Prehrana s timom Ferrisom, 7 dana, -2 kg

Gubitak kilograma do 2 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1100 Kcal.

Kao što znate, mnoge metode mršavljenja potiču nas da se odreknemo svoje omiljene hrane ili da praktički potpuno gladujemo. Ugodna iznimka od toga je prehrana koju je razvio Tim Ferris (američki pisac, govornik i zdravstveni guru, također poznat kao Timothy). Ova jedinstvena i učinkovita cjeloživotna prehrana ne zahtijeva uskraćivanje hrane od nas, već nam pomaže da s lakoćom i udobnošću mršavimo. Ferrisova knjiga na 700 stranica "Tijelo u 4 sata" opisuje ključne točke tjelesnog rada: obroci bez ugljikohidrata ili s malo ugljikohidrata, dodaci, vježbe s kettlebell-om, popravljanje rezultata.

Tim Ferris prehrambeni zahtjevi

Ferris savjetuje odustati od brojanja kalorija. Prema njegovim riječima, energetski intenzitet konzumiranih proizvoda može se upečatljivo razlikovati od količine energije koju tijelo apsorbira, pa se ne treba vezati za prvi pokazatelj. Umjesto toga, pisac ističe značaj glikemijskog indeksa (GI).

Glavno pravilo dijete Tim Ferris je jesti hranu čiji je glikemijski indeks što je moguće niži. Naravno, prikladno je za to uvijek imati pri ruci GI stol. Ali, ako to ne možete ili ne želite, obratite pažnju na najvažnije preporuke u vezi s izborom hrane.

Morate se odreći “bijelih” ugljikohidrata ili barem ograničiti njihovu količinu u svojoj prehrani što je više moguće. Iznimke su šećer i sve namirnice koje sadrže šećer, tjestenina, bijela i smeđa riža, bilo koji kruh, kukuruzne pahuljice, krumpir i svi proizvodi od nje. Osim toga, Ferris potiče zaboraviti na sva gazirana slatka pića, kao i slatko voće.

Sve to treba zamijeniti raznim prilozima i salatama od povrća. Piletinu i ribu preporučuje se izvor zdravih proteina, što bi trebalo biti dovoljno u prehrani. Možete jesti i crveno meso, ali ne baš često.

Vrlo je važno ne prejesti se. Pokušajte steći naviku napuštanja stola s blagim osjećajem gladi, ali ne i s težinom. Ferris ne savjetuje jesti navečer nakon 18 sati. Ako idete u krevet vrlo kasno, možete prebaciti večeru. Ali to bi trebalo biti najkasnije 3-4 sata prije noćnog odmora. Pokušajte jesti djelomice. Idealan broj obroka je 4 ili 5.

Razvijač prehrane poziva na prilično monotonu prehranu. Odaberite tri do četiri jela s niskim GI i učinite ih bazom svog jelovnika. Autor metode napominje da i sam vrlo često koristi grah, šparoge, pileća prsa. Nije potrebno kopirati ovaj popis. No, poželjno je da prehrana uključuje: perad, ribu (ali ne crvenu), govedinu, mahunarke (leća, grah, grašak), kokošja jaja (osobito njihove bjelančevine), brokulu, cvjetaču, bilo koje drugo povrće, špinat i različito zelje, kimchi. Ferris savjetuje da jelovnik ne pravite od uvoznog povrća, već od onog koje raste na vašim geografskim širinama. U tome ga podržavaju mnogi nutricionisti i liječnici. Tim Ferris visoko cijeni krastavce, rajčice, luk, šparoge, zelenu salatu, bijeli kupus i brokulu. Pokušajte ne jesti voće, ono sadrži puno šećera i glukoze. Voće se može zamijeniti rajčicom i avokadom.

Jedino što autor dijeta savjetuje za kontrolu je sadržaj kalorija u tekućinama. Ali to vam ne bi trebalo stvarati ozbiljne probleme. Jednostavno, osim spomenute slatke gazirane vode, trebate reći i mlijeku i pakiranim sokovima. Ako želite popiti nešto od alkohola, Ferris preporučuje da se odlučite za suho crno vino, ali nije poželjno piti više od čaše ovog napitka dnevno. Pivo je strogo zabranjeno. Možete, pa čak i trebate, piti negaziranu čistu vodu u neograničenim količinama. Također je dopušteno konzumirati crni ili zeleni čaj bez šećera, kavu s cimetom.

Lijep bonus koji Ferris dijetu čini privlačnijom je to što je jednom tjedno dopušteno imati “dan prepijanja”. Na ovaj dan možete jesti i piti apsolutno sve (čak i proizvode koji su strogo zabranjeni u prehrani) iu bilo kojoj količini. Inače, mnogi nutricionisti kritiziraju ovakvo prehrambeno ponašanje. Tim Ferris inzistira na prednostima ovog naleta kalorija za poticanje metabolizma. Povratne informacije od ljudi koji prakticiraju ovu tehniku ​​potvrđuju da se težina ne dobiva nakon svejedinog dana.

Jedite doručak prvih 30-60 minuta nakon buđenja. Doručak bi se, prema Ferrisu, trebao sastojati od dva ili tri jaja i proteina. Za prženje hrane najbolje je koristiti ulje oraha makadamije ili maslinovo ulje. Korisno je uzimati dodatne vitamine, ali oni ne bi trebali sadržavati puno željeza. Općenito, Ferris u svojoj knjizi savjetuje uporabu različitih dodataka i vitamina. Prema recenzijama, ako slijedite sve preporuke autora, to će koštati prilično peni. Neki tvrde da će dva dodatka biti dovoljna. Konkretno, govorimo o tabletama češnjaka i kapsulama zelenog čaja. Sami ćete morati odlučiti hoćete li koristiti dodatne dodatke i koje.

Potiče se tjelesna aktivnost dok se pridržavate dijete Tim Ferris. Budite što aktivniji. Sam autor dijete je ljubitelj treninga s utezima s utezima. Pa čak i za lijepi spol, savjetuje da tijelo optereti kilogram od dva kilograma tjedno (izvodite zamahe s njim). Razvijač metode ovu vježbu naziva najboljom za mršavljenje i pumpanje preše. Ako trening snage nije za vas, možete se odlučiti za druge vrste tjelesnih aktivnosti (na primjer, bavite se aerobikom, plivajte ili pedalirajte biciklom). Glavno je da je trening dovoljno intenzivan i redovit. To će očito ubrzati početak rezultata mršavljenja.

U bilo kojem trenutku možete dovršiti dijetu ili na jelovnik uvesti više oproštaja. Stopa mršavljenja je individualna i ovisi o karakteristikama tijela i početnoj težini. Prema recenzijama, obično je potrebno 1,5-2 kilograma tjedno.

Dijetni meni Tim Ferris

Primjer jelovnika s dijetom Tima Ferrisa

Tim Ferris dijeta kontraindikacije

• Ne preporučuje se pozivanje na dijetu Tim Ferris za čir na želucu, gastritis, dijabetes melitus, crijevne poremećaje, metaboličke poremećaje, kardiovaskularne bolesti i pogoršanje kroničnih bolesti.
• Prirodno, ne biste trebali dijeti tijekom trudnoće i dojenja, djece i starijih osoba.

Vrline Tim Ferrisove dijete

1. Na dijeti Tima Ferrisa ne trebate gladovati, možete jesti zadovoljavajuće i pritom mršaviti.
2. Za razliku od ostalih metoda mršavljenja s niskim udjelom ugljikohidrata, ova vam omogućuje da organizirate dan odmora tjedno, pa je stoga lakše podnijeti i psihološki i fizički. Puno je lakše „složiti se“ sami sa sobom da svoju omiljenu deliciju možete upotrijebiti za nekoliko dana, nego shvatiti da na nju trebate zaboraviti cijelo vrijeme trajanja dijete.
3. Također, mnoge zavodi činjenica da Ferris ne poziva na potpuno napuštanje alkohola i ne vidi ništa loše u ispijanju čaše vina dnevno.
4. Ova je dijeta pogodna za ljude koji vode aktivan životni stil i bave se sportom. Naši mišići trebaju proteine, a u Ferrisovoj metodi je dovoljno ako napravite razuman jelovnik.

Mane dijete Tim Ferris

Zbog smanjenja ugljikohidrata na dijeti Tim Ferrisa mogu se pojaviti simptomi hipoglikemije (niska razina glukoze u krvi): slabost, vrtoglavica, pospanost, depresija, letargija itd. To može dovesti do poremećaja prehrane i povratka na visoku -ugljikohidratna dijeta.

Ponovno primjenjujući dijetu Tima Ferrisa

Ovaj sustav mršavljenja nema jasne rokove za poštivanje. Tim Ferris sam vam savjetuje da se tijekom života pridržavate njegovih pravila ako vaše stanje nije razlog za zabrinutost.