Sadržaj
- Spori prehrambeni zahtjevi
- Polagani dijetni meni
- Tjednik hrvatske prehrane
- Dijeta njemačke dijete broj 1 tijekom 7 tjedana
- Tjedni obrok njemačke prehrane broj 2
- Primjer tjedne prehrane usporene prehrane
- Kontraindikacije za polaganu prehranu
- Vrline spore prehrane
- Mane spore prehrane
- Ponovna primjena spore dijete
Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1030 Kcal.
Gotovo svi nutricionisti kažu da težinu trebate glatko i postupno ako želite dulje vrijeme smršavjeti i ne izazivati zdravstvene probleme. Danas vam predstavljamo najpopularnije opcije za ispravno i bez žurbe mršavljenja - hrvatska prehrana, njemačka metoda i dijeta „slow food“.
Spori prehrambeni zahtjevi
Učinkovitu polaganu prehranu razvio je nutricionist iz Češke Hrvat (često se može naći i pod nazivom „Češka dijeta“). Maksimalno trajanje tečaja dijete je 3 tjedna. U tom razdoblju tijelo napusti 7-15 nepotrebnih kilograma. Gubitak težine proporcionalan je početnoj količini prekomjerne težine. Prehrana se sastoji od ispravne hrane koja nije hranjiva i nemasna. Specijalist savjetuje da se što češće komunicira s nemasnom ribom i mesom, nemasnom šunkom, mlijekom s niskim ili niskim udjelom masti i kiselim mlijekom, povrćem i voćem (birajte ono koje sadrži najmanju količinu škroba), bobičastim voćem, začinskim biljem. Morate popiti najmanje 1,5 l vode dnevno. Dopušteno je koristiti sokove, kompote, čaj, kavu, ali šećer se ne može dodavati pićima. Autor dijete nema ništa protiv korištenja nadomjestaka šećera. Najbolji izbor, prema Horvathu, je ksilitol. Imajte na umu da većina nutricionista i liječnika savjetuje da se ne zanosite time. Hoćete li dodati zaslađivač, ovisi o vama. Hrana prema hrvatskom sustavu trebala bi biti pet puta dnevno. Jedite male obroke i zaboravite na hranu 2-3 sata prije noćnog odmora.
Njemačka dijeta traje 7 tjedana. Preporučuje se osobama s puno viška kilograma. U dijetalnom razdoblju možete izgubiti do 18-20 kg. Izvanredna značajka ove spore prehrane je da se sa svakim tjednom sadržaj kalorija u prehrani smanjuje, a broj hrane koja se smije jesti smanjuje. Gotovo svaki dan propisuje se mono-obrok - upotreba jedne ili nekoliko namirnica. Na početku njemačke metode dopušteno je pridržavati se uobičajene prehrane nekih dana, ali važno je ne prejedati se i izbjegavati opasnosti od hrane.
Druga vrsta nebrzog mršavljenja je slow food prehrana. Vrlo čest razlog debljanja je taj što smo jednostavno navikli jesti brzo, što olakšava prelazak obroka hrane. Kao što znate, sitost se javlja otprilike 20 minuta nakon početka obroka. O kakvoj sitosti možete razgovarati ako ste doslovno bacili hranu u sebe za 5-10 minuta tijekom pauze ili čak u pokretu?
Što nudi "slow food"?
- Temeljito prežvačite svaki zalogaj hrane.
- Svakako uživajte u hrani koju jedete. Naravno, prehranu biste trebali temeljiti na zdravoj i niskokaloričnoj hrani, ali važno je da bude ukusna i ugodna.
- Pokušajte jesti polako i u dobrom društvu dok vodite ugodne razgovore. Sve brige i probleme treba ostaviti po strani.
- Napravite pauze između ustiju dijelova hrane kako biste povećali šanse da se napunite na vrijeme.
Ako ste navikli jesti vrlo brzo, odmah povećavanje vremena obroka na preporučenih 20-25 minuta može biti teško. Ako je tako, radite to postupno. Zabilježite vrijeme i dodajte 2-3 minute.
Držite se ove tehnike koliko god želite, mijenjajući sadržaj kalorija u jelovniku prema vašim parametrima. Tijekom mršavljenja preporučljivo je jesti najviše 1500 energetskih jedinica dnevno. Kad postignete željeni rezultat, dodajte kalorije malo po malo dok ne postignete kompromis s tijelom, a strelica vage smrzne se. Bolje je jesti razlomljeno i ravnomjerno. To će pomoći želucu da stvori sok na vrijeme i izbjeći akutnu glad.
Da biste osigurali najispravnije funkcioniranje tijela, promatrajući prehranu "slow food", ne zaboravite uključiti u jelovnik dovoljnu količinu mlijeka s malo masnoće i kiselog mlijeka, ribe, nemasnog mesa, voća i povrća bez škroba, začinsko bilje, razne bobičasto voće, cjelovite žitarice. I slatkiše, brašno, druge visokokalorične proizvode, naravno, treba ograničiti. Pijte puno obične vode i izbjegavajte dodavanje šećera kavi, čaju i drugim toplim napitcima. Naravno, rezultat dijete će biti potaknut bavljenjem sportom i općenito aktivnim načinom života.
Tjednik hrvatske prehrane
Dan 1
Doručak: meko kuhano jaje; crni čaj ili kava; kockica prepečenog kruha.
Međuobrok: pola jabuke.
Ručak: kuhana nemasna govedina (120-130 g); 100 g kuhanog krumpira; do 200 g salate od povrća bez škroba; kava Čaj.
Popodnevni međuobrok: voće (100 g); čaj.
Večera: nemasna šunka (80 g), kuhana ili pržena u tavi; kuhano jaje; rajčica ili krastavac; čašu soka.
Dan 2
Doručak: čaj s krutonima.
Međuobrok: 200 g sirove ili kuhane mrkve.
Ručak: 50 g dinstanog goveđeg filea; dinja (do 150 g); 100 g kuhanog ili pečenog krumpira.
Popodnevni međuobrok: kava / čaj sa 100 ml mlijeka s malo masnoće.
Večera: 150 g pečenog fila od ribe i isto toliko špinata.
Dan 3
Doručak: nemasna šunka (30 g); mali kruton; čaj.
Međuobrok: grejp težak do 150 g.
Ručak: kuhani ili pečeni krumpir (200 g); 150 g nemasnog mesa pirjanog u društvu mrkve.
Popodnevni međuobrok: sok od rajčice (200-250 ml).
Večera: 100 g krumpira pečenog sa 50 g skute.
Dan 4
Doručak: štruca s nekoliko kriški sira; Čajna kava.
Međuobrok: naranča srednje veličine.
Ručak: 150 g kuhanog pilećeg filea; 100 g krumpira, pečenog ili kuhanog; par krastavaca (sa začinskim biljem).
Popodnevni međuobrok: jabuka.
Večera: kajgana (koristite dva pileća jaja, nemasnu šunku ili nemasno meso (30 g)); Rajčica; svježe iscijeđeni sok od voća ili povrća (čaša).
Dan 5
Doručak: 100 g skute; kruh i čaj.
Međuobrok: 100 g bobica ili bilo koje malo voće.
Ručak: kuhano meso (140-150 g); 100 g krumpira (kuhati na bilo koji način bez ulja); čaša voćnog kompota.
Popodnevni međuobrok: kefir (250 ml).
Večera: salata od nekoliko povrća bez škroba s biljem; čašu soka.
Dan 6
Doručak: par kriški lubenice ili jabuka.
Međuobrok: salata od mrkve težine do 200 g.
Ručak: 100 g kuhane govedine i krumpira; isjeckani bijeli kupus (50 g).
Popodnevna užina: rotkvica (50 g).
Večera: 100 g dinstanih gljiva; kuhano jaje; krastavac.
Dan 7
Doručak: krutoni namazani svježim sirom; Čajna kava.
Međuobrok: čaša mlijeka.
Ručak: 150 g svinjetine (pržiti na suhoj tavi); 100 g pečenog krumpira; rajčica ili krastavac.
Popodnevni međuobrok: kava ili čaj (možete dodati 100 ml mlijeka); 200 g graha, dinstano ili kuhano.
Večera: čaša kefira i par nemasnih kolačića.
Dijeta njemačke dijete broj 1 tijekom 7 tjedana
Tjedan 1
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
Dani 2-7: standardni bezalkoholni obroci.
Tjedan 2
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
Dani 3-7: standardni bezalkoholni obroci.
Tjedan 3
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
3. dan: jabuke (do 2 kg).
4. dan: Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća bez škroba.
Dani 5-7: standardni bezalkoholni obroci.
4-5 tjedna
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
3. dan: jabuke (do 2 kg).
4. dan: Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća bez škroba.
5. dan: nemasno ili 1% kefira (pijte kad osjetite glad).
Dani 6-7: standardni bezalkoholni obroci.
Tjedan 6
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
3. dan: jabuke (do 2 kg).
4. dan: Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća bez škroba.
5. dan: nemasno ili 1% kefira (pijte kad osjetite glad).
6. dan: 1 kg svježeg ili kuhanog ananasa (može se zamijeniti tikvicama).
7. dan: standardni bezalkoholni obroci.
Tjedan 7
1. dan: piti negaziranu vodu (oko 5 litara).
2. dan: 2 kg grejpa ili naranče ili mandarina.
3. dan: jabuke (do 2 kg).
4. dan: Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća bez škroba.
5. dan: nemasno ili 1% kefira (pijte kad osjetite glad).
6. dan: 1 kg svježeg ili kuhanog ananasa (može se zamijeniti tikvicama).
7. dan: samo redovita voda.
Tjedni obrok njemačke prehrane broj 2
Dan 1
Doručak: kava / čaj; vekna.
Ručak: 2 jaja, kuhana ili pržena u tavi bez ulja; oko 80 g špinata (možete ga lagano pomazati biljnim uljem); rajčica.
Večera: nemasni mesni kotlet; salata od rajčice i zelenog luka težine do 150 g (jelo je dopušteno začiniti s nekoliko kapi biljnog ulja).
Dan 2
Doručak: čaj / kava; kockica prepečenog kruha.
Ručak: 200 g salate čiji su sastojci rajčica i kupus; narančasta (može se zamijeniti s nekoliko mandarina ili šljiva).
Večera: kuhana jaja (2 kom.); 200 g kuhanog mesa; salata od povrća bez škroba (80-100 g).
Dan 3
Doručak: kava / čaj.
Ručak: tvrdo jaje; 200 g kuhane mrkve (s maslacem); nemasni sir ili svježi sir (100 g).
Večera: salata od 250 g (mandarina, banana, jabuka i kruška).
Dan 4
Doručak: svježe iscijeđeni sok od jabuke (čaša).
Ručak: komad kuhane ili pržene ribe na suhoj tavi (do 250 g); rajčica; jabuka.
Večera: nemasni mesni kotlet; 150 g salate od zelenog povrća (dopušteno ju je začiniti biljnim uljem ili svježe iscijeđenim limunovim sokom).
Dan 5
Doručak: čaša soka od mrkve.
Ručak: pržena ili kuhana piletina (200 g); salata od zelenog povrća (100 g).
Večera: 2 kuhana pileća jaja; ribana mrkva, sirova ili kuhana.
Dan 6
Doručak: šalica čaja i kruh.
Ručak: 200 g nemasnog mesa (kuhati bez ulja); bijeli kupus (150 g) s limunovim sokom.
Večera: ribana mrkva (100 g), posuta biljnim uljem; svježi sir (oko 150 g).
Dan 7
Doručak: šalica čaja i kruh.
Ručak: pileći file, kuhan ili pržen na suhoj tavi (200 g).
Večera: 300 g voća.
Primjer tjedne prehrane usporene prehrane
Ponedjeljak
Doručak: zobene pahuljice kuhane u mlijeku s malo masnoće (200 g) sa svježim ili smrznutim bobicama (50 g); Čajna kava.
Međuobrok: dvije srednje mrkve.
Ručak: 100 g heljde; 2 žlice. l. salata od povrća bez škroba, začinjena biljnim (po mogućnosti maslinovim) uljem.
Popodnevni međuobrok: kruška ili jabuka.
Večera: mala kriška kuhane piletine; salata od povrća (krastavci i bijeli kupus) s malo biljnog ulja.
Utorak
Doručak: do 200 g nemasnog svježeg sira; pola banane; kava / čaj (u napitak možete dodati malo mlijeka).
Međuobrok: salata od dvije mrkve s maslinovim uljem; naranče ili drugih citrusa.
Ručak: 100 g prazne rižine kaše; kriška kuhanog ili kuhanog lososa; 300 g kuhanog povrća (brokula, mrkva, cvjetača) s 1 žličicom. biljno ulje.
Popodnevni međuobrok: kriška raženog kruha (30 g) s dodatkom 50 g nemasne skute, kriška rajčice i začina po ukusu.
Večera: omlet od dva jaja (po mogućnosti kuhana na suhoj tavi ili na pari); 200 g povrtne salate s maslinovim uljem.
Srijeda
Doručak: 200 g zobenih pahuljica, koje se mogu kuhati u obranom ili nemasnom mlijeku, s malom jabukom i prstohvatom cimeta.
Međuobrok: pola grejpa i 20-30 g oraha.
Ručak: zdjela povrtne juhe kuhane u nemasnoj mesnoj ili riblju juhu.
Popodnevni međuobrok: smoothie od bobica (za njegovu pripremu trebat će vam 100 g bilo kojeg bobičastog voća, isto toliko nemasne skute, pola čaše mlijeka s malo masnoće).
Večera: 200 g svježeg sira (sadržaj masti 0-0,5%) s cimetom; čašu kefira s malo masnoće ili svježe iscijeđenog voćnog soka.
Četvrtak
Doručak: 200 g muslija ili zobenih pahuljica (mogu se pripremiti s malo mlijeka) uz dodatak bobičastog voća ili voća; Čajna kava.
Međuobrok: salata od par mrkvi, svježa ili kuhana s maslinovim uljem.
Ručak: zdjela juhe od povrća (ne pržite).
Popodnevni međuobrok: kriška borodinskog kruha s nemasnim svježim sirom, začinskim biljem, par kriški svježe rajčice (možete soliti i posuti paprom).
Večera: kuhani ili pečeni pileći file (70-80 g); 300 g dinstanog povrća (repa, pastrnjak, luk, mrkva) obučeno u maslinovo ulje; čašu mlijeka ili kefira s malo masnoće.
Petak
Doručak: kriška crnog ili raženog kruha; kuhano pileće jaje; salata od krastavca, rajčice, salate, paprike; čaj ili kava.
Međuobrok: par mrkvi.
Ručak: juha od povrća; Čajna kava.
Popodnevni međuobrok: svježe iscijeđeni sok od naranče (čaša); 2 kriške crne (najmanje 70% kakao) čokolade.
Večera: kriška kuhane piletine ili puretine; salata od krastavca i bijelog kupusa s maslinovim uljem i svježe iscijeđenim limunovim sokom.
Subota
Doručak: 200 g zobenih pahuljica na nemasnom mlijeku s malom jabukom i prstohvatom cimeta; Čajna kava.
Međuobrok: 150 ml praznog jogurta.
Ručak: 100 g prazne heljdine kaše; 100 g goveđeg filea (kuhati bez ulja); 200 g zelene salate (rajčica, tikvice, zelena salata) s 1 žlica. l. maslinovo ulje.
Popodnevni međuobrok: smoothie od 100 g nemasnog svježeg sira i bilo kojeg bobičastog voća; pola čaše mlijeka s malo ili malo masnoće.
Večera: komad kuhanog grgeča ili druge ribe s kuhanim povrćem; Čaša soka od rajčice; raženi kruh, premazan svježim sirom bez masti i posut začinskim biljem.
nedjelja
Doručak: 200 g muslija uz dodatak male količine bobičastog voća ili voća, začinjenog mlijekom s malo masnoće; Čajna kava.
Međuobrok: pola grejpa ili naranče; 20 g orašastih plodova.
Ručak: 100 g kuhane riže (po mogućnosti smeđe); kriška lososa na pari; 300 g kuhanog povrća (osim krumpira) s 1 žličicom. biljno ulje.
Popodnevni međuobrok: 100 g zrnatog svježeg sira sa sadržajem masti ne većim od 4%; XNUMX / XNUMX šalica nasjeckanog voća bez škroba
Večera: 2 kuhana pileća jaja ili parni omlet od njih; 200 g salate od povrća s par kapi biljnog ulja.
Kontraindikacije za polaganu prehranu
- Trudnice i dojilje, djeca i adolescenti te starije osobe ne bi trebale slijediti polaganu prehranu.
- Tijekom razdoblja pogoršanja kroničnih bolesti i bilo kakvih opipljivih bolesti tijela, dijeta također nije naznačena.
- Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije započinjanja spore dijete (u bilo kojoj varijaciji) kako biste bili sigurni da takva hrana ne šteti vašem zdravlju.
- Naravno, ne biste trebali jesti bilo koji proizvod ponuđen u prehrani ako ste ikada imali alergijsku reakciju ili se osjećali lošije nakon konzumiranja.
Vrline spore prehrane
- Kada "spora hrana»Hrana se bolje apsorbira. Što temeljitije žvačemo, to je naša probava bolja. Stoga takva prehrana minimalizira pojavu problema s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta.
- Štiti polagano jedenje i žgaravicu, jer se žgaravica često javlja zbog činjenice da ishrana u žurbi dovodi do protoka viška zraka u probavni trakt.
- Uz to, znanstvene studije pokazale su da polagano jedenje može smanjiti stres. Kad jedete polako, to je poput meditacije. Usredotočite se na ono što se događa u ovom trenutku, kušajte hranu i ne razmišljajte što dalje.
- A također ležerna prehrana dovodi do normalizacije krvnog tlaka i općeg poboljšanja stanja tijela.
- Među zaslugama Njemačka dijeta imajte na umu sljedeće.
- Postupno. Sadržaj kalorija u prehrani glatko se smanjuje, što smanjuje stres za tijelo.
- Stabilizacija dobivenog rezultata. Ako ispravno izađete iz prehrane, kako kažu mnogi pregledi, stečeni sklad traje dugo.
- Smanjenje veličine želuca. Osoba nauči ne prejedati se, a želudac se sužava zajedno s tim.
- Ubrzanje metabolizma. Konkretno, zahvaljujući obilnom piću koje se preporučuje u prehrani, metabolički procesi se normaliziraju, a tijelo se rješava toksina, toksina i drugih štetnih tvari koje mu nisu potrebne.
- Hrvatska prehrana također poboljšava metabolizam, normalizira probavu, uči ljude da pravilno jedu. Težina se glatko smanjuje. Djeluje vrlo dobro i na koži. Ona ne popušta (kao što to može biti slučaj s poštivanjem stroge tehnike s brzim gubitkom kilograma), ali uspijeva se povući. Promatrajući ovu vrstu spore tehnike, crijeva se pročišćavaju, tijelo se rješava štetnih soli i viška tekućine. Unatoč relativno niskom udjelu kalorija, hrvatska prehrana ne osjeća glad.
Mane spore prehrane
- Sve vrste sporih dijeta, kako im samo ime govori, ne djeluju trenutno.
- I dok većina dijetetičara podržava glatke načine mršavljenja, mnogi ljudi koji mršave nisu spremni držati se pravila prehrane toliko dugo i žele prije postići rezultat svojih napora.
- Također, zbog zauzetosti ne mogu svi slijediti režim i sjediti na preporučenoj razlomljenoj hrani.
Ponovna primjena spore dijete
Spore prehrane može se ponovno pregledavati kad god želite, ili bolje - da cijelo vrijeme živite prema svojim osnovnim pravilima.
Ako želite, bolje je sjesti na hrvatsku metodu ili njemačku prehranu, barem nakon mjesec dana stanke nakon završetka, ako vaše zdravlje ne izaziva zabrinutost.