Sadržaj
- Zahtjevi predsjedničke prehrane
- Predsjednički izbornik prehrane
- Primjer tjedne dijete za prvu fazu predsjedničke dijete
- Primjer tjedne dijete za drugu fazu predsjedničke dijete
- Primjer tjedne dijete za treću fazu predsjedničke dijete
- Kontraindikacije za predsjedničku prehranu
- Prednosti predsjedničke dijete
- Mane predsjedničke prehrane
- Ponovno pokretanje predsjedničke dijete
Gubitak kilograma do 14 kg u 4 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 920 Kcal.
Želite li izgubiti višak kilograma, a da ne gladujete i ne jedete ukusno? U pomoć će doći predsjednička dijeta, koja se naziva i cjeloživotnom prehranom. Ovu tehniku razvio je američki kardiolog s Floride Arthur Agatston; pomaže izgubiti masno tkivo bez štete po zdravlje. Ljudi diljem svijeta uspješno su iskusili predsjedničku prehranu, pa čak i predsjednik Clinton i njegova obitelj. Zbog onoga što je, zapravo, tehnika dobila tako "adut" ime.
Zahtjevi predsjedničke prehrane
Glavna značajka predsjedničke tehnike je poštivanje ravnoteže ugljikohidrata i masti u dnevnom jelovniku. Osnova prehrane u fazi aktivnog mršavljenja na ovoj dijeti su proteinski proizvodi: nemasno meso, nemasna riba (losos, iverak, smuđ), plodovi mora i alge, sir, orašasti plodovi. Uostalom, poznato je da kada je unos ugljikohidratne hrane u tijelo ograničen, ono počinje aktivno sagorijevati vlastite masne rezerve, zbog čega se lik transformira.
Karakteristična značajka predsjedničke prehrane je trofazno napajanje. Prva faza – pripremni. Traje dva tjedna. U pravilu u tom razdoblju pobjegne i do 6-7 nepotrebnih kilograma. Sada morate jesti frakciono 6 puta dnevno u malim obrocima. Jelovnik možete sastaviti po vlastitom nahođenju, nastojeći jesti više zdrave i nemasne hrane. Neophodno je odustati od: poluproizvoda; slatki i slastičarski proizvodi; proizvodi koji sadrže bijelo brašno; voće i bobice; sapi; masno meso, mast; mlijeko, sir i drugi mliječni i kiseli mliječni proizvodi s visokim postotkom masti; krumpir, kukuruz, mrkva; brze hrane i razne visokokalorične namirnice. Dajte prednost čistoj vodi iz tekućina. Nemojte dodavati šećer ili druge visokokalorične aditive u čaj i kavu.
Druga faza traje sve dok ne vidite željeni broj na ljestvici. Ako ste smršavili do potrebne težine već u prvoj fazi, a zatim preskočite ovu, prijeđite izravno na treću fazu. Tijekom druge faze predsjedničke prehrane postupno se možete vratiti prehrani: heljda, riža (po mogućnosti smeđa), zobene pahuljice; masno mlijeko i kiselo mlijeko; bobičasto voće (samo zasad ne morate jesti banane i lubenicu); krumpir; tvrda tjestenina i kruh od grubog brašna. Pokušajte jesti i djelomično i ne prejedajte se.
Kad vas vaga oduševi, idite na treća faza, kojih se poželjno pridržavati što duže. Sada možete jesti što god želite, ali što manje dopustite sebi poluproizvode, masnu i prženu hranu, bilo koju hranu i piće gdje ima mjesta za šećer. Sport i aktivan način života potiču se u svim fazama predsjedničke dijete.
Primjer tjedne dijete za prvu fazu predsjedničke dijete
Ponedjeljak
Doručak: kuhano jaje; Čaša soka od rajčice; kriška goveđeg mesa kuhanog na pari ili kuhanog.
Ručak: tanjurić svježeg sira bez masnoće pomiješan s kriškama rajčice i začinjen začinskim biljem; čaj.
Ručak: kuhani pileći file s mljevenim orasima, češnjakom, peršinom i maslinovim uljem.
Popodnevni međuobrok: salata od svježeg sira, rajčice, krastavca, začinskog bilja.
Večera: Iverak na žaru s prokuhanom brokulom i malom salatom od povrća bez škroba.
Druga večera: 2 žlice. l. nemasni svježi sir s koricom limuna.
Utorak
Doručak: tepsija čiji su sastojci svježi sir, pileće jaje, rajčica; čaj ili kava.
Ručak: nemasni svježi sir.
Ručak: pileća prsa na pari bez kože; krastavac i zelena salata.
Popodnevni međuobrok: kupus dinstan u društvu gljiva.
Večera: kuhani boraniji; salata od kupusa i algi.
Druga večera: kefir (čaša) s malo masnoće ili malo svježeg sira.
Srijeda
Doručak: kuhano ili prženo pileće jaje na suhoj tavi; čaša soka od rajčice; kuhani ili pečeni goveđi file; kava Čaj.
Ručak: kriška tvrdog sira s minimalnim udjelom masti (po mogućnosti ne jako slanog).
Ručak: kuhana salata od kalamara i krastavaca-rajčice.
Popodnevni međuobrok: pire od bilo kojeg povrća.
Večera: kupus dinstan s gljivama i dio salate koji sadrži kuhanu repu, orahe i češnjak; čaj.
Druga večera: malo svježeg sira s komadićima citrusa.
Četvrtak
Doručak: omlet od dva jaja, začinskog bilja i mlijeka; Čaša soka od rajčice.
Ručak: svježi sir s kriškama rajčice.
Ručak: salata od bijelog kupusa i zelenog luka; na pari ili kuhano goveđe meso.
Popodnevni međuobrok: svježi sir (možete, kao i za ručak, s rajčicom).
Večera: pirjana iverka i cvjetača
Druga večera: skuta
Petak
Doručak: omlet od jednog kokošjeg jajeta, komada govedine i rajčice.
Ručak: svježi sir s bilo kojim mljevenim orasima; Čajna kava.
Ručak: Grčka salata.
Popodnevni međuobrok: kriška tvrdog sira i rajčica.
Večera: kuhani škampi i par svježih krastavaca.
Druga večera: čaša kefira ili malo svježeg sira.
Subota
Doručak: svježi sir pečen sa sirom i rajčicom; čaj ili kava.
Ručak: kriška sira s najmanje masnoće i par oraha.
Ručak: salata od kuhanih lignji, feta sira, rajčice, začinskog bilja i češnjaka.
Popodnevna užina: svježi sir i cherry rajčice.
Večera: pileći file na pari; salata od bijelog kupusa s začinskim biljem.
Druga večera: 2 žlice. l. svježi sir; čaj.
nedjelja
Doručak: omlet od 1-2 kokošja jaja i šake gljiva; čašu soka od bundeve.
Ručak: svježi sir s peršinom.
Ručak: alga na pari s brokulom.
Popodnevni međuobrok: salata od svježeg sira ili nemasnog sira, rajčice i nekoliko orašastih plodova.
Večera: kriška kuhane govedine; rajčica ili brokula.
Druga večera: mala količina svježeg sira s koricom limuna ili čaša praznog jogurta.
bilješke... U drugom tjednu predsjedničke tehnike trebali biste jesti otprilike isto.
Primjer tjedne dijete za drugu fazu predsjedničke dijete
ponedjeljak petak
Doručak: čaša bez masti ili 1% kefira; mala jabuka; kava Čaj.
Ručak: narančasta.
Ručak: Cezar salata.
Popodnevni međuobrok: oko 100 g svježeg sira; rajčica ili krastavac.
Večera: kuhana riba i bilo koji povrtni gulaš.
Druga večera: svježi sir s dodanim orasima.
Utorak, subota
Doručak: zobene pahuljice na nemasnom mlijeku; naranča; kava Čaj.
Ručak: kuhano jaje.
Ručak: file pečene ribe; salata od povrća bez škroba; komad kruha; čaj.
Popodnevni međuobrok: čaša praznog jogurta; kruška ili jabuka.
Večera: kuhano nemasno meso; kriška kruha i salata od povrća.
Druga večera: nemasni svježi sir (2 žlice L.) i kriška tamne čokolade.
Srijeda, nedjelja
Doručak: kuhano jaje; krišku kruha i čašu soka od rajčice.
Ručak: do 100 g skute; Čajna kava.
Ručak: kuhani pileći file; salata od rajčice i krastavaca; par krutona od cjelovitog zrna.
Popodnevni međuobrok: kriška sira s malo masnoće i pola jabuke.
Večera: pečena pileća prsa i salata od povrća bez škroba; šalica čaja.
Druga večera: pečena ili sirova jabuka.
Četvrtak
Doručak: čaša jogurta s malo masnoće; kruška.
Ručak: svježi sir s pola rajčice; Čajna kava.
Ručak: kuhana puretina; par žlica heljdine kaše; krastavac ili rajčica.
Popodnevni međuobrok: svježi sir u društvu pregršt orašastih plodova i komada jabuka.
Večera: kuhani riblji file; ukras od povrća od proizvoda bez škroba; kriška kruha.
Druga večera: oko 70-80 g nemasnog svježeg sira s mješavinom bilo kojeg bobičastog voća.
Primjer tjedne dijete za treću fazu predsjedničke dijete
ponedjeljak petak
Doručak: kuhano jaje; zobene pahuljice kuhane na mlijeku uz dodatak orašastih plodova; čaj ili kava.
Ručak: par kruha ili kolačića; čaj.
Ručak: zdjela juhe od povrća; nemasno meso s roštilja; rajčica; kriška kruha.
Popodnevni međuobrok: salata od rajčice i krastavca.
Večera: riblji file pečen s povrćem.
Druga večera: svježi sir s bobičastim voćem ili čaša mlijeka (kefir).
Utorak, subota
Doručak: pola čaše bobičastog voća začinjenog nemasnim jogurtom; čaj ili kava.
Ručak: Sendvič od kriške kruha, nemasne šunke ili mesa i začinskog bilja.
Ručak: okroshka kuhana na kefiru.
Popodnevni međuobrok: salata od povrća.
Večera: smeđa riža (par žlica kuhane); škampi; po želji čašu vina (po mogućnosti suhog).
Druga večera: čaša jogurta i kruška.
Srijeda, nedjelja
Doručak: omlet od par kokošjih jaja i rajčice; kriška kruha i čaja.
Ručak: jabuka.
Ručak: 2 sendviča s kruhom i nemasnom šunkom; Kava od čaja; 2 kriške dinje.
Popodnevni međuobrok: 2 kuhana krumpira u društvu zelenila.
Večera: pečeno nemasno meso; salata (rajčica, krastavac, paprika).
Druga večera: kefir i šaka bobica.
Četvrtak
Doručak: nekoliko tikvica palačinki; čaj ili kava.
Ručak: breskva.
Ručak: zdjela povrtne juhe; kuhano ili pečeno nemasno meso; čaj; jabuka.
Popodnevni međuobrok: salata od povrća, lagano prelivena biljnim uljem.
Večera: kuhana riba i par rajčica.
Druga večera: čaša jogurta i 2-3 oraha.
Kontraindikacije za predsjedničku prehranu
- Predsjednička prehrana, u usporedbi s drugim metodama mršavljenja, ima mnogo manje kontraindikacija.
- Dakle, samo trudnice i dojilje, djeca i starije osobe ne bi joj se trebale obratiti za pomoć.
- Bolje je ne ići na dijete za mršavljenje i pogoršanje kroničnih bolesti.
Prednosti predsjedničke dijete
- Predsjednička dijeta ima mnogo prednosti. Kao što su dokazale znanstvene studije, kada se to primijeti, sadržaj šećera u krvi smanjuje se na normalnu razinu.
- Predlaže se zamjena zasićenih masti u metodi biljnim uljima. To pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih ozbiljnih bolesti.
- Dijelovi obroka održavaju osjećaj sitosti. Prehrana predsjednika općenito prilagođava tijelo ispravnom radu i doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa, smanjujući na taj način vjerojatnost povratka kilograma u budućnosti.
- Tehnika osigurava raznoliku i hranjivu prehranu. Ako pravilno sastavite izbornik, možete tijelu pružiti niz potrebnih komponenata.
Mane predsjedničke prehrane
- Imajte na umu da većina nutricionista ne podržava brzi gubitak kilograma obećan u prvoj fazi predsjedničke dijete. Briga o težini smatra se normalnom - ne više od jednog i pol kilograma tjedno. Ovdje su oni mnogo značajniji.
- Da bi prekomjerna težina zauvijek nestala, od upotrebe štetnih, ali tako voljenih proizvoda, morate se suzdržati cijeli život. Mnoge će prehrambene navike vjerojatno trebati obnoviti. Trebat će poraditi na sebi!
Ponovno pokretanje predsjedničke dijete
Ako se osjećate ugodno, ali želite izgubiti više kilograma, možete se vratiti prvoj fazi ove tehnike kad god želite. Treću fazu preporučuje se napraviti doživotno. Tada vam se višak kilograma neće vratiti.