Sadržaj
Mišići su glavni organi ljudskog kretanja koji se pokoravaju mozgu i kontroliraju koštani sustav. Sastoje se od čvrstog, elastičnog mišićnog tkiva koje se može kontrahirati pod utjecajem živčanih impulsa. Sudjeluju u svim motoričkim procesima, od osmijeha do nošenja teških utega.
U ljudskom tijelu postoji 640 mišića. Najmanji od njih odgovorni su za izvedbu "čekića" smještenog u uhu. Najveći (glutealni mišići) odgovorni su za kretanje nogu. A mišići za žvakanje i tele su najjači u tijelu.
Zanimljivosti:
- Količina mišića dostupna kod novorođenčeta i bodybuildera jednaka je. Veličina ovisi samo o presjeku mišićnih vlakana.
- Mišići čine oko 40% ukupne tjelesne težine.
- Najbrži mišići odgovorni su za treptanje.
Zdrava hrana za mišiće
Da bi se izvodili određeni pokreti, potrebno je da mišići koji su za to odgovorni budu opskrbljeni dovoljnom količinom hranjivih sastojaka. Zahvaljujući dobroj prehrani, mišići ne samo da mogu funkcionirati, već i rasti.
Kao glavni proizvodi potrebni za normalnu mišićnu aktivnost mogu se izdvojiti:
- Govedina. Prvak u sadržaju esencijalnih aminokiselina. Sadrži kreatin, protein koji povećava mišićnu masu smanjenjem masnoća.
- Jaja. Zahvaljujući lecitinu koji se u njima nalazi, oni sudjeluju u osiguravanju koordiniranog (sinkronog) rada mišića i živčanog sustava. Također, osim proteina sadrže i puno vitamina D koji je neophodan za zdravlje tetiva mišića.
- Piletina. Baš kao i govedina, sudjeluje u izgradnji mišićnih vlakana.
- Mliječni proizvodi. Nezamjenjiv su izvor organskog kalcija, koji je odgovoran za normalno provođenje živčanih impulsa. Osim toga, izvrstan su lijek za bolove u mišićima.
- Zeleno povrće (brokula, šparoge, mahune i salata) izvori su magnezija koji je odgovoran za smanjenje zagušenja povezanih s radom.
- Skuša. Bogat je zdravim mastima, koje su posebno potrebne u procesu rada mišića kako bi im se osigurala energija. U nedostatku ovih masti, tijelo se počinje prerađivati. Ako je prisutan, ovaj se proces značajno usporava, tako da će osoba imati dovoljno vremena doći do mjesta jela, a da se ne pretvori u kostur prekriven kožom.
- Ananas. Zahvaljujući enzimu bromelainu sadržanom u ananasu, proces transformacije pojedenih proteina u mišićnu masu trajat će mnogo manje vremena nego bez njegove prisutnosti. Osim toga, štiti mišiće od preopterećenja.
- Zeleni čaj. Povećava otpornost mišića na stres. Eliminira mliječnu kiselinu, smanjujući bolove u mišićima.
- Kurkuma. Odgovoran za regeneraciju. Neophodno je za mišiće koji kao rezultat rada mogu proći mikrotraumu.
- Heljda. Zahvaljujući esencijalnim aminokiselinama koje sadrži, heljda zauzima prvo mjesto među proizvodima odgovornim za regeneraciju mišića.
- Badem. Sadrži oblik vitamina E. koji se najlakše apsorbira. Zahvaljujući njemu, bademi pomažu mišićima da se brže oporave od ozljeda mišića.
- Paprika (crvena). Što se tiče sadržaja vitamina C, nema mu ravne. Lako može dati prednost limunu i crnom ribizu. A budući da je ovaj vitamin najvažnija komponenta kolagena, uključivanje ovog povrća u prehranu iznimno je nužna radnja.
Opće preporuke
Da bi se osigurao produktivan život, preporučljivo je jesti djelomice 5-6 puta dnevno. Štoviše, 70% hrane treba pojesti u prvoj polovici dana. Samo u tom slučaju mišići će izvršavati funkciju koja im je namijenjena.
Duljim radom mliječna kiselina se nakuplja u mišićima. Da biste ga uklonili, potreban vam je dobar odmor, zeleni čaj, vježbanje na sobnom biciklu i dovoljno vode.
Narodni lijekovi za normalizaciju rada i čišćenje mišićnog sustava
Da bi mišićni sustav uvijek bio u redu, potrebno je voditi računa ne samo o opskrbi hranjivim tvarima, već i o uklanjanju štetnih.
Za pročišćavanje mišićnog sustava koriste se sljedeće metode:
- Dijeta za čišćenje. Otopljena voda konzumira se cijeli dan. Navečer trebate popiti jednu čašu seruma. Cijeli dan nema što jesti.
- Sok od brusnica. Brusnice zdrobite i prelijte kipućom vodom. (Bolje je pojedinačno odabrati koncentraciju bobica u voćnom napitku). Dodajte malo meda ili šećera. (Dodaju se zaslađivači za neutraliziranje viška kiseline u bobici. Piće bi trebalo biti blago slatkog ili neutralnog okusa) Pijte nekoliko puta tijekom dana. Čišćenje se provodi u roku od tri tjedna.
- Bobice. Bobice poput žutike, crvenog ribiza, drijena, grožđa i aronije korisne su za čišćenje mišića.
- Maslačak. Infuzija korijena maslačka ima izvrstan učinak čišćenja. Njegov gorak okus tonira jetru, koja se počinje bolje nositi s čišćenjem svih tjelesnih sustava, uključujući i mišiće. Nije slučajno što Francuzi uzgajaju ovu biljku kao kulturnu! Nakon namakanja u slanoj vodi, listovi maslačka koriste se za salate.
Kupka će vam pomoći da se riješite mliječne kiseline za umorne mišiće. Tijekom postupaka kupanja poboljšava se cirkulacija krvi u mišićima. Razina kisika raste. Stvaraju se nove posude. Mišići dobivaju nove dijelove hranjivih sastojaka.
Štetna hrana za mišiće
- Šećer, pekmez, tora i ostala pekarska roba… Kada se konzumira, nakuplja se masnoća, a ne mišićna masa.
- Masti... Prekomjerna količina masne hrane uzrokuje blokadu kalcija.
- Pržena hrana... Tvari u prženoj hrani iritiraju živčana vlakna i kao rezultat toga smanjuju mišićne performanse.
- Alkohol... Uzrokuje blokadu kalcija. Uz to, pod utjecajem alkohola dolazi do degenerativnih promjena u mišićnom tkivu.
- konzervansi... Oni tvore teško probavljive spojeve, što ih čini praktično beskorisnima za mišiće.