Otvarajući seriju postova o tome kako izbjeći moždani udar, nabrojao sam nekoliko glavnih čimbenika koje možemo kontrolirati. Sad ću vam reći više o svakom od njih. I želio bih početi s prekomjernom težinom.
Kad razmišljamo o vitkijem, glavni nam je motivator želja da izgledamo najbolje. Rijetko mislimo da prekomjerna tjelesna težina predstavlja ozbiljnu opasnost za naše zdravlje, posebno za kardiovaskularni sustav. Zato je održavanje optimalne tjelesne težine jedan od ključnih čimbenika u prevenciji moždanog udara.
Suvišni kilogrami koje neprestano "nosimo" sa sobom povećavaju opterećenje krvožilnog sustava. Do čega ovo može dovesti? Povišeni krvni tlak, dijabetes i povišen kolesterol ključni su uzroci moždanog udara. A kada želite smršavjeti, ohrabrite se idejom da će čak i mala količina mršavljenja - 5-10% - pomoći smanjiti krvni tlak i druge čimbenike moždanog udara.
Nisam pobornik dijeta i uvjeren sam da se zdrava težina mora stalno održavati, a za to se morate pravilno hraniti, kretati se, dovoljno spavati. Nije tako teško ako u svakodnevni život unesete nekoliko navika.
Izbjegavajte dodavanje šećera i slučajnih kalorija. Latte na putu do posla, dijetalni zalogaj kao međuobrok, vrećica voćnog soka u automobilu - sve su to slučajne prazne kalorije koje preplavljuju sve vaše napore za mršavljenje. Odbacite ih u korist nezaslađenog zelenog čaja, kakaa, radiča, smoothieja od povrća, a između obroka možete se osvježiti orašastim plodovima, bobičastim voćem, suhim voćem. Birajte između ovih zdravih zalogaja.
Redovito se krećite. Očito vam je potrebna tjelovježba da biste smršavjeli. No, uspijete li danas trčati u parku ili ne, učinite sve što je potrebno da biste iskoristili svoj dan. To možete učiniti čak i ako radite u uredu: evo nekoliko ideja kako to učiniti. Pokušajte dugo ne sjediti mirno: pronašao sam dobre razloge da ustanem sa stolice svaki sat barem nekoliko minuta.
Naspavaj se dovoljno. Mnogo je razloga da se dovoljno naspavate. I, čini se, niti jedan koji bi se lišio sna! A ako gubite kilograme ili želite održati optimalnu težinu, zvuk zdravog sna jednostavno je potreban: on neće samo omogućiti tijelu da se oporavi (usput, višak kilograma također odlazi u snu), već će vas i zaštititi od želje za slatkim i lepinjama. Napokon, ako nemate dovoljno sna, nemate dovoljno energije - i automatski posežete za brzim ugljikohidratima kako biste nadoknadili njegovu zalihu. Ali zato što su brzi, što dovodi do naglog skoka i pada razine šećera, ali nikako do sitosti. Pa opet ste gladni.
Jedite više cjelovite hrane. Neprerađena hrana (voće, povrće, integralne žitarice) puna je vitamina, minerala i vlakana. Postupno se probavljaju, dajući vam osjećaj sitosti.