Dijeta Megan Fox, 5 tjedana, -10 kg

Gubitak kilograma do 10 kg u 5 tjedana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1120 Kcal.

Nakon što je popularna holivudska glumica i model, zvijezda "Transformersa" Megan Fox (Megan Denise Fox) rodila dijete, brzo je povratila svoje atraktivne forme. U tome joj je pomogao njezin osobni trener Harley Pasternak. Ukratko, tajna uspjeha lijepe zvjezdane figure zvuči ovako: zdravi ugljikohidrati i tjelesna aktivnost. Kao što znate, Pasternak je pridonio mršavljenju i mnogim drugim holivudskim slavnim osobama (među njima Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner itd.). Otkrijmo kako su zvijezde pronašle svoje savršeno tijelo?

Megan Fox prehrambeni zahtjevi

Dijeta koju je razvio Harley Pasternak, a uspješno je testirala Megan Fox, često se naziva dijetom s 5 faktora. Činjenica je da se ta brojka pojavljuje u gotovo svim prehrambenim principima.

Pet tjedana je vrijeme koje traje tehnika. Kao što primjećuje njezin autor, ovo je dovoljno vremena da se navikne na predloženi režim i primijeti opipljiv rezultat.

Trebate potrošiti 5 obroka dnevno. Popularni podijeljeni obroci pomažu u održavanju sitosti tijekom dana i ubrzavaju metabolizam, što je vrlo važno za mršavljenje. Dijeta uključuje tri glavna obroka (doručak, ručak, večera) i dva mala međuobroka između njih.

Dnevni Foxov prehrambeni meni trebao bi sadržavati 5 vrsta sastojaka hrane: proteine, složene ugljikohidrate, vlakna, zdrave masti i tekućinu bez šećera.

Da bi dijeta bila što učinkovitija, pet dana u tjednu morate posvetiti 25 minuta tjelesne aktivnosti.

Također predviđa pet takozvanih dana odmora u jednom dijetalnom ciklusu (odnosno 5 tjedana). Jednom tjedno, prema metodologiji, dopušteno je odstupiti od prehrambenih pravila i razmaziti se nekom vrstom zabranjene hrane.

Dakle, proteine ​​nalazimo u ribi i plodovima mora, peradi (piletina, puretina su dobar izbor), teletini, mesu zeca, jajima, siru i svježem siru. Meso skuhamo, skuhamo na pari ili roštilju, ispečemo. Ugljikohidrate crpimo iz voća i povrća, tjesteninu od tvrde pšenice, žitarice od cijelog zrna. Izvori vlakana uključuju kruh i kruh od grubog brašna, mekinje, povrće bez škroba i nezaslađeno voće. Dobavljači pravih masti su masline i ulje od njih, riba (osobito crvena). Pijemo čistu vodu, čaj (biljni i zeleni), kefir i fermentirano mlijeko s niskim udjelom masti, sokove.

Majoneza, šećer, fruktoza, glukozni sirup, razna sladila s ugljikohidratima, trans masti, bolje je ne dodjeljivati ​​prostor u sastavu konzumirane hrane i pića. Za preljev jela možete koristiti jogurt, senf, sok od limuna, biljno ulje.

Prilikom sastavljanja jelovnika trebali biste dati prednost jelima i proizvodima koji su prošli minimalnu toplinsku obradu. Sva hrana treba biti svježa, a žitarice birati od cjelovitih žitarica, izbjegavajući žitarice i razne "brze" žitarice.

Šećer i alkohol su strogo zabranjeni. Zdrava alternativa šećeru je prirodni visokokvalitetni med (do 2 žličice dnevno).

Ajmo sad o sportu. Trebate odraditi pet treninga od 25 minuta tjedno, a preostala dva dana možete se odmarati od tjelesne aktivnosti. Ako želite da trening bude što učinkovitiji, autor metode preporučuje njihovu izgradnju na sljedeći način. Na početku vrijedi napraviti 5-minutno zagrijavanje (to može biti, na primjer, trčanje, brzo hodanje ili skakanje užeta). Kako se zagrijavate, otkucaji srca trebali bi dosezati i do 140 otkucaja u minuti. Slijedi rad s različitim mišićnim skupinama: 10 minuta radimo trening snage (iskoraci, natezanja, sklekovi, čučnjevi, rad s bučicama), provodimo 5 minuta na vježbama za tisak („bicikl“, „škare“) , itd.), 5 minuta usredotočujemo se na aerobne vježbe (kardio vježbe ili lagano trčanje).

U pravilu, za 5 tjedana tehnike koju je razvio Pasternak možete izgubiti od 7 do 10 kilograma viška kilograma.

Dijetalni meni Megan Fox

Primjeri prehrane Megan Fox koju je Harley Pasternak razvijao dva dana

Dan 1

Doručak: fritaja s rajčicama; nezaslađeni zeleni ili biljni čaj.

Međuobrok: Voćna salata bez škroba prelivena praznim jogurtom.

Ručak: salata od povrća blago začinjena maslinovim uljem; rižoto s gljivama; nezaslađen čaj.

Popodnevni međuobrok: štruca raženog brašna s kriškom nemasnog sira i kriškom peradi (bez kože); izvarak bilja.

Večera: par žlica heljdine kaše i salata od povrća bez škroba s začinskim biljem.

Dan 2

Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi s nasjeckanom jabukom; kruh od cjelovitih žitarica s začinskim biljem i sirom.

Međuobrok: nemasni svježi sir s komadićima jabuke.

Ručak: zdjela juhe od graha; kriška kuhanog ili pečenog pilećeg filea i salata od krastavca i rajčice.

Popodnevni međuobrok: par indijskih oraščića; salata od povrća bez škroba i nemasnog mesa.

Večera: kuhana riba ili plodovi mora pripremljeni na bilo koji način bez dodavanja ulja; krastavac i 3-4 žlice. l. kuhana smeđa riža.

Kontraindikacije za prehranu Megan Fox

  • Ova je tehnika prilično uravnotežena, stoga ima najmanje kontraindikacija. Kao i uvijek, trudnoća, dojenje, djetinjstvo i starost nisu vrijeme za dijetu.
  • Neće biti suvišno konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom prije nego što počnete slijediti tehniku. Ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti ili ozbiljnih zdravstvenih odstupanja, prethodni posjet liječniku postaje preduvjet.

Prednosti prehrane Megan Fox

  1. Dijeta Megan Fox ima brojne prednosti. Među glavnim prednostima bilježimo visoku učinkovitost, prisutnost ukusnih jela na jelovniku, prilično raznoliku prehranu i minimalan rizik za vaše zdravlje.
  2. Zahvaljujući propisanom nizu vježbi, ne samo da možete smršavjeti, već i steći atraktivno zategnuto tijelo.
  3. Doprinosi održavanju rasterećenja mišića i dovoljnoj količini proteina u prehrani.
  4. Ova je tehnika univerzalna. Možete izgubiti gotovo bilo koju količinu kilograma, samo se toga trebate držati onoliko dugo koliko je potrebno za postizanje vaših ciljeva.

Mane dijete Megan Fox

  • Dijeta Megan Fox nije prikladna za ljude koji traže trenutnu transformaciju tijela. Ipak, u usporedbi s drugim metodama, ovaj je kompleks za mršavljenje prilično dug.
  • Pasternakov program "traži" da radikalno preispita prehrambeno ponašanje i bude siguran da se sprijatelji s tjelesnom aktivnošću.
  • Ljudima s napornim radnim rasporedom može biti teško slijediti dijetu; neće im biti lako pridržavati se preporučene frakcijske i pravilne prehrane.

Ponovna primjena dijete Megan Fox

Uz dobro zdravlje i želju za gubitkom više kilograma, za par mjeseci možete se ponovno okrenuti prehrani Megan Fox.

Ostavi odgovor