Čak i ako vam se čini da nemate urođene sposobnosti, neuromuskularni sustav može se učinkovito razraditi, poboljšavajući performanse za red veličine. Ljudi koji provode vrijeme trenirajući brzinu brže reagiraju na vanjske podražaje.
Kvalitete brzine i snage potrebne su ne samo za poboljšanje sportske izvedbe: reakcija i brzina su korisne u svakodnevnom životu. Vježba je neophodna za poboljšanje forme i performansi, a jednako će biti korisna nogometašima, boksačima, hokejašima, skijašima ili amaterima.
Razvoj brzine i reakcije
Kada sportaš izvodi vježbe snage, mišići uče svladavati veliki otpor. Ali kako bi se mišići brže kontrahirali, potrebno je trenirati živčani sustav: u ovom slučaju impulsi će brže doći do mišićnih vlakana. Ako ne obratite pozornost na trening za razvoj reakcije, tada se nećete moći kretati brže, čak ni uz svu želju.
Za razvoj reakcije, vježbe se moraju izvoditi maksimalnim tempom, gotovo bez pauze između serija. Kompleks uključuje 6-10 vježbi, ovisno o stupnju pripremljenosti. Početnici mogu započeti s 3-5 vježbi, postupno komplicirajući zadatak. Nakon završetka ciklusa morate napraviti punu pauzu. Dobro se zagrijte prije treninga.
Univerzalne vježbe za brzinu
Za trening vam je potrebno najmanje školjki. Možete koristiti improvizirana sredstva, na primjer, zamijeniti sportsku klupu ormarićem.
- Skakanje na stepenicu – Koristite noćni ormarić, ladicu ili bilo koju drugu stabilnu potporu. Skočite na oslonac, izvodite skokove leđima naprijed.
- udarati – Savijte nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Izvodite skokove mijenjajući potpornu nogu.
- uvijanje – Izvodite uvijanje, ležeći na podu, bez trzaja, naprežući tisak.
- Duboki čučnjevi – Sjednite u duboki čučanj. Skočite maksimalnom snagom.
- Skakanje na ravnim nogama – Izvodite skokove brzim tempom. Noge držite ravno: rade samo stopala.
- Sklekovi – Uzmite naglasak i odgurnite se dlanovima od poda maksimalnom snagom. Pljesni rukama.
- Skakanje sa strane – Koristite klupu, razvučeno uže ili bilo koji drugi predmet visok oko pola metra za preskakanje. Skačite bočno preko predmeta naprijed-natrag.
- Uže za skakanje – Da biste dovršili vježbu, trebat će vam partneri: oni okreću oklagiju, stalno povećavajući brzinu.
- Ljuljačke – Partner baca lopticu drugom sudioniku. Morate izbjegavati udarce. Udaljenost između partnera postupno se smanjuje.
- Trčanje po stepenicama – Potrebno je trčati uz i niz stepenice velikom brzinom bez propuštanja stepenice.
Čak i ako vam se čini da nemate urođene sposobnosti, neuromuskularni sustav može se učinkovito razraditi, poboljšavajući performanse za red veličine. Ljudi koji provode vrijeme trenirajući brzinu brže reagiraju na vanjske podražaje. U životu morate stalno donositi brze odluke – na primjer, kada vozite automobil.
Za potpuniji razvoj vještina brzine i snage, u kompleks možete uključiti vježbe sa zviždaljkom, a kada pohađate tečajeve samoobrane, možete vezati oči kako biste brzo odgovorili na taktilne senzacije. Uz uobičajene dinamičke treninge, umjereno možete koristiti i virtualne.