Dijeta s orašastim plodovima, 5 dana, -3 kg

Gubitak kilograma do 3 kg u 5 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 Kcal.

Orašasti plodovi prirodno su skladište mnogih korisnih elemenata. Unatoč relativno visokom udjelu kalorija, orašasti plodovi, ako se pravilno koriste, mogu pomoći u gubitku kilograma.

Zahtjevi za orašastom prehranom

Tehnike orašastih plodova za preobrazbu lika predstavljene su u različitim verzijama. Orašasti plodovi su masna hrana, pa je većina dijeta s orašastim plodovima kratkotrajna.

Možete samo vježbati dani posta na orašastim plodovima, ali ne više od jednog ili dva puta tjedno. Tako u mjesec dana, uz minimalan zdravstveni rizik, možete izgubiti 3-4 kilograma viška. Tijekom dana posta morate pojesti do 100 grama bilo kojih orašastih plodova (možete kombinirati različite vrste). Pokušajte jesti djelomice i dogovorite najmanje 4-5 mini-obroka dnevno. Dopušteno je nadohranu orašastim plodovima nezaslađenim zelenim čajem i čistom negaziranom vodom. U pravilu, u jednom danu posta, gubici na težini iznose 0,5-1 kg (ovisno o individualnim karakteristikama organizma).

Pomoću možete izgubiti do dva kilograma viška kilograma XNUMX-dnevna dijeta s orašastim plodovima, čija dnevna prehrana uključuje upotrebu 50 g orašastih plodova, 100 g fileta ribe ili peradi, kao i krastavca i rajčice. Tijekom dijete preporuča se odbijanje soli. Ako vam je ovo teško, barem nemojte previše soliti posuđe. Produžite trajanje ove orašaste dijete do pet dana moguće je ako svakodnevnom jelovniku dodate čašu fermentiranog mliječnog proizvoda (na primjer, kefir ili jogurt), bez masti ili 1%. U svim orašastim dijetama najbolje je držati se frakcijske prehrane. To će pomoći u izbjegavanju akutne gladi i, kao rezultat, sloma s tehnikom.

Ako ne možete zamisliti svoj život bez voća, možete doživjeti orašasto-voćna dijeta… Možete ga se pridržavati do tri do četiri dana. Prilikom odabira voća za konzumaciju, bolje je odlučiti se za proizvode bez škroba. Ujutro, po mogućnosti u prvih pola sata nakon buđenja, trebate popiti čašu svježe iscijeđenog soka. Nakon 2 sata pojedite svoja 2 omiljena voća i par orašastih plodova. Zatim ponovite slijed i približni sastav: sok, voće s orasima i samo orašasti plodovi. Dnevno ne smijete konzumirati više od 100 grama orašastih plodova. Pijte puno tekućine – najmanje osam čaša čiste vode dnevno.

Ako vam se predložena dijeta čini dovoljno strogom, možete pribjeći 10-dnevna dijeta s orašastim plodovima, nakon čega u pravilu odlazi i oko 3-4 kilograma viška kilograma. Dijetalni je meni mekan, stoga, osim što je učinkovit u smislu mršavljenja, može očistiti tijelo i poboljšati njegovo funkcioniranje. Glavni zahtjevi ove metode orašastih plodova uključuju činjenicu da prije svega morate reći "ne" slatkoj i škrobnoj hrani. Ove visokokalorične delicije zamjenjujemo suhim voćem, orašastim plodovima, kao i raznim povrćem i začinskim biljem. Možete jesti kašu (najbolje ujutro), piti voće i kompote od suhog voća bez šećera. Preporučuju se tri obroka dnevno. Jedna porcija hrane ne smije prelaziti 250 g.

Kako se izgubljena težina ne bi vratila nakon dijete, potrebno je pravilno izaći iz nje. Potrebno je postupno uvoditi ranije zabranjenu hranu i vrlo glatko povećavati sadržaj kalorija u prehrani. Pokušajte zadržati ispravne prehrambene navike u budućnosti - jedite razlomljene i male porcije, poštujte režim pijenja i budite prijatelji zdrave hrane.

Jelovnik s orašastim plodovima

Uzorak prehrambene dijete za 3 dana

Doručak: salata od krastavaca i rajčice; 25 g indijskih oraščića i zelenog čaja.

Međuobrok: krastavac.

Ručak: 100 g kuhanog pilećeg filea.

Popodnevni međuobrok: oko 25 grama badema.

Večera: rajčica.

Uzorak prehrambene dijete za 5 dana

Doručak: salata od rajčice i krastavaca.

Međuobrok: 25 g indijskih oraščića; zeleni čaj.

Ručak: 50 g pečenog fileta ribe i salata od rajčice s krastavcem; 25 g oraha.

Popodnevni međuobrok: čaša kefira ili prazni jogurt.

Večera: 50 g kuhanog pilećeg filea; šalica čaja.

Primjer voćno-orašaste prehrane za 3-4 dana

Doručak: čaša soka od grejpa.

Međuobrok: salata od jabuke i naranče i 30 g indijskih oraščića.

Ručak: 200-250 ml nektara od višanja.

Popodnevni međuobrok: salata od grejpa, jabuke i naranče (50 g svakog voća); 2-3 oraha.

Večera: oko 30 grama badema.

Dijeta s orasima 10 dana

Primjeri doručaka:

1. Salata, koja uključuje rajčicu, rikulu, bademe, začinjena s malo maslinovog ulja; kava.

2. Kriška pizze nemasnog tijesta s rajčicama, raznim začinskim biljem, nemasnim sirom i nasjeckanim orasima (indijski orah je dobar izbor).

3. Tepsija od nemasnog svježeg sira i badema, koja se može začiniti sokom od naranče; šalica zelenog čaja.

Primjeri ručkova:

1. Zdjela juhe od komorača, krumpira, zelene salate, mljevenih oraha i par kapi maslinovog ulja; čašu soka od rajčice ili bundeve.

2. Porcija juhe na bazi bosiljka; par pečenih krumpira; lišće zelene salate i čaša prirodnog jogurta.

3. Salata od kuhanih gljiva i orašastih plodova, koja se smije začiniti s 1 žličicom. kiselo vrhnje; šaka suhog voća i čaša voćnog soka.

Primjeri grickalica:

1. Šaka pomiješanih orašastih plodova s ​​grožđicama.

2. Par oraha i zelena jabuka.

3. Par datulja i pregršt orašastih plodova.

Primjeri večere:

1. Nekoliko žlica zobenih pahuljica, kuhanih u vodi; šalica biljnog ili zelenog čaja.

2. Salata od nemasnog sira, špinata, nekoliko kapi maslinovog ulja; čaj od hibiskusa.

3. Salata sa sjeckanom mrkvom i malo kiselog vrhnja; kompot od suhog voća.

Kontraindikacije prehrani s orašastim plodovima

  1. Glavne kontraindikacije za metodu orašastih plodova uključuju razdoblja trudnoće, dojenja, dob do 18 godina i starije osobe.
  2. Ne možete jesti orahe ako ste individualno netolerantni na ovaj proizvod, kao i ako imate bilo koju bolest jetre ili probavnog sustava.
  3. Još jedan tabu promatranja orašastog načina prehrane je prisutnost psorijaze ili ekcema.
  4. Upravo se bademi ne preporučuju za lupanje srca, a lješnjaci za dijabetes i bolesti jetre.
  5. Prije početka dijeta vrlo su poželjne konzultacije s liječnikom.

Prednosti prehrane s orasima

  1. Uz činjenicu da orašasta prehrana pomaže u modernizaciji figure u prilično kratkom vremenu, ona je u stanju obogatiti tijelo vrijednim komponentama.
  2. Poznato je da orasi stimuliraju mozak, poboljšavaju pamćenje, pa čak i inhibiraju depresiju. Njihova redovita konzumacija (naravno, umjereno) pomaže u suočavanju s neurotičnim stanjima, tijelu daje izdržljivost i snagu. Ova vrsta orašastih plodova vrlo je korisna za takve bolesti kao što su hipertenzija, ateroskleroza, kardiovaskularne bolesti.
  3. Lješnjaci se nazivaju "meso od povrća". Posebno je bogat proteinima i aminokiselinama te se može usporediti s proizvodima životinjskog podrijetla. Dvije trećine sastava lješnjaka čine nezasićene masne kiseline: palmitinska, stearinska, miristinska, oleinska. Antioksidansi koji se nalaze u lješnjacima imaju sposobnost borbe protiv štetnih slobodnih radikala, a kalcij i kalij vrlo su korisni za normalno funkcioniranje živčanog sustava.
  4. Bademi su se koristili za liječenje bolesti crijeva i genitourinarnog sustava u srednjem vijeku. Uz to, ova matica normalizira stolicu pružajući blagi laksativni učinak. Usput, za bolesti gastrointestinalnog trakta možete koristiti bademovo mlijeko, koje se pravi mljevenjem badema i razrjeđivanjem u vodi. Ova je matica vrlo korisna za nesanicu, astenična stanja i stres.
  5. Što se tiče indijskih oraščića, ova se matica koristi kao opći tonik za gripu, bronhijalnu astmu i druge virusne bolesti, kao i za infekcije koje utječu na krvožilni i dišni sustav.
  6. Pistacije su dugo nazivali "pomlađujućim" orašastim plodovima. A sve zahvaljujući činjenici da su vrlo bogati vitaminima E, B i kompleksom antioksidansa. Karotenoidi, kojih obiluje pistacija, pomažu u poboljšanju vida i smanjenju lošeg kolesterola.
  7. Dakle, uvođenje male količine orašastih plodova u prehranu, ako nema kontraindikacija za njihovu upotrebu, u svakom slučaju neće biti suvišno.

Mane orašaste prehrane

  • Mane prehrane s orašastim plodovima uključuju činjenicu da neke od njezinih vrsta (trodnevna tehnika, dani posta) imaju prilično oskudnu prehranu. Stoga, unatoč sitosti samih orašastih plodova, možete osjetiti glad.
  • Ako ste navikli jesti obilno i dopuštate sebi da budete štetni, tada tijekom dijete ne možete bez ozbiljnih voljnih napora, jer ćete se morati odreći barem slatkiša i škrobne hrane.
  • Također je vrijedno napomenuti da ova tehnika ne može baciti veliku količinu kilograma, pa je prikladna samo za one koji trebaju izgubiti do 5 kg. Ako imate puno viška kilograma, onda to vjerojatno neće učiniti jedna metoda orašastih plodova.

Ponovna primjena prehrane s orašastim plodovima

Ponovljene dijete s orašastim plodovima (ne računajući dane posta) trebaju se rješavati najviše jednom u jedan i pol mjesec. To se odnosi na sve tehnike, osim na onu od 10 dana. Na tome je duže, nepoželjno sjediti češće nego jednom u 2-3 mjeseca.

Ostavi odgovor