Sadržaj
Emocionalno sagorijevanje je bolest u kojoj osoba gubi radnu sposobnost i interes za život. Jedna od najučinkovitijih metoda prevencije i liječenja izgaranja je sport.
Godine 2019. Svjetska zdravstvena organizacija priznala je burnout kao punopravnu bolest i uvrstila ga u 11. verziju Međunarodne klasifikacije bolesti. Razvoj ove bolesti u svakom slučaju pojedinačno.
Sport je jedan od najugodnijih i najučinkovitijih načina prevencije i rješavanja ovog problema.
Simptomi emocionalnog izgaranja
- Problem počinje postupnim nakupljanjem stresa na radnom mjestu. Osoba se ne može koncentrirati na svoje dužnosti, stalno je nervozna i depresivna. Koliko god se odmarao, osjeća se trajno umorno. Apetit mu se smanjuje, glava ga boli, a produktivnost pada.
- Kod ljudi koji ne rade, sagorijevanje se može pojaviti pod utjecajem čimbenika kućanstva. Na primjer, mlada majka sama odgaja dvoje djece ili se sin dugo brine o starom paraliziranom ocu.
Sagorijevanje nastaje u trenutku kada čovjeku teret odgovornosti postane nepodnošljiv i želite dati otkaz u svemu, bez obzira na posljedice.
Veza između aktivnosti i produktivnosti
Japanski istraživači su 2018. godine otkrili:
- Što zaposlenik više vremena provodi u sjedećem položaju, to je njegova uključenost u radni proces manja.
- Nedostatak kretanja negativno utječe na neuroplastičnost mozga.
- Pamćenje iznevjeri čovjeka. Gubi sposobnost razmišljanja izvan okvira i pronalaženja kreativnih rješenja.
Za vraćanje neuroplastičnosti potrebno je revidirati dnevnu rutinu i osigurati tijelu kvalitetan odmor. Preporučljivo je razgovarati o problemu s psihoterapeutom ili psihologom. Dodajte redovitu tjelovježbu svom rasporedu.
U idealnom slučaju, to ne bi trebale biti samo vježbe za izdržljivost i snagu, već i igre u kojima morate primijeniti taktiku i koordinaciju.
Koja će vam tjelesna aktivnost vratiti dobro raspoloženje?
- Tijekom vježbanja u ljudskom se tijelu oslobađaju endorfini, odnosno hormoni radosti. Glavni uvjet za njihov razvoj je razina opterećenja iznad prosjeka.
- Kako bi tijelo počelo sintetizirati tvari koje imaju ulogu ohrabrenja, važno ga je natjerati. Osobe bez atletskog treninga mogu početi s CrossFitom ili trčanjem na duge staze. S umorom dolazi i osjećaj zadovoljstva.
Koje psihološke trikove imaju profesionalni sportaši?
Sportaši su skloni izgaranju ništa manje od profesionalaca koji se bave mentalnim radom. Tri učinkovite tehnike mogu se posuditi od sportaša za normalizaciju njihovog psihofizičkog stanja.
- Postavite si kratkoročne ciljeve koje je lako postići – Sagorijevanje je često uzrokovano nedostatkom opipljivih rezultata svakodnevnih aktivnosti. Osoba gubi samopouzdanje. Da biste ga vratili, trebate uspješno obaviti nekoliko zadataka i osjećati se zadovoljnim. Mozak će shvatiti da je krenuo pravim putem i da su pred njim samo pobjede. Osoba će biti motivirana za dugoročna postignuća.
- Kontrolirajte dosljedne emocije Uvježbajte se analizirati svoje osjećaje u svakoj fazi dana. Pa se probudite, spremite za posao ili neki drugi posao, počnete obavljati zadatke, odmorite se... U svakoj od ovih faza zapitajte se: kako se osjećate? Što vas brine? Što voliš, a što ne voliš? Zašto sumnjaš u sebe? Što biste željeli promijeniti u okruženju upravo ovdje i upravo sada? Što bolje uvježbate snagu unutarnje kontrole, lakše ćete se nositi s pozadinskim stresom i negativnim mislima.
- Dopustite sebi odmor – Još u staroj Grčkoj sportaši su shvatili: što je duže razdoblje stresa koje dovodi do emocionalnog izgaranja, odmor bi trebao biti duži. Ako morate raditi za trošenje, organizirajte si odmor odmah nakon što postignete globalni cilj. Potpuno se odvojite od uobičajenih briga i težite maksimalnom opuštanju.
Možete zatražiti od psihologa da vam preporuči individualne metode za sprječavanje izgaranja, uzimajući u obzir karakteristike vašeg načina života i psihe.