Sadržaj
Dehidracija: identificirati i neutralizirati
Ljetne vrućine ozbiljan su test za tijelo, što često dovodi do dehidracije. A ovo je ispunjeno ozbiljnijim tegobama. Kako ga prepoznati u ranim fazama? Što učiniti kod prvih simptoma? Kakva bi trebala biti prehrana u slučaju dehidracije? Skužimo to zajedno.
Tko je kriv
Najčešći uzrok dehidracije ljeti je trovanje hranom uz neizbježno povraćanje i proljev. Naporno vježbanje također uzrokuje obilni gubitak tekućine. Isti rezultat uzrokuje pregrijavanje na suncu, kršenje režima pijenja i često mokrenje.
Prvi simptomi dehidracije su suha usta, ljepljiva slina, visoka temperatura i mučnina. Prate ih umor, pospanost, loš apetit i neutaživa žeđ. Koja je opasnost od dehidracije? Prije svega, metabolički poremećaj. Napokon, voda isporučuje vitalne elemente svim organima. A njegovim nedostatkom započinju neuspjesi u radu svih sustava, toksini se lošije uklanjaju, stanice se uništavaju i imunološki sustav slabi.
Kokteli koji daju život
Rizik od dehidracije posebno je velik za djecu i starije osobe, kao i za dijabetes, bolesti bubrega i srca. U ranim fazama najlakše je obnoviti ravnotežu vode. Da biste to učinili, morate piti najmanje 2 litre redovite ili mineralne vode bez plina dnevno.
Što trebam piti kada je tijelo dehidriralo, kada je poprimilo ozbiljan karakter? Posebne otopine soli dostupne su u bilo kojoj ljekarni. Međutim, mogu se napraviti kod kuće. Razrijedite u litri prokuhane vode ½ žličice. soda, 1 žličica. soli i 2-4 žlice.šećera. Za još jedan popularan recept, uzmite 250 ml soka od naranče, umiješajte ½ žličice soli, 1 žličicu sode i vodom dovedite volumen do 1 litre. Uzimajte ove lijekove po 200 ml u malim gutljajima 3 puta dnevno.
vojska spasa
Važno je znati ne samo što piti kada ste dehidrirani, već i što jesti. I ovdje je ljetno povrće ispred svačijih proizvoda. Primjerice, tikvica je 85% vode, a njeno meso je bogato vitaminima A, C, K, kao i kalijem, magnezijem, cinkom i folnom kiselinom. Ova upečatljiva kombinacija prilagođava metabolizam, hrani srce i normalizira razinu šećera.
Krastavac sadrži još više neprocjenjive vlage. No, njegova glavna prednost je obilje vlakana i posebnih enzima koji potiču probavu. Osim toga, krastavac štiti kožu od utjecaja ultraljubičastog svjetla. Zato pravi najkorisnije ljetne salate i maske za uljepšavanje. Kad je dehidrirano, također je korisno nasloniti se na špinat, celer, rotkvice, kupus i rajčicu.
Zacjeljivanje voća
S obzirom da je uzrok dehidracije nedostatak tekućine i vitamina, njihov gubitak možete nadoknaditi uz pomoć voća i bobičastog voća. U tom smislu, najkorisnija lubenica, više od 90% sastoji se od vode. Osim toga, bogat je antioksidansima koji štite stanice od uništenja.
Bilo koji agrumi neprocjenjiv su dar za tijelo kada nedostaje vlage. Njihovo sočno meso obiluje vitaminima A, C i E koji su neophodni za dobro zdravlje. Da biste ih dobili u potpunosti, najbolje je napraviti smoothie. Umutite u blenderu 150 g marelica bez koštica, 200 ml jogurta, 250 ml soka od naranče i 1 žličicu vanilin šećera. Pa čak i s dehidracijom, preporučuje se u prehranu uključiti jabuke, šljive, kivi i bilo koje bobičasto voće.
Terapija fermentiranim mlijekom
Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će da se izliječi u najkraćem mogućem roku i da se uopće izbjegne dehidracija organizma. Neosporni prvak u ovom polju je srednje masni kefir. Brzo obnavlja poremećenu crijevnu mikrofloru i tonizira ostale probavne organe. Kefir se dokazano bori protiv umora, mučnine, grčeva u mišićima i pretjeranog znojenja.
Grčki jogurt nije mu lošiji po svojim korisnim svojstvima. Bakterije fermentiranog mlijeka snažno su gorivo za zatajenje probavnog sustava i oslabljen imunološki sustav. Uravnotežena kombinacija proteina i ugljikohidrata ne samo da zasićuje tijelo energijom, već i normalizira metaboličke procese. Za jačanje njihovog učinka pomoći će zrele jagode, maline i ogrozd.
Sa svijetom na koncu
Postoji još nekoliko namirnica koje su korisne za sprječavanje dehidracije. Prije svega, ovo je grah sa svojim vrlo uspješnim skupom elemenata. Željezo poboljšava protok kisika do stanica, cink regulira razmjenu ugljikohidrata, sumpor sprječava crijevne infekcije.
Budući da je izdašan izvor sporih ugljikohidrata, heljda odlično pomaže u smanjenju energije. Njegove aktivne tvari potiču hematopoezu i povećavaju elastičnost krvnih žila. Osim toga, tijelo lako apsorbira heljdu, čime dobiva ogromnu zalihu vitamina.
Postoje razlozi za uključivanje jaja u medicinski jelovnik koji poboljšavaju rad jetre i žučnih kanala. Obilje željeza zajedno s vitaminom E pomaže u brzom vraćanju snage. Osim toga, jaja štite kožu od UV zraka, održavajući je mladom.
Zapamtite, najbolji način liječenja dehidracije je prevencija. Pijte više tekućine, jedite ispravno i budite manje izloženi užarenom suncu bez zaštite. A ako se alarmantni simptomi ne mogu prevladati, odmah se obratite svom liječniku.