Sadržaj
Gubitak kilograma do 11 kg u 3 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Sovjetska dijeta (aka dijeta broj 8) metoda je mršavljenja koju je razvio SSSR-ov Nutricionistički institut. Takva prehrana pomogla je učinkovito transformirati lik čak i za naše bake i majke.
Ali tko je rekao da je na taj način nemoguće smršavjeti za modernog stanovnika? Dosta! Kao što kažu pregledi onih koji su na sebi iskusili sovjetsku prehranu, u 21 dan (toliko traje) možete izgubiti pet kilograma viška.
Zahtjevi sovjetske prehrane
Pravila sovjetske prehrane nameću potpunu zabranu uvođenja jednostavnih ugljikohidrata u prehranu, koji, kao što znate, aktivno dovode do debljanja. Također se preporučuje odbijanje preslanih i kiselih jela, životinjskih masti, začina. Zabranjeno je i masno meso, mast, masni tvrdi sirevi, sve vrste slatkiša, griz, tjestenina od meke pšenice, bobičasto voće i slatko voće, slatki sirevi, masne skute i druga hrana s visokim udjelom kalorija.
Točna količina konzumiranih porcija nije propisana. Ali pokušajte ne prejesti se i dalje pripazite na sadržaj kalorija, koji bi trebao biti do 1100 energetskih jedinica.
Djelomični obroci regulirani su sovjetskom prehranom, jedite najmanje četiri puta dnevno. Preporuča se pridržavati se ovog režima nakon završetka tehnike. Proizvodi koje uključite u jelovnik moraju biti prokuhani, kuhani na pari ili roštilju i dinstani. Jedite sirovo kad god je to moguće.
Izradite izbornik prema vlastitom nahođenju. Sljedeće namirnice smiju biti uključene u svakodnevnu prehranu:
- ne više od 150 grama mekinja ili kruha od cjelovitih žitarica;
- juhe i juhe na povrću;
- nemasna piletina, teletina, zec;
- bobičasto voće i voće slatko-kiselih sorti, kompoti i žele od njih;
- kokošja jaja, prepelice;
- mlijeko i kiselo mlijeko (bezmasno ili nemasno);
- riba i plodovi mora;
- niskokalorični umaci.
Pokušajte jesti u redovitim razmacima. Izbjegavajte težak obrok 2-3 sata prije spavanja i popijte dovoljno čiste vode. Možete piti čaj i kavu (što se ne preporučuje zlostavljati), ali bez šećera. Naravno, rezultat će potaknuti bavljenje sportom i općenito aktivnim životnim stilom.
Primjer prehrane sovjetske dijete za tjedan dana
Dan 1
Doručak: nemasni svježi sir; sjeckana mrkva; čaj s dodatkom mlijeka s niskim udjelom masti.
Međuobrok: dio salate, koji uključuje bijeli kupus, mrkvu, začinsko bilje (dopušteno je jelo napuniti malom količinom kiselog vrhnja s minimalnim udjelom masti).
Ručak: zdjela juhe od povrća bez prženja; pirjani patlidžan i čaša voćnog kompota.
Večera: file kuhane ribe; pečeni ili kuhani krumpir; čaj od kamilice.
Prije spavanja: čaša praznog jogurta.
Dan 2
Doručak: 2 žlice. l. vinaigrette; kuhana pileća prsa; čaj.
Međuobrok: nemasni svježi sir.
Ručak: zdjela okroshke; cikla pirjana s pilećim fileom; kompot.
Večera: paprika punjena povrćem; šalica juhe od šipka.
Prije spavanja: do 200 ml kefira.
Dan 3
Doručak: kuhana ili pečena pileća prsa; svježa rajčica; par kriški pirjanih tikvica; čaj.
Međuobrok: nekoliko komada sira s minimalnim udjelom masti; šalicu čaja ili juhu od šipka.
Ručak: juha od povrća i pileći file pirjani sa ciklom; mala narančasta.
Večera: file od kuhane ribe i dinstani patlidžan; čaj od kamilice.
Prije spavanja: pola čaše jogurta.
Dan 4
Doručak: 2 kokošja jaja, pržena na suhoj tavi ili kuhana na pari; salata od krastavaca, rajčice, bijelog kupusa; kavu ili čaj.
Međuobrok: 2 žlice. l. skuta i čaša mlijeka s malo masnoće.
Ručak: nemasna juha od krumpira; par komada pečene piletine bez kože; svježe iscijeđeni voćni sok.
Večera: riblji file dinstan s patlidžanima; šalica juhe od šipka.
Prije spavanja: čaša praznog jogurta.
Dan 5
Doručak: kuhani krumpir; kuhani ili pečeni riblji file; čaj ili kava.
Međuobrok: tvrdi sir s minimalnim udjelom masti (nekoliko kriški); čaj.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča; kuhani pileći file i dinstana repa.
Večera: kuhano jaje; 2 žlice. l. pire od tikvica i čaj od kamilice.
Prije spavanja: oko 200 ml kefira.
Dan 6
Doručak: komad kuhanih pilećih prsa; salata od rajčice i krastavaca; čaj.
Međuobrok: nemasni svježi sir (možete začiniti prirodnim jogurtom ili kefirom); šalica čaja.
Ručak: povrtna juha s kuhanim pilećim jajetom; pileći file pirjan s grahom; pečena jabuka.
Večera: kuhana riba i dinstani patlidžan; juha od šipka ili čaj od kamilice.
Prije spavanja: jogurt s malo masnoće (oko 200 ml).
Dan 7
Doručak: pečeno povrće i kriška kuhanih pilećih prsa; čaj.
Snack: narančasta.
Ručak: vegetarijanski boršč i piletina dinstana s tikvicama.
Večera: riba pečena u pećnici s povrćem; čaj od kamilice.
Prije spavanja: čaša jogurta.
Kontraindikacije za sovjetsku prehranu
- Zapravo, sovjetska prehrana nema kontraindikacija.
- Na njoj ne smiju sjediti samo oni kojima je potrebna posebna hrana.
- Naravno, ako vam je neki proizvod uključen u izbornik metodologije izazvao alergijsku reakciju, ne biste ga trebali koristiti.
Prednosti sovjetske prehrane
- Sovjetska prehrana uravnotežena je, tijelo neće osjetiti nedostatak komponenata potrebnih za normalno funkcioniranje svojih organa i sustava. Glavna stvar je ne prekoračiti preporučena prehrambena vremena.
- Frakcionalna prehrana potiče mršavljenje bez ispitivanja gladi.
- Obrok prehrane je raznolik, možete stvoriti jelovnik prema svojim ukusnim preferencijama.
Mane sovjetske prehrane
- Za one koji se žure izgubiti višak kilograma, ova je tehnika teško pogodna, jer je brzina mršavljenja na njoj glatka (iako tako većina nutricionista preporučuje mršavljenje).
- Možda nekome neće biti lako kontrolirati veličinu porcija i kalorija.
Ponovno provođenje sovjetske prehrane
Ako je potrebno, sovjetska se dijeta može ponoviti, ali bolje je pričekati dva do tri mjeseca nakon što završi.