Znakovi nedostatka kalorija u prehrani

Manjak kalorija osnova je za gubitak kilograma. I to je jedina dobra vijest. Inače, nedostatak kalorija može uzrokovati mnoge poremećaje u tijelu. Kako znati je li vaša prehrana premala i trebate li hitno dodati količinu hrane?

Kronični umor

Kalorije iz hrane pretvaraju se u energiju koju tada osoba koristi tijekom dana. Ako postoji stalni nedostatak kalorija, tada će se prirodno pojaviti slabost, pospanost i letargija. U prehranu treba dodati zdrave masti (crvena riba, maslinovo ulje, avokado, sjemenke) koje se u tijelu pretvaraju u energiju i ne štete figuri.

 

Kvarovi na hrani

Nedostatak kalorija često je nemasna, jednolična prehrana. Nije iznenađujuće što tijelo gubi prisebnost pri pogledu na ukusnu hranu. Nedostatak vitamina, minerala, vlakana, aminokiselina tjera čovjeka na razgradnju hrane. Svaka prehrana treba biti udobna i raznovrsna. Tek tada će donijeti željeni rezultat i postati način života, a ne privremena pojava.

Stalni osjećaj gladi

Obično se osjećaj gladi javlja najmanje 3 sata nakon jela. Ako je ranije, onda prehrani sigurno nedostaju potrebne kalorije. Djelimični obroci dijelom će riješiti ovaj problem - jedite 5-6 puta dnevno, ali malo po malo.

Napadi agresije

Niskokalorična dijeta utječe na čovjekov duševni mir. Razdražljivost iz bilo kojeg razloga, neočekivana agresija - sve to može ukazivati ​​na to da nema dovoljno kalorija. Izbjegavanje šećera čest je uzrok agresije, a niska razina glukoze negativno utječe na mentalnu i tjelesnu aktivnost. Šećer ne možete potpuno ukloniti iz prehrane, trebali biste ograničiti njegovu količinu samo na umjerene doze.

Efekt visoravni

Plato je stanje u kojem kilogrami prestaju gubiti kilograme unatoč ograničenom unosu kalorija. Potrebno je ponovno smanjiti dijetu, koja je ispunjena ozbiljnim kršenjima. Prije ili kasnije, tijelo se navikne živjeti s postavljenom dozom kalorija, ali što im se niža razina spušta, to je tijelo nepoželjnije rastati se s tim suvišnim kilogramima. Učinkovitije je dodati tjelesnu aktivnost i obrnuto povećati unos kalorija.

Ostavi odgovor