Sadržaj
Debljanje do 3 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 2100 Kcal.
Riječ "dijeta" u pravilu se pozicionira sa željom za gubitkom kilograma. Ali oni ljudi koji se trebaju udebljati također sjede na dijetama.
Razni razlozi dovode do prekomjerne težine - probavni problemi, alergijske reakcije, neravnoteža hormona i druge zdravstvene abnormalnosti. U svakom slučaju, situaciju treba ispraviti. U tu svrhu stručnjaci su razvili prehrambene metode koje su se raširile pod nazivom „hranjiva prehrana“.
Zahtjevi prehrambene prehrane
Posebnost hranjive prehrane je u tome što njezin jelovnik sadrži znatno više kalorija od preporučene norme. Prema zahtjevima ove tehnike, vrijedi jesti oko 2100-3400 energetskih jedinica dnevno. Postepeno povećavajte unos kalorija dodajući dnevno oko 200-300 kalorija. Dijeta traje 1-4 tjedna, ovisno o vašim ciljevima. Ako je potrebno udebljati se, a to nije bilo moguće učiniti do kraja dijetnog razdoblja, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nastavka dijete.
Hranjiva (odnosno zadovoljavajuća) prehrana propisuje upotrebu mesa u raznim oblicima (ovo je glavni proizvod jelovnika), kao i jaja, žitarice, povrće, voće, sir i drugu visokokaloričnu hranu. Budući da prehrana ove dijete sadrži širok raspon kalorija, možete jesti svu svoju omiljenu hranu, posebno slatkiše. No, naglasak je ipak na pravoj zdravoj hrani. To će tijelu pružiti sve tvari i komponente potrebne za njegovo normalno funkcioniranje, što je sada posebno važno.
Potrebno je glatko prijeći na hranjivu prehranu kako bi se izbjeglo snažno opterećenje probavnog sustava i, umjesto potrebnih blagodati, ne našteti tijelu još više. Istodobno, ne zaboravite na dovoljan unos vode, primjeren san i tjelesnu aktivnost (osim ako se, naravno, tijelo ne iscrpi). Napokon, želite dobiti mišiće i dobiti atraktivno tijelo, a ne mlitavost i još više masnoće? Pazite na svoje tijelo (na primjer, barem se masirajte). To će smanjiti rizik od strija i drugih neprivlačnosti zbog širenja lika. Obično je u jednom hranjivom tjednu moguće dobiti 3-5 kilograma.
Primjer tjedne prehrane hranjivom prehranom (opcija 1)
Dan 1
Doručak: kriška kruha s mekinjama s maslacem; Čajna kava.
Drugi doručak: komad kuhane govedine (100 g); vekna; rajčica.
Ručak: zdjela juhe od kupusa; štruca od mekinja; 100 g govedine dinstane u maloj količini biljnog ulja; griz kaša (2 žlice. l.); banana; čaj.
Popodnevni međuobrok: grejp i smokve (4-5 kom.).
Večera: dinstani iznutrice (100 g); otprilike ista količina pire krumpira, čaj.
Dan 2
Doručak: kukuruzna ili zobena kaša (par žlica), začinjena mlijekom; Kava od čaja).
Drugi doručak: pečena ili pržena govedina (100 g) i 2-3 kom. orasi.
Ručak: tanjur (oko 250 ml) boršča; kriška kuhane kobasice ili mesa; 2 kriške kruha s mekinjama; par oraščića od badema; naranča.
Popodnevni međuobrok: pola čaše juhe od kupusa; smokve (5-6 kom.).
Večera: iznutrice (100 g), dinstane u maloj količini biljnog ulja; heljdina kaša (140-150 g); vekna; čaj.
Dan 3
Doručak: suhe šljive (4 kom.); čaj ili mineralna voda.
Drugi doručak: pirjana svinjetina (90-100 g); konzervirani zeleni grašak (100 g); mandarina ili pola naranče i smokve (5-6 kom.).
Ručak: 200-250 ml pileće juhe; 1 kriška kruha od mekinja; 150 g pire krumpira; pržena riba (100 g); jabuka i čaj.
Popodnevni međuobrok: voćni sok; 4 stvari. suhe šljive.
Večera: pržena ili pečena riba (100 g); rižina kaša (100 g); kruh s mekinjama (1 kriška); kruška.
Dan 4
Doručak: 2 vafla; Čajna kava.
Drugi doručak: kuhani ili pečeni pileći file (100-120 g); povrće u istoj količini; štruca od mekinja, podmazana s malo maslaca, smokve 4-5 kom.
Ručak: uho (oko 200 ml); 70 g kobasice ili mesa; kruh od mekinja (2 kriške); 5 šljiva; Čajna kava.
Popodnevni međuobrok: odrezak (100 g).
Večera: mesni kotlet na pari (100 g); dva krumpira u odorama; vekna; 100 g bobica.
Dan 5
Doručak: sendvič od kruha i šunke s mekinjama; čaj ili kava; 3 suhe šljive.
Drugi doručak: parni kotlet; 100 g kukuruzne ili zobene pahuljice, začinjeno mlijekom.
Ručak: juha od kupusa (200-250 ml); 100 g kuhanog goveđeg fileta; 1-2 kriške kruha s mekinjama i jabuka.
Popodnevni međuobrok: čaša soka od rajčice i 2 štruce, 4-5 kom. smokve i orasi;
Večera: pirjana ili pržena jetra (100 g); kuhani grah (100 g); salata od jabuka i krušaka, koja se može začiniti praznim jogurtom ili kefirom; čaj.
Dan 6
Doručak: naranča i pečeni kikiriki (6-8 nukleolusa); čaj ili mineralna voda.
Drugi doručak: pržena ili pečena govedina (100 g); salata od povrća (2-3 žlice. l.); 4-5 kom. smokve i orasi; kava Čaj).
Ručak: zdjela juhe od gljiva; parni mesni ili riblji kotlet težine oko 100 g; kriška kruha od mekinja; 100 g kuhane brokule; 1 naribanu mrkvu, poprskanu limunovim sokom (možete joj dodati malo šećera ili meda); jabuka i čaj.
Popodnevni međuobrok: šaka bilo kojih orašastih plodova (možete ih miješati) i čaša soka od jabuke ili drugog voća.
Večera: 100 g goveđeg odreska (na žaru); pire krumpir (2-3 žlice. l.); kriška kruha s mekinjama; breskva i šalica čaja.
Dan 7
Doručak: sendvič od kruha s mekinjama i kriške sira; čašu mineralne vode ili čaja.
Drugi doručak: 100 g kukuruzne ili zobene pahuljice, začinjeno mlijekom; govedina pržena na biljnom ulju (100g); par kriški čokolade ili drugih omiljenih slatkiša, kava (čaj).
Ručak: zdjela juhe od kupusa; 100 g svinjskog filea, dinstanog u društvu luka; 3-4 žlice. l. heljdina kaša; kruh s mekinjama (1-2 kriške); 5 šljiva i čaj.
Popodnevni međuobrok: grejp; vafli ili kolačići (50-60 g).
Večera: mesni kotlet na pari (100 g); Rajčica; čaj s medom i limunom; banana.
Primjer tjedne prehrane hranjivom prehranom (opcija 2)
Dan 1
Doručak: 2 kriške kruha, podmazane maslacem i voćnim džemom; kava ili čaj s mlijekom.
Drugi doručak: lepinja i čaša jogurta.
Ručak: zdjela juhe s okruglicama od jetre; prženi ili pirjani pileći file; par pečenih krumpira; kompot i par slatkiša ili drugih omiljenih slatkiša.
Popodnevni međuobrok: biskvit i šalica čaja.
Večera: par pečenih pita s bilo kojim nadjevom; čaj; po želji čašu crnog vina.
Kratko prije spavanja: kruška ili drugo voće.
Dan 2
Doručak: lepinja s pekmezom ili konzervama; šalica kakaa s vrhnjem.
Drugi doručak: kriška kruha; kuhano jaje i čaj s limunom.
Ručak: juha s rajčicom i sirom; šnicl; dva kuhana krumpira; šaka jagoda sa šlagom.
Popodnevni međuobrok: lepinja; kava ili čaj s dodatkom mlijeka.
Večera: dinstana goveđa jetra i zelena salata.
Neposredno prije spavanja: nasjeckana mrkva u društvu jabuke.
Dan 3
Doručak: kuhane kobasice (2-3 kom.); kruh s maslacem i džemom; Čajna kava.
Drugi doručak: čaša jogurta i kriška kruha.
Ručak: tanjur boršča; par palačinki s džemom ili džemom; čaj.
Popodnevni međuobrok: 3-4 žlice. l. svježi sir s medom.
Večera: janjeći file pirjani u društvu graha; komad kruha.
Kratko prije spavanja: bilo koje voće.
Dan 4
Doručak: dva jaja, pržena sa šunkom; kriška kruha; Čaj s limunom.
Drugi doručak: mlijeko ili kefir (čaša); punđa.
Ručak: povrtna juha s govedinom; kuhani krumpir (2-3 kom.); salata od mrkve, jabuka i oraha.
Popodnevni međuobrok: cupcake i šalica kakaa s mlijekom.
Večera: par okruglica; goveđi file dinstan s paprikom; bilo koje voće.
Neposredno prije spavanja: kruška.
Dan 5
Doručak: lepinja, namazana maslacem i džemom (džemom); par kriški sira; Čajna kava.
Drugi doručak: kuhano ili prženo jaje; kriška kruha.
Ručak: zdjela juhe od gulaša; riža i voćni tepsiji; kriška kruha, čaj.
Popodnevni međuobrok: par banana.
Večera: polpete pirjane u umaku od rajčice; kriška kruha; omiljeno slatko ili voće za desert.
Kratko prije spavanja: šalica kompota ili šaka suhog voća ili voća.
Dan 6
Doručak: 2 kriške kruha s maslacem; čaj / kava (moguće s mlijekom).
Drugi doručak: kriška kruha s kuhanom kobasicom ili mesom.
Ručak: juha od krumpira; tepsija od krumpira i mesa; salata (bijeli kupus i zelje).
Popodnevni međuobrok: šalica kakaa i nekoliko kolačića.
Večera: pilaf s janjetinom i rajčicom.
Kratko prije spavanja: par pečenih jabuka.
Dan 7
Doručak: 2 sendviča sa sirom, rajčicama; Babura paprika; Čajna kava.
Drugi doručak: omlet od dva jaja i šunke (ili mesa); Čaj s limunom.
Ručak: juha od graha; pečenje od luka; par pečenih krumpira i rajčica; za desert pojedite voće ili komad omiljenog slatkiša.
Popodnevni međuobrok: 2 banane.
Večera: kuhani ili pirjani file šarana; par krumpira u uniformama; čašu soka ili kompota.
Kratko prije spavanja: čaša mlijeka.
Kontraindikacije za hranjivu prehranu
- Kontraindikacije za poštivanje ove tehnike su ozbiljne bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava, dijabetes melitus.
- Naravno, ne biste smjeli jesti ovako ako ste pretili ili jednostavno imate prekomjernu tjelesnu težinu.
- Ne možete se pridržavati hranjive prehrane ako se za vaše zdravlje preporučuje drugačija prehrana.
- Prije povećanja količine obroka i kalorija, poželjno je konzultirati se s liječnikom kako biste saznali prave razloge pretjerane mršavosti.
Prednosti hranjive prehrane
- Na takvoj dijeti možete lako i bezbolno dobiti na težini koja nedostaje. U isto vrijeme možete jesti ukusno i raznoliko, a omiljene namirnice ostavljate u prehrani.
- Djelimični obroci propisani ovom metodom pridonose činjenici da će vam biti ugodno i gladno dok se pridržavate ove dijete.
- Također, nutricionistička tehnika omogućit će tijelu da primi sve potrebne tvari, što će mu pomoći da u potpunosti funkcionira. Osim toga, raspoloženje i dobrobit poboljšavaju se hranjivom prehranom.
- Tehnika je univerzalna, pogodna za oba spola. Tjelesna aktivnost se ne smanjuje (a u pravilu se čak i povećava) pa se bez problema možete baviti sportom i voditi ispunjen način života.
Mane hranjive prehrane
- Nema vidljivih nedostataka hranjive prehrane. Moguće je da je zbog zauzetosti nekim ljudima teško prijeći na preporučeni frakcijski obrok.
- Oni koji nisu navikli provoditi vrijeme u kuhinji pripremajući hranu, morat će se obnoviti, jer hranjiva prehrana uključuje uvođenje mnogih kuhanih, pečenih i na drugi način obrađenih jela u prehranu.
- Naravno, možete kupiti i gotovu hranu. No poznato je da njegova kvaliteta riskira da bude puno gora od one koju sami kuhate.
- Imajte na umu da je uz hranjivu prehranu vrlo važno poslati najkorisniju i uvijek svježu hranu u želudac.
Ponovna primjena hranjive prehrane
Prije ponovnog uvođenja hranjive prehrane, ako se trebate vratiti na nju, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.