Sadržaj
Fitnes u paru – vježbe namijenjene zajedničkom izvođenju. Ova vrsta treninga ima puno prednosti: uspostavljanje komunikacije, vježbanje različitih mišićnih skupina, mogućnost vježbanja bilo gdje i bilo kada.
Sport omogućuje ne samo jačanje fizičkog zdravlja i psihičkog blagostanja, već i poboljšanje komunikacijskih vještina ako vježbate s partnerom. Za izvođenje parnih vježbi potrebna vam je samo želja i slobodan prostor, a brojne vježbe možete raditi i na otvorenom.
Prednosti treninga u paru
Fitnes u paru možete raditi s drugom polovinom ili djevojkom/prijateljem. Možete vježbati s partnerom iste visine, težine i fizičke spremnosti ili pokupiti par osoba različite građe. U svakom slučaju, možete pronaći vježbe koje vam odgovaraju.
Prednosti fitnessa u paru:
- Zajednički trening vam omogućuje da vježbate one mišićne skupine koje je teško trenirati same.
- Fitness razvija koordinaciju, izdržljivost, agilnost, reakciju, osjećaj za ritam.
- Prilikom izvođenja vježbi snage partner djeluje kao osiguranje.
- Partner sa strane vidi poštuje li se tehnika vježbe.
- Možete osmisliti vježbe različite složenosti, prilagođavajući treninge svojim sposobnostima i parametrima. Uz razliku u visini, možete koristiti klupu ili prag. Možete prilagoditi opterećenje pomoću djelomične težine.
- Nije potrebna oprema niti oprema.
- Razina motivacije raste: partner će se razveseliti ako nadvlada lijenost.
Zahvaljujući fitnesu u paru, možete zadržati interes za trening dugo vremena, jer vam monotone vježbe dosade, a zahvaljujući partneru možete provesti vrijeme raznolikije.
Mogućnosti treninga u paru
Odabrali smo vježbe za sve slučajeve i fizičke sposobnosti partnera. U prvom dijelu su prikupljene vježbe za vježbanje, jer se mogu izvoditi bez prostirke, čak i ako je vani prljavo. Ove vježbe su također prikladne za kućnu upotrebu. U drugom dijelu – fitness za dom ili igrališta s parketom.
Vježbe za ulicu i kod kuće
- Rotacija nogu Stanite jedno nasuprot drugome s rukom na partnerovom ramenu. Noga mora biti podignuta da formira kut od 90 stupnjeva. Održavajte ravnotežu i pokušajte ne pasti. Rotirajte naizmjenično stopalo, potkoljenicu, bedro u oba smjera. Zatim promijenite nogu.
- Zamahni nogom – Stavite ruku na partnerovo rame. Izvedite bočne zamahe s ispravljenom nogom.
- Istezanje gležnjaIspružite ruku i stavite je na partnerovo rame. Uhvatite stopalo za nožni prst i povucite ga prema stražnjici. Zaključajte položaj 15-20 sekundi. Učinite to nekoliko puta.
- Trčanje na licu mjesta – Podignite ruke i oslonite dlanove. Tijela moraju biti pod kutom. Brzo podignite noge kao da trčite.
- Čučanj – Držite se za ruke i radite simultane čučnjeve. Provjerite je li vam držanje ravno.
- Čučnjevi s partnerom na ramenima – Prikladno za momka i svjetliju djevojku. Kako bi smanjila opterećenje, djevojka se može držati za potporu: vodoravnu šipku, švedski zid.
- Pritisnite težinu – Prikladno za slučajeve kada trebate preuzeti tisak, ali nemate gdje leći. Tip stoji lagano savijenih koljena. Djevojka hvata partnera za struk. Tip drži partnera za noge. Djevojka radi twisting. Trening je prilično težak, nije namijenjen početnicima.
- Visoki stolac – Stanite leđima jedno drugome. Držite ruke. Čučnite u isto vrijeme. Ovu vježbu možete izvoditi i okrenuti prema partneru.
- Istezanje leđa – Stanite leđima okrenuti partneru. Uhvatite se za laktove. Prvi se naginje naprijed, podižući partnera. Zatim se mijenjaju sudionici.
Vježbe u teretani
- Planckova – Zauzmite plank položaj okrenuti jedno prema drugom. Podignite desne ruke i dotaknite se dlanovima. Spustite ruke u početni položaj. Učinite isto s lijevim rukama. Pazite da se stražnjica ne pomiče s jedne na drugu stranu. Zakomplicirajte vježbu zamjenom šipke sklekovima. Druga opcija je bočni plank s okretom tijela u stranu: pri okretu ispružite ruke i dotaknite se zapešćima.
- Sklekovi + vježbe za tisak Jedna osoba leži na podu sa savijenim nogama. Drugi partner se oslanja rukama na koljena i izvodi sklekove. Prvi izvodi uvijanje. Druga verzija vježbe na podu: partner trenira tisak, drugi sudionik okreće leđa, oslanja se dlanovima na koljena i čučne, savijajući ruke u laktovima.
- Čučnjevi i sklekovi – Jedan partner se oslanja dlanovima na pod. Drugi uzima noge i izvodi čučnjeve. Prvi radi sklekove.
- Biciklom– Lezite na pod, odvojite lopatice od strunjače. Spojite stopala i izvodite rotacijske pokrete.
- Pritisnite nogu Jedan leži na podu i podiže noge okomito. Drugi nasloni prsa na noge. Dlanovi su zaključani u dvorac. Onaj koji leži izvodi preše, pritiskajući noge na prsa što je više moguće.
- dvostruko uvijanje– Jedina vježba u izboru, za koju vam je potrebna oprema – potrebna vam je bilo koja ravna palica. Partneri leže s dizalicom, drže se rukama za različite krajeve štapa. Izvedite press press podizanjem ruku.
- Istezanje za noge – Sjednite na prostirku skupljenih stopala (gotovo u lotos položaju). Partner stoji iza i postupno pritišće koljena tako da potkoljenice dodiruju tlo. Potrebno je izbjegavati trzaje i bolne senzacije.
Nakon dobrog zagrijavanja možete početi trčati zajedno. Ovaj trening je prikladan za partnere iste kondicije.