Sadržaj
To su pogreške koje vas sprječavaju u gubitku kilograma
opstanak
Uz fanfare objaviti da smo na dijeti, svakodnevno se vagati, selektivno brojati kalorije i zaboraviti na odmor neke su od praksi koje otežavaju mršavljenje.
Da, tanak važno je odagnati ideju činjenja dijeta za svaki «događaj» (vjenčanja, krštenja, pričesti ...) ili za svaku promjenu godišnjeg doba (ljeto, proljeće ...), jer ono što zaista djeluje, prema dr. Maríi Amaro, kreatorici „Amaro metode za mršavljenje“, jest stjecanje nekih životnih navika zdravi putem prehrane koja zauvijek mijenja vaš način života. "Zaboravite na čudesne dijete!" Pojašnjava.
Još jedna premisa koja se ne uzima uvijek u obzir pri mršavljenju ima veze s jamstvom a dobar odmor. «Moramo spavati najmanje 6-7 sati kako bi tijelo moglo provesti svoje organsko čišćenje i detoksikaciju. No, također je važno izbjegavati osjećaje Stres, tjeskoba za jelom zasićen y Sjedeći način života, to su odgovori koji se obično javljaju kada se nismo dovoljno odmorili “, kaže on.
Hidratacija i sport
Morate li uvijek popiti dvije litre Vodotporne igračke do danas? Količinu vode, kako je pojasnio dr. Amaro, treba prilagoditi potrebama svakog pacijenta. “Ne možete reći da je količina od dvije litre vode obavezna jer osoba teška 50 kilograma neće piti isto kao i osoba teška 100 kilograma. Niti pijete istu količinu u siječnju kao u kolovozu. Niti 25-godišnja osoba ne pije isto što i 70-godišnja osoba ”, objašnjava stručnjak.
Kao psihička vježba, Dr. Amaro potvrđuje da je neophodno postići cilj. Također u slučaju sporta, poziva nas da ga prilagodimo svakoj osobi, ovisno o dobi, ukusu ili čak patologiji. “Svi moramo vježbati svaki dan, čak i ako je to samo 10 minuta. To mora biti nešto što nam se sviđa, jer ako ne, nećemo to moći pretvoriti u naviku ”, objašnjava. Stoga vas, kako ne biste izgubili motivaciju, poziva da počnete postupno: hodati 10.000 koraka, trčati, eliptično ...
Uobičajene greške koje sprječavaju mršavljenje
Kad smo na dijeti, moramo misliti da brinemo o sebi, a ne o mučeništvu. Kupi i kuhajte naš jelovnik s ljubavlju, Polako jedemo, uživamo u jelima i uživamo u ovoj hrani, umjesto gledanja televizije ili mobitela, radnje su koje će nam omogućiti kontrolu žvakanja i produžiti čin jedenja na više od 20 minuta, koliko je vremena potrebno za aktiviranje središta gladi i sitost. "Jedenje s ometanjem tjera nas da to učinimo brže, da jedemo više i da ne žvačemo dobro, zbog čega se ne osjećamo sito", tvrdi dr. Amaro, koji inzistira na potrebi izbjegavanja unaprijed kuhane hrane.
Ne bismo trebali niti uspoređivati naše rezultate s rezultatima druge osobe jer svako tijelo reagira na drugačiji način prema određenom planu. Podijelite ovo mišljenje José Luis Sambeat, prvostupnik medicine i kirurgije sa Sveučilišta u Zaragozi i tvorac “San Pablo metode mršavljenja”, koji objašnjava da se to obično događa kada pokušavate smršavjeti bez savjetovanja s kvalificiranim stručnjakom. dijeta koja je bila dobra za prijatelja, člana obitelji ili poznanika. "Tijelo vašeg prijatelja ili poznanika nije vaše, ne dijelite metabolizam i ono što njemu ili njoj uspijeva neće vam dobro proći", inzistira.
Kada brojati kalorije, Dr. Amaro podsjeća da se "sve računa, uključujući alkohol", te da sve ima kalorija osim vode. U tom smislu, posebno je važno za pića s „nultom kalorijom“, budući da Sladila oni sadrže učinak sličan onom šećera u tijelu: "Oni aktiviraju inzulin, koji uzrokuje hipoglikemiju, a zauzvrat izaziva veći apetit i veću sklonost nakupljanju viška kalorija iz prehrane u obliku trbušne masti", rekao je dodaje. . Isto se događa i s takozvanom „laganom“ hranom, na kojoj je poželjno pročitati cijelu oznaku i provjeriti ne samo kalorije, već i njihov postotak šećera, zasićenih masti i bjelančevina.
Još jedna česta pogreška je objaviti ili "s velikom pompom" objaviti da smo na dijeti. Kako Sambeat smatra, činjenica da najavite najbližima da ste na dijeti Neće vas natjerati da se više obvežete, jer neće pomoći nikome tko vam kaže da vam to ne treba, niti bilo kome tko vam se šali iskušavajući vas hranom ili potičući vas da preskočite dijetu jer se "ništa ne događa jedan dan". Stoga stručnjak savjetuje da se o tome ne govori izričito.
Također, kako objašnjava dr. Amaro, važno je da to ne učinite nagraditi napori upravo s kaloričnom hranom, niti preskakanje obroka ili pokušajte nadoknaditi kad smo prošli. Argument koji brani i Sambeat, koji kaže: “Ne vrijedi jesti ponedjeljak na žaru nakon nedjeljnog opijanja. Nije učinkovito. Vi samo pridonosite metaboličkoj neravnoteži jer tijelo nastoji oporaviti ono što smatra da mu je potrebno za preživljavanje. Ono što sada ne uzmete, kasnije ćete uzeti. Osim toga, sporije ćete gubiti na težini ”, pojašnjava.
Konačno, stručnjaci savjetuju da ne ulazimo u vaga svaki dan. Gubitak težine nije linearan proces. Kad bismo ga nacrtali na grafikonu, bio bi sličan silueti ljestvi sa svojim koracima. Gubite kilograme i stabilizirate se na neko vrijeme, gubite na težini i to se postavlja. I tako dalje. Pogrešno uvjerenje da vam ne ide dobro moglo bi vas natjerati da bacite ručnik ”, upozorava Sambeat.
To nije nešto estetsko, već pitanje zdravlja
El pretežak a gojaznost Povezani su s najmanje dvanaest različitih vrsta raka (štitnjača, dojka, jetra, gušterača, debelo crijevo, multipli mijelom, bubreg, endometrij ...), kaže dr. Amaro. Nadalje, u Španjolskoj je prekomjerna težina odgovorna za 54% smrti, u slučaju muškaraca i 48%, u slučaju žena; i predstavlja 7% godišnjih zdravstvenih izdataka.
S obzirom na ove podatke, stručnjak nas poziva da se pozabavimo ovim pitanjem kao zdravstvenim, a ne kao nečim estetskim. «Pacijent bi trebao znati da će, ako ne smršavi, vjerojatno razviti neke bolest povezane s ovim problemom u budućnosti i da gubitak težine pomaže poboljšati mnoge parametre ”, kaže on. Dakle, samo gubitkom 5% tjelesne težine dolazi do olakšanja od simptoma osteoartritisa. Gubitak između 5 i 10% težine (ili između 5 i 10 cm trbušnog opsega) dovodi do poboljšanja simptoma gastroezofakičnim refluksom.
Kako bi se povećala svijest o ovom problemu, dr. Amaro potiče jasnoću da brojanje kalorija nije toliko važno kao uzimanje u obzir "koliko jedete, što jedete, kada jedete i kako jedete."