Zašto dijete ne funkcioniraju

Danas je izraz "dijeta" na području zdrave prehrane jedan od najčešće korištenih, postao je nešto moderno i popularno. Gotovo se svi držimo neke vrste prehrane, ali u većini slučajeva, čineći je pogrešno, što dodatno šteti dragocjenom zdravlju.

Napokon, dijeta je prije svega zdrava prehrana, pravila za prehranu zdrave hrane za tijelo. Stoga se ovaj pojam ne smije miješati s ograničenjima u hrani, jer je ispravan prehrambeni sustav najvažniji i najneophodniji postupak za normalne robote cijelog organizma.

Razlozi za neučinkovitost prehrane

• Uobičajeni problem ljudi koji se svim snagama pokušavaju boriti s prekomjernom težinom jest taj što se i pri najmanjoj odluci o preuzimanju tijela očekuje ne samo brz, već i trenutni rezultat. Ali s ovim se ne žuri! Prije nego što krenete na dijetu, morate dobro razmisliti o svemu i prilagoditi se ne samo dugo, već i stalnom radu na sebi (u punom smislu te riječi). Ako je osoba sklona prekomjernoj težini, a doista razumije da to ometa normalan život, tada će se prehrana uzimanja hrane morati neprestano nadzirati, cijeli život. Vrlo je važno odabrati prehranu koja je idealna za tijelo i neće uzrokovati stres. Najbolje je konzultirati se s nutricionistom s ovim problemom. Inače, Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da se 10% gubitka kilograma u 8-10 mjeseci smatra optimalnim. Ne treba žuriti, glavna stvar je stabilan dugoročni rezultat!
• Mnogo je slučajeva kada kao rezultat stroge dijete osoba dobije čak i više kilograma nego što je to bilo prije. Ali to nije najgore, jer se velika šteta ne čini samo unutarnjim organima, već i živčanom sustavu, kao i psihi. Ako tijelo ne primi dovoljan dio kalorija za normalno funkcioniranje, tada doživljava stres i počinje sagorijevati prvenstveno ne masti, već proteine ​​u mišićima. Istodobno, koža postaje naborana, mlohava, razvija se opća slabost, imunitet se smanjuje, a proizvodnja antitijela u tijelu pogoršava. Stoga, pri najmanjoj prilici da dobije nešto visoko kalorično, tijelo počinje stvarati rezerve masti kako bi izašlo iz stresnog stanja. Stoga se opet vraćamo na ono što je već prethodno naznačeno, dijeta nije natašte, već ispravna prehrana. Morate odrediti koliko kalorija vaše tijelo zahtijeva i, u procesu redovitog unosa, unositi im ih u obliku zdrave i vitalne hrane, a kako gubite težinu, smanjite dozu hrane.
• Ako je prehrana već uspostavljena, počinju novi problemi, kako ih često nazivaju - nuspojave. Koža gubi tonus, počinje progibati, stvaraju se bore. Istodobno, nastavljamo raditi na sebi, prelazimo na fazu sporta koja je sastavni dio prehrane. Da biste svoje tijelo održali zdravim na intenzivnoj prehrani, morate vježbati najmanje sat vremena dnevno. Ako nakon redovitog fizičkog napora prestanete vježbati, tada mišićno tkivo slabi i, kao rezultat toga, vraća se u prethodno stanje - ispunjeno je masnim slojevima.

Najučinkovitija prehrana je pravi način života

Uz pravilno razumijevanje riječi "prehrana" i čimbenika koji na nju izravno utječu i podržavaju, možete steći novo, blizu idealnog, pa čak i idealno tijelo koje vam se stvarno sviđa. Ali da biste učvrstili postignuto, ne vrijedi se opuštati, već naprotiv, morate neprestano raditi na sebi kako ne biste izgubili svoja postignuća. Ako osoba razumije da je mršavljenje težak, stalan posao koji vrijedi rezultata, tada mora znati neka pravila zdravog načina života, pravilne prehrane i učinkovite prehrane.

1. 1 Prvo je pravilo davati tijelu onoliko koliko „traži“. Dnevni unos vode je 30 ml na 1 kg tjelesne težine. Voda poboljšava metabolizam i pomaže u uklanjanju toksina i drugog otpada iz tijela, kao i regulira probavu, normalizira metabolizam i eliminira mogućnost prejedanja.
2. 2 Bogat doručak jamstvo je zdravlja i vitke figure. To ne znači šalicu kave sa sendvičem, već kašu, jaje, salatu i drugo.
3. 3 Važno je u svaki obrok uključiti 1,2 g proteina na 1 kg tjelesne težine (50% biljnih bjelančevina), jer kontrolira ne samo osjećaj gladi, već i signal zasićenosti tijela hranom, kao i pridonosi smirenom stanju živčanog sustava i cijelog tijela.
4. 4 Iz prehrane je potrebno isključiti hranu s visokim glikemijskim indeksom i napuniti je voćem, povrćem, grahom, nemasnim kuhanim mesom itd.
5. 5 Smanjenje broja kalorija za 500 jedinica. svaki dan, ali do granice od 1200 kcal. Nemoguće je smanjiti ispod minimuma, jer će u tom slučaju prestati gubitak prekomjerne težine, jer tijelo ima sposobnost da se zaštiti od uništenja. Počinje sagorijevati sve osim masnih stanica, uzrokujući veliku štetu svim unutarnjim organima i tkivima. A ako tijelo također prestane primati vitamine i vitamine potrebne za normalno funkcioniranje, počet će skladištiti kalorije u obliku masti u najmanjoj prilici.
6. 6 Ni pod kojim uvjetima ne smije se dopustiti osjećaj gladi. Unos hrane trebao bi se odvijati u djelićima 5-6 puta dnevno.
7. 7 Sport je sastavni dio prehrane. Da biste doista izgledali lijepo dok gubite kilograme i ne pokazivali opuštenu kožu, da biste ubrzali proces mršavljenja, morate voditi aktivan životni stil - baviti se sportom ili plesom. Uz pomoć fizičkih vježbi potrebno je sagorjeti 550 kcal dnevno, dok će se tijelo stalno rješavati 0,5 kilograma viška tjedno. Ne možete prestati raditi vježbe nakon nekog vremena, jer će na taj način tijelo u otvorenim mišićima početi skladištiti masnoće. Mršavije tijelo izgleda ljepše dobivanjem mišićne mase.

Ali niti jedan od najboljih nutricionista neće vam pomoći da prebrodite višak kilograma, koji vam tako nemilosrdno ubija zdravlje, sve dok sami ne shvatite da vam zaista treba. Glavno je polako, ali u potpunosti promijeniti način života, shvatiti da borba nije za kratkotrajno mršavljenje, već za dug i takav željeni rezultat.