Sadržaj
Gubitak kilograma do 2 kg u 2 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 880 Kcal.
Zaključak francuskih nutricionista da se većina ljudi deblja vikendom podupiru i naši nutricionisti. Zapravo, danima slobodnim od posla, provodimo puno vremena u kuhinji - prebivalištu svih vrsta iskušenja u hrani. A mi toliko želimo jesti i piti nešto ukusno, često štetno i visoko kalorično kao nagradu za radni tjedan.
Dijeta za vikend pomoći će nam odabrati pravo ponašanje u prehrani i pravu hranu za naše jelovnike za subotu i nedjelju (ili druge dane u tjednu na koje pada vaš vikend).
Zahtjevi za vikend prehranom
Dakle, dnevni sadržaj kalorija u dijeti za vikend ne bi trebao prelaziti 1300 energetskih jedinica. Da, možete ga smanjiti na 800-1200 kalorija. No, nutricionisti ne savjetuju spuštanje praga potrošnje energije ispod, inače možete naići na usporavanje metabolizma, glad i druge probleme. Ovu dijetu možete slijediti koliko god želite, ako se osjećate dobro. U pravilu su dovoljna tri do četiri dijetna vikenda za oproštaj od par nepotrebnih kilograma.
Vikend meni možete sastaviti sami na temelju svojih osobnih preferencija u odabiru hrane ili upotrijebiti opcije izbornika u nastavku. Glavna stvar je ne prekoračiti naznačeni sadržaj kalorija. Ako mislite da možete pojesti nekoliko čokolada ili čak popiti bocu vina za navedeni unos kalorija, to je u osnovi pogrešno. Dakle, riskirate stvarati sebi probleme s tijelom. Dijeta treba sadržavati mlijeko s niskim udjelom masti i kiselo mlijeko, nemasno meso, ribu, žitarice, jaja, povrće, voće, bobičasto voće. Preporučuje se jesti pet puta dnevno, a ne zaboravite piti dovoljno vode.
Proizvode od brašna nije potrebno potpuno isključiti, ali pri odabiru kruha zaustavite se na onom koji je pečen od integralnog brašna. Šećer zamijenite prirodnim medom, kriškom tamne čokolade.
Čak i vikendom, pokušajte barem 20 minuta posvetiti sportu. A ako možete u potpunosti vježbati u teretani, to je jednostavno prekrasno.
Naravno, dijeta za vikend bit će učinkovita ako ne zlostavljate masnu i slatku hranu u neko drugo vrijeme. Naučite uvijek kontrolirati komponente prehrane i njezin sadržaj kalorija. Nemojte se "nadoknađivati" radnim danom za dijetalne vikende, jer u protivnom ne samo da ćete smršavjeti, već čak i dobiti na težini.
Vikend dijetni meni
Opcija 1
Subota
Doručak: tost od krupnog kruha; rajčica; 20 g tvrdog sira s minimalnim udjelom masti; čaj s nemasnim mlijekom i medom.
Drugi doručak: naranča ili mala banana.
Ručak: 2-3 žlice. l. heljdina kaša; zdjela juhe od pirea od povrća bez prženja; 100-120 g kuhanog junećeg filea.
Popodnevni međuobrok: 70-80 g svježeg sira i 50 g kuhane cvjetače; čaj / kava s mlijekom.
Večera: 4-5 žlica. l. riža; 100 g ribe (kuhati bez ulja); čaj s mlijekom.
nedjelja
Doručak: mali dio zobenih pahuljica s grožđicama; naranča; čaj s 1 žličicom. med.
Drugi doručak: tvrdo kuhano jaje; kriška mekinja ili kruh od cjelovitih žitarica; 200 ml mlijeka.
Ručak: šalica pileće juhe; kriška kuhanih ili pečenih pilećih prsa težine oko 100 g; čaj.
Popodnevni međuobrok: 200 ml praznog jogurta ili kefira s malo masnoće.
Večera: dio povrća na pari (preporučuje se u jelo uključiti papriku, cvjetaču, šparoge, brokulu); jedan omlet od kokošjih jaja skuhan u suhoj tavi; nemasna šunka ili meso (50 g); biljni odvar ili čaj.
Opcija 2
Subota
Doručak: 200 g kaše od riže i bundeve; kriška kruha od mekinja; čaša mlijeka.
Drugi doručak: salata od mrkve i malo zelenog povrća.
Ručak: šalica omražene goveđe juhe; par žlica heljdine kaše; 40 g sira s minimalnim udjelom masti; kriška krupnog kruha; kivi i čaj.
Popodnevni međuobrok: 100 g bobica.
Večera: 100 g pilećeg filea pečenog s 20-30 g tvrdog sira; krumpir sa jaknom; Rajčica; kriška integralnog kruha; čaj s mlijekom.
nedjelja
Doručak: omlet od dva kokošja jaja i rajčice; čaj s limunom i 1 žličica. med.
Drugi doručak: salata s jabukom, kruškom i nekoliko grožđa, začinjena niskokaloričnim jogurtom.
Ručak: 200 g pečene ribe; 2 pečena ili kuhana krumpira; salata od pola avokada i luka, začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja.
Popodnevni međuobrok: do 200 g brokule na pari.
Večera: 200 g heljde; pileća prsa, kuhana bez ulja (100 g); kriška kruha s mekinjama; 50 g kuhane repe; čaj s 1 žličicom. med.
Opcija 3
Subota
Doručak: žitarice ili granola bez šećera (25 g), malo začinjene obranim mlijekom; banana; čaj.
Drugi doručak: jabuka i čaj (s mlijekom).
Ručak: šalica pileće juhe i kuhano pileće meso (100 g); nasjeckana salata od kupusa prelivena biljnim uljem; integralni kruh; čašu bilo kojeg soka od voća ili povrća.
Popodnevni međuobrok: čaša jogurta.
Večera: 100 g pilećeg filea pečenog pod nekoliko kriški ananasa; 100 g pirjanog bijelog ili crvenog graha; salata od povrća bez škroba, lagano začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja i sokom od limuna; kruh od mekinja; kruška; čaj.
nedjelja
Doručak: sendvič od kriške integralnog kruha i nekoliko kolutova rajčice; 20 g tvrdog sira; čaj s medom.
Drugi doručak: dva krastavca; 50 g nemasnog svježeg sira; pola čaše soka od mrkve.
Ručak: zdjela juhe od pire od povrća; 100 g kuhanih škampa; 2 kuhana ili pečena krumpira; kriška kruha s mekinjama; Čaj s limunom.
Popodnevni međuobrok: pola grejpa; svježi ili konzervirani ananas (2-3 kriške).
Večera: omlet (za kuhanje koristimo dva kokošja jaja, 50 g nemasnog mesa, 20-30 g graška i kukuruza); čaša prirodnog jogurta.
Kontraindikacije za vikend dijetu
Ako ne postoje druge prehrambene preporuke iz medicinskih razloga, dijeta za vikend nikome nije kontraindicirana.
Blagodati vikend prehrane
- Drobljenje obroka pomaže u izbjegavanju akutne gladi.
- Prehrana je pravilno uravnotežena, tijelo ima dovoljno svih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje. Ako pravilno sastavite jelovnik, možete jesti ukusnu i raznovrsnu hranu, izbjeći probavne probleme, ubrzati metabolizam i riješiti se suvišne uštede.
- Na jelovniku nema kompliciranih jela koja zahtijevaju puno vremena i novca za pripremu.
- Slijedeći pravila vikend prehrane, razvijate dobru naviku da se zdravo hranite i ostalim danima.
- Ova tehnika omogućuje vam gubljenje gotovo svake količine kilograma. Također je vrlo dobro što se gubitak kilograma odvija glatkim tempom, a to mršavljenje podržavaju liječnici i nutricionisti.
Mane vikend prehrane
- Jedina poteškoća u pridržavanju dijete jest to što vikendom često ispadaju razne proslave i događaji s obilnim gozbama. Na njima iskušenja s hranom mogu poraziti vašu snagu volje, a bit će problematično izračunati energetsku vrijednost hrane. Naravno, ako se to dogodi jednom ili dva puta, a vi se za to kaznite naknadnim istovarom, tada se neće dogoditi ništa strašno.
- Ali ako sjedenje za stolom tijekom vikenda postane način života, tada vjerojatno nećete moći ući u prehrambeni unos kalorija.
Ponovna dijeta
Dijeta za vikend može biti prehrambeno pravilo u bilo kojem trenutku. Slušajte svoje tijelo i slijedite svoje ciljeve!