Orašasti plodovi, unatoč visokoj kalorijskoj vrijednosti, blagotvorni su. Sadrže zdrave masti koje se lako probavljaju. Mali broj kikirikija - savršen međuobrok za sportaše. Što preferirati?
indijski oraščić
- 100 g 643 kcal, bjelančevine 25.7, 54.1 masti, ugljikohidrati 13.2.
- Indijski orah bogat je bjelančevinama i ugljikohidratima, vitaminima A, B2, B1 i željezom, sadrži cink, fosfor, kalcij, magnezij.
Relativno malo masnih oraha, ali s puno magnezija u sastavu, pomaže kod grčenja mišića, što je vrlo važno nakon treninga. Normalizira krvni tlak, smiruje, smanjuje umor i smanjuje rizik od mikrotraume mišića. Još jedno svojstvo magnezija - pomaže u probavi pojedene hrane i doprinosi brzom oslobađanju energije nakon njezina prijema, a samim time pomaže vam da se osjećate veselije na treningu!
Bademi
- 100 g 645 kcal, bjelančevine 18.6, 57.7 masti, ugljikohidrati 16.2.
- Badem sadrži proteine, vitamin E, magnezij, fosfor, bogat cinkom, bakrom, manganom, željezom, vitaminima grupe B.
Bademi su sjajni za oporavak od energetski intenzivnih treninga. Sastav badema savršen je za zdrave kosti i kosu te nokte. Proteini će obnoviti mišiće, smanjiti bol i riješiti nutritivnu ravnotežu dana. Također, ovaj orah smanjuje šećer u krvi, a slatkiši s bademima jedan su od najskladnijih.
Orasi
- 100 g 654 kcal, bjelančevine 15.2, 65.2 masti, ugljikohidrati 7.0.
- Orasi sadrže puno željeza, bakra, kobalta, cinka, mangana, cinka, antioksidansa i alfa-linolenske kiseline. Jezgre sadrže mnogo masti, proteina, više od 20 slobodnih esencijalnih aminokiselina, te vitamine B1, B2, C, PP, karoten, eterično ulje, jod, tanin i dragocjenu hlapljivu tvar - juglon. U nezrelim plodovima oraha sadrži više vitamina C nego u bokovima.
Orah sprječava otvrdnjavanje arterija i održava ih elastičnim te zadržava masnu jetru. Ublažava živčanu napetost nakon vježbanja, smanjuje rizik od ozljeda, a može pozitivno utjecati i na već primljene mišiće mikrorezerve na račun zdravih omega masnoća u sastavu.
Pistacije
- 100 g 556 kcal, bjelančevine 20.0, 50.0 masti, ugljikohidrati 7.0.
- Orašasti plodovi sadrže saharozu, organske kiseline (octene), proteine, vlakna, masno ulje, tokoferole, masne kiseline, antocijanine, vitamin E, K, kalij.
Ton pistacije i pomoć kod kroničnog umora kod sportaša smanjuju kolesterol. Održavajte tonus mišića, smanjite rizik od napadaja tijekom procesa treninga.
Kikiriki
- 100 g, 551 kcal, bjelančevine 26.3, 45.2 masti, ugljikohidrati 9.9.
- Kikiriki sadrži vitamine a, D, E, b, PP, minerale, rekordnu količinu kalija, kalcija, magnezija, bakra, mangana i antioksidansa.
Ova je matica osnova zdrave prehrane i dobar pomagač za mikrotraumu i krvarenja izvana. Liječi nesanicu, povećava libido kod žena i potenciju kod muškaraca. Lako probavljanje djeluje kao preventivna mjera za bolesti srca, krvnih žila, što je važno za sport.