Sadržaj
Kalorije su u osnovi prehrane. Potrebne su vam kalorije da biste preživjeli, ali je također važno biti svjestan koliko ih jedete i odakle dolaze. Kada pokušavate smršaviti, vaš unos kalorija je ključan jer ako jedete više nego što sagorite, nećete postići svoje ciljeve.
Puno namirnice bez kalorija može vam pomoći da izgubite težinu. Ove namirnice prepune su hranjivih tvari, vitamina i minerala koji mogu ubrzati vaš metabolizam i održati osjećaj sitosti dulje vrijeme.
Što su namirnice bez kalorija?
Kalorije su mjera energije i potrebne su za opskrbu dnevnim funkcijama vašeg tijela. Postoje namirnice koje sadrže više kalorija od drugih, pa se zato nazivaju “visokokalorične” namirnice.
Namirnice bez kalorija, s druge strane, prirodno sadrže vrlo malo kalorija ili ih uopće nemaju. Ove namirnice često sadrže:
- Voda – većina voća i povrća je najmanje 80% vode po težini
- Vlakna – nalaze se u biljnoj hrani poput voća, povrća i žitarica
- Proteini – nalaze se u životinjskim proizvodima i nekim biljkama
Zdravstvene prednosti nulte kalorijske hrane
Hrana bez kalorija nudi niz zdravstvenih prednosti koje vam mogu pomoći da izgubite težinu. Ove namirnice:
- Gusti su hranjivim tvarima – osiguravaju esencijalne vitamine, minerale i antioksidanse koji su vašem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje
- Zasićuje – pomaže vam da se osjećate sito i zadovoljno nakon jela, tako da je manja vjerojatnost da ćete se prejedati
- Pospješuje metabolizam – neki sadrže spojeve koji mogu povećati sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije
Najbolja hrana bez kalorija koja će vam pomoći pri mršavljenju
Pokazalo se da namirnice na ovom popisu potiču mršavljenje ili imaju nevjerojatno malo kalorija. Možete krenuti s ovog popisa ako tražite hranu bez kalorija koju možete dodati svojoj prehrani.
Celer
Izvrstan je izvor vode i vlakana (obje komponente su važne za mršavljenje). Jedna šalica (100 g) celera sadrži vrlo malu količinu kalorija – 16 cal.
Celer se često koristi kao baza za druga jela ili kao niskokalorični međuobrok. Možete ga jesti sirovog, kuhanog ili napraviti sok od celera.
Krastavac
Poput celera, krastavac je izvrstan izvor vode i vlakana. Također sadrži važne vitamine i minerale poput kalija i vitamina K.
Krastavci su niskokalorični, sa samo 16 kalorija u šalici (100 grama). Mogu se jesti sirove, ukiseljene ili kao dio nekog drugog jela. Dodajte malo krastavaca u svoje juhe ili salate kako biste im dali više vitamina i okusa.
Špinat
Prepuna je vitamina i hranjivih tvari poput vitamina A, magnezija, vitamina K i željeza. Špinat može ubrzati vaš metabolizam i dati vam osjećaj sitosti.
Špinat ima nevjerojatno malo kalorija jer najveći dio njegove težine dolazi iz vode. Šalica (30 grama) nasjeckanog špinata sadrži samo 7 kalorija. Kao i celer, možete ga jesti sirovog, kuhanog ili napraviti sok.
Lubenica
Izvrstan je izvor vode i vlakana. Sadrži visoku koncentraciju vitamina C i neke važne antioksidanse poput likopena.
Jedna šalica (152 grama) lubenice sadrži samo 30 kalorija. Može se jesti sirovo ili kao dio voćne salate.
limun
Limun sadrži puno vitamina C, koji pomaže u održavanju imuniteta i zdravlju kože. Također sadrže flavonoide za koje se pokazalo da potiču mršavljenje.
Jedan limun sadrži samo 16 kalorija i može se koristiti u slatkim i slanim jelima. Često se dodaje vodi ili čaju kao prirodni pojačivač okusa.
Ledena salata
Jedna šalica sadrži samo 8 kalorija. Ova svijetlozelena salata također je izvrstan izvor kalija i vitamina A.
Iceberg salata se može jesti sirova, dodati salatama ili oblozima ili kao dio nekog drugog jela. Najbolje je ako se upotrijebi ubrzo nakon rezanja jer će listovi brzo početi venuti.
Grejp
Bogata je vitaminom C, vlaknima, koja su važna za mršavljenje. Ovaj agrum također snižava razinu inzulina, što može dovesti do gubitka težine.
Pola grejpa sadrži samo 37 kalorija i može se jesti sirovo, u soku ili kao dio jela.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima za koje se pokazalo da pospješuju metabolizam i potiču mršavljenje. Zeleni čaj sadrži kofein koji je povezan s gubitkom težine.
Možete uživati u šalici zelenog čaja, bez obzira na topao ili hladan. Najbolje je kuhati sa svježe prokuhanom vodom i namakati najmanje tri minute.
Evo ga – neke od najboljih namirnica bez kalorija! Dodavanjem ove hrane u svoju prehranu možete promovirati zdravo mršavljenje dok još uvijek dobivate hranjive tvari potrebne vašem tijelu.