magarac podiže s bučicama stojeći

Magarac podiže bučicama stojeći - tehnika vježbe:

1. Postanite uspravni, držite bučice. Stavite čarape na trajnu i održivu drvenu potporu (visoku 5-8 cm) tako da vam pete dodiruju pod, kao što je prikazano na slici. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Čarape moraju biti usmjerene prema naprijed (za podjednako opterećenje svih dijelova mišića potkoljenice), malo unutra (do opterećenja na vanjskoj strani) ili malo u stranu (kako bi se opteretio unutarnji dio). Na izdah, podignite pete s poda, podižite ga na nožne prste. Zadržite se u ovom položaju 1-2 sekunde.
3. Na udisaju se vratite u početni položaj, spuštajući pete na pod.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Savjet: dok stječete iskustvo i snagu, koristite naramenice kako biste spriječili oštećenje zgloba i spriječili da mi bučica sklizne s ruke.