorivo. Istovremeno će se smanjiti razina inzulina, hormona koji skladišti mast. Postat ćete stroj za sagorijevanje masti. Tada ćete također vjerojatnije izgubiti težinu, često bez osjećaja gladi.

Kontrolirajte koliko jedete. Koristite dijetalne kuhinjske vage dostupne na Medonet Marketu i provjerite težinu i sastav obroka koje jedete.

Pročitajte: Premalo sna povećava apetit

Mršavljenje je zdrava hrana

Još jedna uobičajena pogreška u slijeđenju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je zavaravanje kreativnim marketingom specijalnih proizvoda s niskim udjelom ugljikohidrata.

Zapamtiti!

Učinkovita dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata trebala bi se temeljiti prvenstveno na zdravoj i neprerađenoj hrani.

Ako želite smršavjeti, izbjegavajte posebnu hranu s malo ugljikohidrata koja je puna ugljikohidrata. Trebalo bi biti očito, ali kreativni trgovci čine sve što mogu kako bi dobili vaš novac. Reći će vam da možete jesti kolačiće, tjesteninu, sladoled, kruh i puno čokolade na dijeti s malo ugljikohidrata, sve dok kupujete njihovu robnu marku. Često su puni ugljikohidrata. Zato budite oprezni i nemojte se prevariti.

Primjerice, kruh s niskim udjelom ugljikohidrata – ako se peče sa žitaricama, sigurno nije s niskim udjelom ugljikohidrata. Što je više, Čokolada s niskim udjelom ugljikohidrata obično je puna neke vrste šećernog alkohola – maltitol – koji se zapravo može djelomično apsorbirati u tijelu, ali ga proizvođač ne uključuje kao ugljikohidrate.

Ako se maltitol apsorbira, vjerojatno će povisiti razinu šećera u krvi i inzulina. Preostali ugljikohidrati završavaju u debelom crijevu, potencijalno uzrokujući nadutost i proljev. Štoviše, bilo koji zaslađivači mogu zadržati želju za šećerom.

Kao pomoć pri mršavljenju vrijedi koristiti prirodne pripravke, npr. Slimvit weight control Pharmovit dostupan na Medonet Marketu po povoljnoj cijeni.

Pravilno mršaviti znači jesti kada ste gladni

Tijekom dijete s malo ugljikohidrata trebali biste pokušati jesti kada ste gladni. Ali što učiniti kad nisam gladan? Pa, samo nemoj jesti. Učestalo jedenje više nego dovoljno hrane usporit će vaš gubitak težine.

Štoviše, možete preskočiti neke obroke. Vjerojatno se pitate smijete li doručkovati, a istraživanja potvrđuju da ne smijete. Nemojte jesti ako niste gladni – ovo se odnosi na svaki obrok.

Gubitak kilograma – budite uporni i strpljivi

Obično su potrebne godine da se dobije na težini. Pokušaj gubitka svega što je brže moguće izgladnjivanjem možda neće nužno dobro funkcionirati na duge staze - umjesto toga, to bi mogao biti recept za "yo-yo učinak". Da biste bili uspješni, potrebno vam je nešto što dugoročno funkcionira. Osim toga, morate postaviti realna očekivanja za svoje zdravlje i ciljeve mršavljenja.

Obično ćete tijekom prvog tjedna pridržavanja stroge dijete s niskim unosom ugljikohidrata izgubiti oko 1 – 3 kg, a zatim u prosjeku oko 0,5 kg tjedno. To znači oko 23 kilograma godišnje. Međutim, imajte na umu da se gubitak težine ne događa ovom brzinom kod svih - to ovisi o vašoj početnoj težini, dijeti i disciplini vježbanja te vašem cjelokupnom načinu života.

Mlade žene ponekad brže mršave, možda i dvostruko brže. S druge strane, ženama u postmenopauzi to bi moglo biti mnogo teže. Ljudi koji su na vrlo striktnoj dijeti s niskim unosom ugljikohidrata mogu brže smršaviti, kao i oni koji puno vježbaju. Ako imate priličnu količinu viška kilograma za skinuti, možete početi gubiti težinu puno brže - ipak u početku će dio gubitka težine biti posljedica gubitka vode.

Omron BF-511 analizator sastava tijela i težine pomoći će vam u kontroli vaše težine. Zahvaljujući njemu provjerit ćete sadržaj masnog tkiva u tijelu i skeletnim mišićima.

Odgovarajuće razine L-karnitina u prehrani mogu podržati proces mršavljenja. Mikronutrijent ubrzava proces mršavljenja i uključen je u dodatak acetil L-karnitina od 400 mg marke Hanoju.

Mršavljenje – izbjegavajte zaslađivače

Mnogi ljudi zamjenjuju šećer bezkaloričnim zaslađivačima vjerujući da će tako smanjiti unos kalorija i rezultirati gubitkom težine. To zvuči uvjerljivo. Međutim, nekoliko studija nije uspjelo pokazati očigledan pozitivan učinak konzumacije bezkaloričnih zaslađivača umjesto običnog šećera na gubitak težine.

Prema znanstvenim studijama, bezkalorični zaslađivači mogu povećati apetit i zadržati želju za slatkim. To je pokazalo jedno neovisno istraživanje Zamjena pića koja sadrže bezkalorične zaslađivače negaziranom vodom pomaže ženama u mršavljenju. Ovaj odnos može biti posljedica pojačanog lučenja inzulina u iščekivanju pojave šećera u krvi.

Osim toga, kod osjetljivih osoba, zaslađivači bez kalorija mogu zadržati želju za slatkim i dovesti do žudnje za slatkim ili škrobnim grickalicama.

Mršavljenje – jedite više povrća

Povrće se često smatra jednom od namirnica koje najviše pogoduju mršavljenju. Imaju malo kalorija i puno vlakana, što znači da ih možete pojesti puno, osjećati se sitima i bez skokova šećera u krvi.

Vlakna se nalaze i u Intenson mljevenom lanu kojeg po povoljnoj cijeni možete kupiti na Medonet Marketu. Isprobajte i ekstrakt bobica acai Intenson zahvaljujući kojima ćete tijelu osigurati vrijedne minerale i vitamine te vlakna koja podupiru proces mršavljenja.

Posebno je zeleno lisnato povrće puno esencijalnih vitamina i minerala. To može pomoći u smanjenju rizika od nedostatka hranjivih tvari koji može biti problem s restriktivnim dijetama.

Mršavljenje – dobro spavajte i izbjegavajte stres

Kronični stres i neadekvatan san mogu povećati razinu hormona stresa kortizola u tijelu. Kao rezultat toga, možete osjećati glad i stoga dobiti na težini.

Ako želite smršaviti, trebali biste razmotriti moguće načine za smanjenje ili bolje rješavanje prekomjernog stresa u vašem životu. Iako to često zahtijeva značajne promjene, može odmah utjecati na razinu hormona stresa, kao i na težinu.

Također biste trebali pokušati dobro spavati, po mogućnosti svaku noć. Ako ste tip osobe koja se uvijek nasilno probudi na alarm, vaše tijelo nikada neće biti potpuno odmoreno.

Jedan od načina da se to riješi je odlazak dovoljno rano u krevet kako bi se tijelo autonomno probudilo, prije nego što se oglasi alarm. Dobar san još je jedan način da smanjite razinu hormona stresa.

Prilikom mršavljenja ne zaboravite biti fizički aktivni

Pravilno mršavljenje nije samo dijeta. Treba imati na umu da je gubitak težine također tjelesna aktivnost.

Kada smršavite, veća aktivnost povećava broj kalorija koje vaše tijelo troši, energiju ili je jednostavno “sagorijeva”. Sagorijevanje kalorija vježbanjem, u kombinaciji sa smanjenjem broja unesenih kalorija, stvara "kalorijski deficit" koji rezultira gubitkom težine.

Većina gubitka težine događa se zbog smanjenog unosa kalorija. Međutim, dokazi pokazuju da je jedini način za održavanje mršavljenja redovita tjelesna aktivnost.

Ono što je najvažnije, tjelesna aktivnost, osim što održava zdravu tjelesnu težinu, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Tjelesna aktivnost također pomaže kod:

  1. smanjuju visoki krvni tlak
  2. smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, srčanog udara, moždanog udara,
  3. smanjenje bolova u zglobovima i povezane invalidnosti,
  4. smanjenje rizika od osteoporoze,
  5. smanjenje simptoma depresije i anksioznih poremećaja.

Za ubrzanje sagorijevanja kalorija i smanjenje tjelesne težine vrijedi isprobati Thermogenesis – dodatak prehrani Panaseus, koji ne samo da smanjuje apetit, već ima i pozitivan učinak na metabolizam.

Kako vježbati da bi mršavljenje bilo učinkovito?

Kako biste održali svoju optimalnu težinu, vježbajte do 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta, 75 minuta aerobne vježbe visokog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju to dvoje u tjednu. Snažni znanstveni dokazi pokazuju da tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine jako dugo.

No, točna količina tjelesne aktivnosti koja je za to potrebna nije ista za sve jer uvelike varira ovisno o individualnim predispozicijama. Možda će vam trebati više od 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno kako biste održali zdravu težinu.

Kao pomoć pri mršavljenju posegnite za Slimmingom – prirodnom biljnom mješavinom Lorem Vita dostupnom po povoljnoj cijeni na Medonet Marketu.

Također provjerite: Trening za smanjenje masnog tkiva

Što znači vježbanje umjerenog do visokog intenziteta?

Umjereni intenzitet vježbanja To znači: ako su vaše disanje i otkucaji srca primjetno brži tijekom vježbanja, ali još uvijek možete razgovarati, razgovor je vjerojatno umjereno intenzivan. Primjeri uključuju:

  1. brzo hodanje,
  2. lagani rad u dvorištu (grabuljanje/metenje lišća ili korištenje kosilice),
  3. lagano uklanjanje snijega,
  4. aktivna igra s djecom,
  5. vožnja bicikla slobodnim tempom.

Visoki intenzitet vježbanja znači: otkucaji srca su vam značajno ubrzani i dišete preteško i brzo da biste mogli govoriti. Primjeri uključuju:

  1. trčanje/trčanje,
  2. klizanje/vožnja bicikla brzim tempom,
  3. skijaško trčanje,
  4. nogomet, košarka,
  5. preskakanje na užetu za preskakanje.

Hidratacija je neophodna!

Nutricionisti već duže vrijeme upozoravaju da bismo trebali piti dvije litre vode dnevno. Stoga dan nemojte započinjati šalicom kave, već posegnite za mineralnom čašom s kriškom limuna ili krastavca. Što možete dobiti? Bolje pamćenje i koncentracija, brži metabolizam, oksigenacija i čišćenje organizma te hidratizirana koža.

Nisu sve dijete zdrave i sigurne za naše tijelo. Preporuča se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka bilo koje dijete, čak i ako nemate zdravstvenih problema.

Kada birate dijetu, nikada se ne pridržavajte trenutne mode. Zapamtite da neke dijete, uklj. niske udjele određenih hranjivih tvari ili snažno ograničavanje kalorija, a monodijete mogu biti iscrpljujuće za tijelo, nose rizik od poremećaja prehrane, a također mogu povećati apetit, pridonoseći brzom povratku na prijašnju težinu.

Mineral doista daje krila, suzbija apetit i pažnju: pomaže u borbi protiv celulita! Vodu treba piti redovito, u malim gutljajima, ne previše. Po mogućnosti ne za vrijeme, nego 10 minuta prije i poslije obroka. Kao razonodu, u kuhinjskim ormarićima vrijedi imati zeleni čaj, mentu, matičnjak i kamilicu. Probajte i listove breze ili lišće bijelog duda od kojih ćete napraviti infuziju i pospješiti proces mršavljenja. Isplati se u prehranu uvrstiti kavu od žira koja sadrži lako probavljivi škrob koji dulje daje osjećaj sitosti, što svakako pomaže mršavljenju.

Ostavi odgovor