Magnezij u hrani (tablica)

Ove su tablice prihvaćene tako da je prosječna dnevna potreba za magnezijem jednaka 400 mg. Stupac "Postotak dnevne potrebe" pokazuje koliki postotak od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za magnezijem

---

HRANA VISOKA U MAGNEZIJU:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
sezam	540 mg	135%
Pšenične mekinje	448 mg	112%
Sjemenke suncokreta (sjemenke suncokreta)	317 mg	79%
indijski oraščić	270 mg	68%
Heljda (žitarica)	258 mg	65%
Biljke	251 mg	63%
Heljdino brašno	251 mg	63%
Zobene mekinje	235 mg	59%
Bademi	234 mg	59%
Soja (zrno)	226 mg	57%
Heljda (nezemljena)	200 mg	50%
Kikiriki	182 mg	46%
Suncokretova halva	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Alge	170 mg	43%
Obrano mlijeko	160 mg	40%
Lješnjaci	160 mg	40%
Heljda (krupica)	150 mg	38%
Ječam (žito)	150 mg	38%
Suho mlijeko 15%	139 mg	35%
Zob (zrno)	135 mg	34%
Čokolada	133 mg	33%
Kavijar crveni kavijar	129 mg	32%
Zobene pahuljice "Hercules"	129 mg	32%
Slanutak	126 mg	32%
Pistacije	121 mg	30%
Orah	120 mg	30%
Raž (žito)	120 mg	30%

Pogledajte cijeli popis proizvoda

Sadržaj magnezija u orašastim plodovima i sjemenkama:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
Kikiriki	182 mg	46%
Orah	120 mg	30%
Žir, sušen	82 mg	21%
Biljke	251 mg	63%
indijski oraščić	270 mg	68%
sezam	540 mg	135%
Bademi	234 mg	59%
Sjemenke suncokreta (sjemenke suncokreta)	317 mg	79%
Pistacije	121 mg	30%
Lješnjaci	160 mg	40%

Sadržaj magnezija u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
Grašak (oljušten)	88 mg	22%
Zeleni grašak (svježi)	38 mg	10%
Heljda (žitarica)	258 mg	65%
Heljda (krupica)	150 mg	38%
Heljda (nezemljena)	200 mg	50%
Kukuruzno griz	30 mg	8%
Griz	18 mg	5%
Naočale	116 mg	29%
Prekrupa od ječma	40 mg	10%
Pšenične kaše	60 mg	15%
Krupica oljušteno proso (polirano)	83 mg	21%
Rižu	50 mg	13%
Ječmenova kaša	50 mg	13%
Slatki kukuruz	37 mg	9%
Makaroni od brašna 1 razreda	45 mg	11%
Tjestenina od brašna V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Heljdino brašno	251 mg	63%
Kukuruzno brašno	30 mg	8%
Zobeno brašno	110 mg	28%
Zobene brašno (zobene pahuljice)	111 mg	28%
Pšenično brašno 1 stupnja	44 mg	11%
Pšenično brašno 2. razred	73 mg	18%
Brašno	16 mg	4%
Pozadina za brašno	94 mg	24%
Brašna raž	60 mg	15%
Raženo brašno integralno	75 mg	19%
Sjeme ražene brašna	25 mg	6%
Rižino brašno	30 mg	8%
Slanutak	126 mg	32%
Zob (zrno)	135 mg	34%
Zobene mekinje	235 mg	59%
Pšenične mekinje	448 mg	112%
Pšenica (žito, meka sorta)	108 mg	27%
Pšenica (zrna, tvrda)	114 mg	29%
Riža (žito)	116 mg	29%
Raž (žito)	120 mg	30%
Soja (zrno)	226 mg	57%
Grah (zrno)	103 mg	26%
Grah (mahunarke)	26 mg	7%
Zobene pahuljice "Hercules"	129 mg	32%
Leća (zrno)	80 mg	20%
Ječam (žito)	150 mg	38%

Sadržaj magnezija u voću i bobičastom voću:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
marelica	8 mg	2%
Avokado	29 mg	7%
petnaest	14 mg	4%
Šljiva	21 mg	5%
Ananas	11 mg	3%
narančasta	13 mg	3%
Lubenica	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
brusnice	7 mg	2%
Grožđe	17 mg	4%
Trešnja	26 mg	7%
borovnice	7 mg	2%
Grejp	10 mg	3%
Kruška	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Dinja	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
jagode	18 mg	5%
Svježe smokve	17 mg	4%
Kivi	25 mg	6%
Brusnica	15 mg	4%
Ogrozd	9 mg	2%
limun	12 mg	3%
Malina	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Močvarna jagoda	29 mg	7%
Nektarina	9 mg	2%
Morska heljda	30 mg	8%
Papaja	21 mg	5%
Breskva	16 mg	4%
grejpfrut	6 mg	2%
Rowan crvena	33 mg	8%
Aronija	14 mg	4%
Odvod	9 mg	2%
Bijeli ribiz	9 mg	2%
Crvena ribizla	17 mg	4%
Crni ribiz	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Dragun	56 mg	14%
Trešnja	24 mg	6%
borovnice	6 mg	2%
trn	8 mg	2%
jabuke	9 mg	2%

Sadržaj magnezija u povrću i začinskom bilju:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
Bosiljak (zeleni)	64 mg	16%
Patlidžan	9 mg	2%
švedska repa	14 mg	4%
Korijen đumbira)	43 mg	11%
Tikvica	9 mg	2%
Kupus	16 mg	4%
Brokula	21 mg	5%
Prokulice	40 mg	10%
keleraba	30 mg	8%
Kupus, crveni,	16 mg	4%
Kupus	13 mg	3%
Savojski kupus	9 mg	2%
Karfiol	17 mg	4%
Krumpir	23 mg	6%
Cilantro (zeleni)	26 mg	7%
Kreša (zelje)	38 mg	10%
Maslačak lišće (zelje)	36 mg	9%
Zeleni luk (olovka)	18 mg	5%
Poriluk	10 mg	3%
Luk	14 mg	4%
Mrkve	38 mg	10%
Alge	170 mg	43%
Krastavac	14 mg	4%
Paprat	34 mg	9%
Paštrnjak (korijen)	22 mg	6%
Slatka paprika (bugarski)	7 mg	2%
Peršin (zeleni)	85 mg	21%
Peršin (korijen)	22 mg	6%
Rajčica (rajčica)	20 mg	5%
Rabarbara (zelje)	17 mg	4%
rotkvice	13 mg	3%
Crna rotkva	22 mg	6%
repa	17 mg	4%
Zelena salata (zelje)	40 mg	10%
repe	22 mg	6%
Celer (zeleni)	50 mg	13%
Celer (korijen)	33 mg	8%
Šparoge (zelene)	20 mg	5%
Jeruzalemska artičoka	12 mg	3%
Bundeva	14 mg	4%
Kopar (zelje)	70 mg	18%
Hren (korijen)	36 mg	9%
Češnjak	30 mg	8%
Špinat (zelje)	82 mg	21%
Kislica (zelje)	85 mg	21%

Sadržaj magnezija u sušenom voću:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
Kruška sušena	66 mg	17%
grožđice	42 mg	11%
Smokve sušene	59 mg	15%
Suhe marelice	105 mg	26%
Breskva sušena	92 mg	23%
Marelice	109 mg	27%
Termini	69 mg	17%
suhe šljive	102 mg	26%
Jabuke sušene	30 mg	8%

Sadržaj magnezija u gljivama:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
Ostrige gljive	18 mg	5%
Đumbir od gljiva	8 mg	2%
Gljiva Morel	19 mg	5%
Bijele gljive	15 mg	4%
Bijele gljive, sušene	102 mg	26%
Gljive lisičarke	7 mg	2%
Gljive gljive	20 mg	5%
Vrganje vrganja	15 mg	4%
Gljive jabuke gljive	16 mg	4%
Gljive Russula	11 mg	3%
gljive	15 mg	4%
Šitake gljive	20 mg	5%

Sadržaj magnezija u mesu, ribi i plodovima mora:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
pramen kose	25 mg	6%
Losos	30 mg	8%
Kavijar crveni kavijar	129 mg	32%
Polovin ROE	35 mg	9%
Kavijar crni zrnasti	37 mg	9%
lignja	90 mg	23%
iverak	35 mg	9%
Prijatelj	30 mg	8%
Baltički pod	35 mg	9%
Kaspijski pod	35 mg	9%
škamp	50 mg	13%
djeverika	30 mg	8%
Losos Atlantic (losos)	25 mg	6%
dagnje	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelin	30 mg	8%
Meso (janjetina)	20 mg	5%
Meso (govedina)	22 mg	6%
Meso (Turska)	19 mg	5%
Meso (kunić)	25 mg	6%
Meso (piletina)	18 mg	5%
Meso (svinjska mast)	20 mg	5%
Meso (svinjsko meso)	24 mg	6%
Meso (pilići brojleri)	19 mg	5%
Bakalar	40 mg	10%
Škarpina	60 mg	15%
Smuđ rijeka	30 mg	8%
Jesetra	75 mg	19%
Iverak	60 mg	15%
Goveđa jetra	18 mg	5%
Bakalar	35 mg	9%
Bubrežna govedina	18 mg	5%
Rak rijeka	25 mg	6%
Šaran	25 mg	6%
Haringa	20 mg	5%
Haringa masna	30 mg	8%
Herring mršav	30 mg	8%
Haring srednebelaya	40 mg	10%
Skuša	50 mg	13%
kao	20 mg	5%
Skuša	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Bakalar	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Kamenica	40 mg	10%
Pakao	35 mg	9%
Štuka	35 mg	9%

Sadržaj magnezija u mliječnim proizvodima:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
Acidophilus mlijeko 1%	15 mg	4%
Acidofil 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus na 3.2% slatkog	15 mg	4%
Acidophilus s malo masnoća	15 mg	4%
Sir (od kravljeg mlijeka)	24 mg	6%
Varenets je 2.5%	16 mg	4%
Jogurt 1.5%	15 mg	4%
Jogurt 1.5% voća	13 mg	3%
Jogurt 3,2%	15 mg	4%
Jogurt 3,2% slatko	14 mg	4%
Jogurt 6%	14 mg	4%
Jogurt 6% slatko	14 mg	4%
1% jogurta	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir s malo masnoće	15 mg	4%
Koumiss (iz kobiljeg mlijeka)	25 mg	6%
Kobilje mlijeko nemasno (iz kravljeg mlijeka)	14 mg	4%
Masa skute je 16.5% masti	23 mg	6%
Mlijeko 1,5%	14 mg	4%
Mlijeko 2,5%	14 mg	4%
Mlijeko 3.2%	14 mg	4%
Mlijeko 3,5%	14 mg	4%
Kozje mlijeko	14 mg	4%
Mlijeko s malo masti	15 mg	4%
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 5%	34 mg	9%
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 8,5%	34 mg	9%
Kondenzirano mlijeko sa šećerom s malo masnoće	34 mg	9%
Suho mlijeko 15%	139 mg	35%
Mlijeko u prahu 25%	119 mg	30%
Obrano mlijeko	160 mg	40%
Sladoled	21 mg	5%
Sladoled	22 mg	6%
Mlaćenica	18 mg	5%
Jogurt 1%	16 mg	4%
Jogurt 2.5% od	16 mg	4%
Jogurt 3,2%	16 mg	4%
Jogurt nemasan	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Fermentirano pečeno mlijeko 6%	14 mg	4%
Krema 10%	10 mg	3%
Krema 20%	8 mg	2%
Krema 25%	8 mg	2%
35% vrhnja	7 mg	2%
Krema 8%	10 mg	3%
Kondenzirana krema sa šećerom 19%	36 mg	9%
Krema u prahu 42%	80 mg	20%
Kiselo vrhnje 10%	10 mg	3%
Kiselo vrhnje 15%	9 mg	2%
Kiselo vrhnje 20%	8 mg	2%
Kiselo vrhnje 25%	8 mg	2%
Kiselo vrhnje 30%	7 mg	2%
Sir "Adygeysky"	25 mg	6%
Sir "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Sir "Camembert"	15 mg	4%
Sir parmezan	44 mg	11%
Sir "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Sir "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Sir "Ruski" 50%	35 mg	9%
Sir "Suluguni"	35 mg	9%
Feta sir	19 mg	5%
Sir Cheddar 50%	54 mg	14%
Sir švicarski 50%	45 mg	11%
Sir Gouda	29 mg	7%
Nemasni sir	23 mg	6%
Sir "Kobasica"	30 mg	8%
Sir "ruski"	33 mg	8%
Glazirana sirnica od 27.7% masti	39 mg	10%
Sir 11%	23 mg	6%
Sir 18% (podebljano)	23 mg	6%
Sir 2%	24 mg	6%
Skuta 4%	23 mg	6%
Skuta 5%	23 mg	6%
Svježi sir 9% (podebljano)	23 mg	6%
surutka	24 mg	6%

Sadržaj magnezija u jajima i proizvodima od jaja:

Naziv proizvoda	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
Protein jaja	9 mg	2%
Jaja žumanjka	15 mg	4%
Jaja u prahu	42 mg	11%
Pileće jaje	12 mg	3%
Prepeličje jaje	32 mg	8%

Sadržaj magnezija u gotovim jelima i slatkišima:

Naziv jela	Sadržaj magnezija u 100g	Postotak dnevne potrebe
Kikiriki Halva Tahini	243 mg	61%
Suncokretova halva	178 mg	45%
Čokolada	133 mg	33%
Bombon	99 mg	25%
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna	82 mg	21%
Torta od badema	73 mg	18%
Čokoladno mlijeko	68 mg	17%
Heljdina kaša (od žitarica, nemljevena)	67 mg	17%
Smuđ pušen	66 mg	17%
Kolačići bademi	64 mg	16%
Kruh s mekinjama	63 mg	16%
Smuđ pržen	61 mg	15%
Torta od badema	60 mg	15%
Čokoladna pasta	59 mg	15%
Pljeskavice od ugriza	57 mg	14%
Ružičasti losos (u konzervi)	56 mg	14%
Herring dimljena	55 mg	14%
Kruh, žitarice	55 mg	14%
Papaline u ulju (konzervirane)	55 mg	14%
Papaline vruće dimljene	51 mg	13%
Srdela soljena	51 mg	13%
Jetra bakalara (konzervirana hrana)	50 mg	13%
rajčica	50 mg	13%
Bakalar dimljen	50 mg	13%
Kruh Borodino	49 mg	12%
Skuša hladno dimljena	48 mg	12%
Kruh od pšenice (integralno brašno)	47 mg	12%
Kruh ukrajinski	47 mg	12%
Kotleti mrkva	46 mg	12%
Bream osušen	46 mg	12%
Gljive pržene u biljnom ulju	44 mg	11%
Dimljena deverika	43 mg	11%
Grašak kuhan	42 mg	11%
Tepsija mrkva	42 mg	11%
Sljez u čokoladi	41 mg	10%
Smuđ pečen	41 mg	10%
Skuša pržena	41 mg	10%
Skuša u ulju (konzervirana)	40 mg	10%
Marmelada u čokoladi	39 mg	10%
Slamke slatke	38 mg	10%
Som pržen	37 mg	9%
Knedle s češnjakom	37 mg	9%
Slana papalina s lukom i maslacem	36 mg	9%
Lepinja bogata kalorijama	34 mg	9%
Mrkva kuhana	34 mg	9%
palačinke	33 mg	8%
Juha pire od špinata	33 mg	8%
Ognjište (brašno 1. razreda)	33 mg	8%
Pšenični kruh (brašno 1. razreda)	33 mg	8%
Puding od bundeve	32 mg	8%
Kotleti od bakalara	32 mg	8%
Bream pušen	32 mg	8%
Bakalar pržen	31 mg	8%
Rak je rijeka zakuhala	31 mg	8%
Kobasica kobasica	30 mg	8%
Prženi luk	30 mg	8%
Cheesecakes od nemasnog svježeg sira	30 mg	8%
Štuka kuhana	30 mg	8%
Ružičasta sol	29 mg	7%
Kaša od zobenih pahuljica Hercules	29 mg	7%
Zobena kaša	29 mg	7%
Chum lososova sol	29 mg	7%
Pečurke pečene	28 mg	7%
Zrazy krumpir	28 mg	7%
Salata od cikle sa sirom i češnjakom	28 mg	7%
Cheesecakes s mrkvom	28 mg	7%
Bakalar pečen	28 mg	7%
Juha s kiselicom	28 mg	7%
Prženi krumpiri	27 mg	7%
Kobasica Brunswick	27 mg	7%
Kobasica zrnasta	27 mg	7%
Ragu od povrća	27 mg	7%
Palačinke od krumpira	26 mg	7%
Cikla kuhana	26 mg	7%
Paprikaš od bakalara	26 mg	7%
palačinke	25 mg	6%
Lovačke kobasice	25 mg	6%
Krekeri s mekinjama	25 mg	6%
Salata od rotkve	25 mg	6%
Salata od svježe rajčice sa slatkom paprikom	25 mg	6%
Bakalar pržen	25 mg	6%
Tuna u ulju (konzervirana)	25 mg	6%
Kruh Riga	25 mg	6%
Žitne žitarice	24 mg	6%
Krumpir kolači	24 mg	6%
Pljeskavice pržene s kupusom	24 mg	6%
Bakalar kuhan	24 mg	6%
Tepsija nemasni svježi sir	23 mg	6%
Krumpir tepsija	23 mg	6%
Šaran pržen	23 mg	6%
Moskovska kobasica (dimljena)	23 mg	6%
Kotleti kupus	23 mg	6%
Škarpina kuhana	23 mg	6%
Haringa s lukom	23 mg	6%
Knedle	22 mg	6%
Pržene gljive s krumpirom	22 mg	6%
Kuhani krumpiri	22 mg	6%
Kobasica	22 mg	6%
Zeleni grašak (konzervirana hrana)	21 mg	5%
Krumpir dinstan s gljivama	21 mg	5%
Proso kaša	21 mg	5%
Goveđa kobasica (kuhana)	21 mg	5%
Mlijeko za kobasice	21 mg	5%
Paprikaš od repe	21 mg	5%
Štuka kuhana	21 mg	5%
Punjeno povrće	20 mg	5%
Tepsijski kupus	20 mg	5%
Riža od svježeg sira	20 mg	5%
Varivo od kupusa	20 mg	5%
Svinjska kobasica	20 mg	5%
Šećerni kolačići	20 mg	5%
Šećerni kolačići	20 mg	5%
Pire od krumpira	20 mg	5%
kobasice	20 mg	5%