Sadržaj
U skladu sa svojom misijom, Uredništvo časopisa MedTvoiLokony ulaže sve napore u pružanje pouzdanih medicinskih sadržaja potkrijepljenih najnovijim znanstvenim spoznajama. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili da ga je izravno napisao liječnik. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i liječnik omogućuje nam pružanje najkvalitetnijeg sadržaja u skladu s aktualnim medicinskim spoznajama.
Naš angažman na ovom području cijeni, između ostalih, i Udruga novinara za zdravlje, koja je Uredništvu MedTvoiLokonya dodijelila počasni naziv Veliki pedagog.
Iliopsoas mišić (latinski Musculus iliopsoas) je dizač zgloba kuka. Povezuje bedrenu kost s kralježnicom i omogućuje hodanje i trčanje te je odgovoran za pravilno držanje tijela.
Građa mišića iliopsoasa
Mišić iliopsoas građen je od dva mišića: velikog psoasa i mišića kuka. Lumbalni mišić dio je mišića donjih ekstremiteta i pripada skupini prednjih dorzalnih mišića zdjeličnog obruča. Ujedno, to je i stražnji dio trbušne šupljine. Sastoji se od dva sloja s fragmentom lumbalnog pleksusa između njih. Mišić kuka je trokutasti skeletni mišić. To je mišić pojasa donjih ekstremiteta i također spada u skupinu dorzalnih mišića. Nalazi se u ilijačnoj jami.
Ponekad da mišić iliopsoas također uključuje mišić psoas minor, koji je plosnati i dugi skeletni mišić koji (povremeno) leži na iliopsoas mišića.
Mišić iliopsoas Pričvršćuje se pomoću dva pripoja: lumbalnog pripoja, koji pričvršćuje veći lumbalni mišić i nalazi se na bočnoj površini tijela zadnjeg prsnog kralješka i prva četiri lumbalna kralješka, a završava na malom trohanteru bedrene kosti. i pripoj ilijačnog mišića, koji počinje u ilijačnoj jami i završava na malom trohanteru femura.
Funkcije mišića iliopsoasa
Prvi od uključenih mišića mišić iliopsoas (glavni mišić psoas) djeluje kao fleksor, kao i mišić kuka. Mišić iliopsoas omogućuje savijanje i rotiranje (rotiranje) zgloba kuka, omogućuje savijanje i podizanje koljena, istezanje koljena pri iskoraku i istezanje lumbalne kralježnice u stranu. Upravo zahvaljujući radu ovog mišića možemo podići donju i gornju polovicu tijela. Mišić iliopsoas također je neophodan za osnovne pokrete kao što su hodanje i trčanje.
Problemi s iliopsoasom i kako ih liječiti
Mišić iliopsoas ima mnoge važne funkcije u ljudskom tijelu, ali stvara i neke probleme. Jedna od najčešćih bolesti s njegove strane je kontrakture. To je problem posebno za one koji vode sjedilački način života s kontrakturama mišić iliopsoas Osobe koje se bave sportom poput vožnje bicikla ili trčanja također su u opasnosti. Mišić iliopsoas također može biti preopterećen tijekom intenzivnog treninga.
I kontraktura i preopterećenje mišić iliopsoas uzrokuje bolove u preponama i u donjem dijelu kralježnice (lumbalnom). Bol se također nalazi u zglobu kuka iu sakroilijačnom zglobu. To uzrokuje probleme s hodanjem i održavanjem pravilne, uspravne figure. Kao alternativu, vrijedi koristiti Visiomed KINECARE VM-GB7 lumbalni kompres.
Dobro rješenje za bolove povezane s kontrakturom mišić iliopsoas postoje vježbe istezanja. Radite ih nakon zagrijavanja – zapamtite da nikada ne vježbate bez zagrijavanja mišića jer to može dovesti do još bolnijih problema.
Redovito istezanje mišić iliopsoas Osobito se preporučuje osobama koje vode sjedilački način života i trkačima – ovu vrstu vježbe trebaju izvoditi prije svakog treninga kako bi spriječili ozljede i preopterećenje mišića iliopsoasa.
Vježbe za mišić iliopsoas
Prvi od vježba na iliopsoas mišića rasteže se. Trebate ležati na leđima i jednom ili drugom nogom napraviti blagu cirkulaciju, pregibe, abdukcije i ekstenzije. Radeći ovo Vježbe može nam pomoći druga osoba.
Sljedeći vježba koristi se i za istezanje mišić iliopsoas. Kleknite na prostirku ili prostirku (pod je pretvrd za to Vježbe; ako vježbamo na otvorenom, također se isplati rasklopiti strunjaču). Savijte lijevu nogu u koljenu i pomaknite je naprijed. Desna noga je oslonjena na koljeno. Ruke se oslonite na pod, ruke su vam ispružene u laktovima, a dlanovi položeni na tlo, paralelno s lijevim stopalom. U tom položaju istežite stražnjicu oko 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.
Treći vježba na iliopsoas mišića je kako slijedi: lijevu nogu stavimo naprijed, desna noga je na leđima. Petu lijeve noge otrgnemo od tla i istegnemo je iliopsoas mišića polako spuštajući koljeno desne noge na tlo. Koljeno lijeve noge mora ostati savijeno i ne smije stršati izvan vrha cipela. Ruke dok to radite Vježbe držimo ga na boku.
Vrlo važna stvar kod vježbanja vježba na iliopsoas mišića disanje je normalno – ne smijete zadržavati dah dok radite ove vježbe, jer to uzrokuje hipoksiju u mišićima. Vježbe na iliopsoas mišića treba ga izvoditi do granice boli – radi se o maksimalnom istezanju i zagrijavanju ovog mišića, što je posebno važno prije treninga.
Kao pomoć pri vježbanju mišića iliopsoasa koristite Airex Balance Pad Training Equivalent Pillow kojeg možete kupiti po promotivnoj cijeni na Medonet Marketu. Zauzvrat, kada radite dugo vremena, vrijedi staviti lumbalni ortopedski jastuk Exclusive Support ispod leđa.