Sadržaj
- Zahtjevi za prehranom s malo masnoća
- Jelovnik s niskim udjelom masti
- Dijeta četverodnevne prehrane s malo masnoća
- Dijeta petodnevne prehrane s malo masnoća
- Dijeta tjedne (klasične) prehrane s malo masnoća
- Kontraindikacije prehrani s malo masnoća
- Prednosti prehrane s malo masnoća
- Mane dijete s malo masnoće
- Ponovno uvođenje prehrane s malo masnoća
Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.
Glavna karakteristika prehrane s niskim udjelom masti je oštro smanjenje jelovnika proizvoda koji sadrže masnoće. Tako potičemo tijelo da obnovi svoj rad i počne koristiti vlastite masne rezerve.
Skrećemo vam pažnju na naziv dijete - niske masnoće! Nije potrebno u potpunosti se odreći masnoća, one su važne za pravilan rad naših organa i sustava. Nedostatak masnoće dovodi do nedostatka vitamina A, D, E u tijelu i manjka nezasićenih masnih kiselina. Stoga je dugo sjedenje na takvoj dijeti kontraindicirano.
Zahtjevi za prehranom s malo masnoća
Dakle, prehrana s malo masnoća uključuje uklanjanje takve hrane iz prehrane na određeno vrijeme:
- masno meso (svinjetina, masna govedina, janjetina, guska, patka itd.), Koža od bilo kojeg mesa, unutarnja mast, mast;
- iznutrice (srce, bubrezi, jetra, pluća, jezik, mozak, želudac itd.);
– svi proizvodi od kobasica;
- masna riba (osobito losos, šaran, jegulja, skuša, tuna, haringa, srdele) i ikra;
- mlijeko i kiselo mlijeko s udjelom masti većim od 1%;
- maslac, margarin, majoneza, masni umaci i preljevi;
- žumanjci;
- soja;
- grah;
- sve vrste orašastih plodova;
- čokolada, kakao, hrana i pića s visokim udjelom šećera;
- bilo koji alkohol;
- visoko gazirana pića;
- konzervirana hrana;
- čips, brza hrana.
Stvaranje prehrambenog jelovnika s niskim udjelom masti koji vam treba, korištenjem nemasnog mesa (zec, puretina, teletina, nemasna govedina, konjsko meso, pileći file bez kože), ribe (smuđ, pastrva, iverak, bakalar, štuka). Možete peći na roštilju, kuhati ili peći proteinske proizvode. Dopušteno je jesti nemasne mliječne i kisele mliječne proizvode, žitarice, bilo koje gljive, voće, povrće. U prehrani možete ostaviti malo kruha, ali najbolje od integralnog brašna. Možete piti i prazne čaj i kavu, osim obične vode, ali ne treba se zanositi ovom potonjom.
Kako se tijelo ne bi suočilo s problemima zbog nedostatka masti, preporučuje se svakodnevno uzimati ulje šipka i riblje ulje (1 žličica ili kapsula) dok sjedite na ovoj dijeti. Također možete konzumirati najviše jednu žlicu nerafiniranog biljnog ulja dnevno. Od slatkiša na jelovniku dopušteno je ostaviti malo prirodnog meda.
Nutricionisti savjetuju da se pridržavate prehrane s malo masnoća najdulje tjedan dana, tijekom kojih možete izgubiti 4-6 kilograma viška kilograma. Ispod se na izborniku možete upoznati s prehranom od tri varijante ove tehnike - koja traje 4, 5, 7 dana. Ako se osjećate dobro, možete ostati na dijeti do 10 dana, ali ne više.
Za bilo koju vrstu tehnike s malo masnoće preporučuju se dijeljeni obroci u umjerenim obrocima. Poželjno je da težina jednog obroka ne prelazi 200-250 grama. Za tijelo je dobro jesti uvijek otprilike u isto vrijeme. Vrlo je poželjno povezati sportska opterećenja, to će vam pomoći da tijelo ne samo vitko, već i u formi.
Da vam se izgubljeni kilogrami ne bi vratili na kraju dijete, trebate vrlo glatko izaći iz nje. Budući da se tehnika sastoji u značajnoj izolaciji masti, potrebno je postupno povećavati njihovu količinu u prehrani. Naravno, u budućnosti se ne biste trebali naslanjati na čips, brzu hranu, kolače, krekere, masnu i prženu hranu, slatkiše. Ostavite na svom stolu dovoljno voća i povrća za zdrave salate. Pijte puno čiste vode. Za ručak pokušajte češće jesti juhe s malo masnoće. Pratite sadržaj kalorija u hrani, ne premašujte svoju normu. Tada ćete dugo zadržati dobiveni rezultat, a vaš rad na lijepom tijelu neće biti uzaludan.
Dijeta četverodnevne prehrane s malo masnoća
Dan 1
Doručak: nemasni svježi sir i banana.
Međuobrok: 2 pečena krumpira i svježi krastavac.
Ručak: zdjela krem juhe od špinata; kriška kuhanih pilećih prsa i 2 žlice. l. kaša od smeđe riže.
Popodnevni međuobrok: krastavci, rajčica, zelena salata i razno zelenilo u obliku salate.
Večera: razno voće.
Dan 2
Doručak: salata od bjelanjaka, krastavca, rotkvice, rukole; šalica čaja; kriška kruha od mekinja ili posni kolačići.
Snack: pečena jabuka.
Ručak: zdjela juhe od povrća bez prženja; file zeca s dinstanim povrćem.
Popodnevni međuobrok: varivo od povrća.
Večera: salata od jabuka i naranče, lagano začinjena praznim jogurtom ili kefirom s niskim udjelom masti.
Dan 3
Doručak: tost od cjelovitih žitarica prepečen s nemasnim sirom; kava ili čaj s obranim mlijekom.
Međuobrok: kriška pečene puretine i krastavac.
Ručak: zdjela krem juhe od špinata; 3-4 žlice. l. heljda; kriška pečene piletine.
Popodnevni međuobrok: tepsija od jabuka i riže.
Večera: salata od kuhane ribe i povrća.
Dan 4
Doručak: 2 kuhana krumpira; salata od repe, začinskog bilja i nemasnog sira; zeleni čaj.
Međuobrok: kuhano povrće.
Ručak: krem juha na bazi brokule; riba na pari.
Popodnevni međuobrok: salata od kuhanih purećih prsa, salata, krastavci, rikola, razno bilje.
Večera: pečeni zečji file; 2 žlice. l. prekrupa od ječma; krastavac ili rajčica.
Dijeta petodnevne prehrane s malo masnoća
Dan 1
Doručak: zobene pahuljice na pari s vodom s 1 žličicom. prirodni med; kava ili čaj.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: zdjela juhe od povrća s malo masnoće; salata od krastavca, rajčice, zelenila; kriška kuhanog ili pečenog ribljeg fileta; čaj.
Popodnevni međuobrok: citrusi.
Večera: jedan kuhani krumpir s neškrobnom salatom od povrća.
Dan 2
Doručak: omlet od 2-3 bjelanjka (kuhati na suhoj tavi); kriška kruha s mekinjama; čaj ili kava.
Međuobrok: čaša voćnog soka.
Ručak: kuhani goveđi file; 2-3 st. l. smeđa riža i zdjela juhe od špinata.
Popodnevni međuobrok: bilo koje voće.
Večera: tepsija od riže s kriškama kruške i jabuke.
Dan 3
Doručak: svježa naranča (može se dodati s limunovim sokom); Tost od cjelovitih žitarica s nemasnim sirom ili svježim sirom.
Međuobrok: jabuka; biljni čaj ili dekocija.
Ručak: krem juha od gljiva (mali tanjur); kriška pečenog ribljeg fileta; krastavac ili rajčica.
Popodnevni međuobrok: salata od krušaka i jabuka ili voćni sok.
Večera: kuhani pileći file i par kuhanih ili pečenih krumpira s začinskim biljem.
Dan 4
Doručak: porcija salate od bilo kojeg sezonskog voća; čaj s korijenom đumbira.
Međuobrok: kruh od cjelovitih žitarica i šalica čaja.
Ručak: salata od rajčice, paprike, rotkvice, kuhane ribe i rikole; čašu kefira s malo masnoće.
Popodnevni međuobrok: zdjela povrtne juhe.
Večera: kajgana od dva proteina pilećih jaja; par krumpira i kriška pirjanog fileta zeca.
Dan 5
Doručak: zobene pahuljice (možete ih kuhati u mlijeku s malo masnoće) uz dodatak voća ili suhog voća; Čajna kava.
Međuobrok: dinstane gljive u društvu pilećeg filea (jelu možete dodati malu količinu kiselog vrhnja).
Ručak: salata od povrća i ljekovitog bilja bez škroba; dva dvopeka od cjelovitog zrna sa zelenom salatom.
Popodnevni međuobrok: kuhano povrće; čašu voćnog kompota ili soka.
Večera: varivo od povrća i pureći fileti.
Dijeta tjedne (klasične) prehrane s malo masnoća
1 i 5 dana
Doručak: kajgana od nekoliko bjelanjaka; integralni kruh; čašu svježeg.
Međuobrok: dvije male pečene jabuke.
Ručak: krem juha od nemasne ribe; par žlica heljdine kaše s gljivama.
Popodnevni međuobrok: pola metle.
Večera: koktel koji sadrži mlijeko (ili prazan jogurt), malo svježeg sira i bilo koje voće.
2 i 6 dana
Doručak: svježi sir s jabukom, začinjen kefirom.
Međuobrok: tepsija od riže i voća; čaj.
Ručak: salata od zečjeg mesa i bilo kojeg povrća; 2 žlice. l. heljda; zdjela juhe od povrća.
Međuobrok: kruška.
Večera: pačje meso pečeno s povrćem; izvarak bilja.
3 i 7 dana
Doručak: tost crnog ili kruha od cjelovitih žitarica s nemasnom skutom; čaj / kava ili voćni sok.
Međuobrok: puding.
Ručak: lagana juha s raženim krutonima; par žlica riže s rajčicom.
Popodnevna užina: kaša od bundeve.
Večera: varivo od povrća i bilo kojeg nemasnog mesa; šalica čaja.
Dan 4
Doručak: voće bez škroba; čaj ili kava.
Snack: salata od povrća.
Ručak: riba s roštilja; kuhani krumpiri; svježe povrće bez škroba.
Popodnevni međuobrok: dinstano povrće u društvu gljiva.
Večera: puding od povrća.
Kontraindikacije prehrani s malo masnoća
Dijeta s malo masnoća ima brojne kontraindikacije.
- Da ne bi štetio zdravlju, ne može se pridržavati pankreatitisa, kolecistitisa, anemije.
- Također, ne biste trebali slijediti takvu tehniku za žene koje su u zanimljivom položaju i tijekom laktacije, djecu, adolescente i starije ljude.
- Tabu za poštivanje pravila prehrane s malo masnoća jest prisutnost bilo kojih bolesti gastrointestinalnog trakta, bolesti koje utječu na kardiovaskularni i endokrini sustav te bilo koje kronične bolesti tijekom pogoršanja.
Prednosti prehrane s malo masnoća
- Na dijeti s niskim udjelom masti ne trebate brojati kalorije.
- Popis dopuštenih proizvoda nije mali. Nećete morati gladovati.
- Dijeta je bogata korisnim komponentama. Međutim, nutricionisti i dalje preporučuju uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa kako bi pomogli tijelu da se ne suoči s bilo kakvim problemima.
- Dijeta s malo masnoća općenito je korisna za zdravlje. Liječnici napominju da takva prehrana smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti.
- Tijelo se rješava toksina, toksina i drugih štetnih tvari.
- Naravno, vrijedi napomenuti da prehrana s niskim udjelom masti savršeno ispunjava svoju glavnu funkciju - osoba gubi na težini i to prilično brzo. Imajući zamjetnu višak kilograma, možete se riješiti gotovo cijelog kilograma nepotrebnog masnog balasta dnevno.
Mane dijete s malo masnoće
- Kako dijeta ne bi postala opasna, najvažnije je ne biti fanatičan prema njoj. Neki koji mršave, primijetivši prve pozitivne rezultate, potpuno isključuju masnoće sa svog jelovnika. Zbog toga se mogu pojaviti različiti problemi, posebno trpi ženska sfera. Dakle, nježniji spol mora biti vrlo oprezan u vezi s dijetom.
- Uz prehranu s malo masnoća, tijelo ne prima vitamine A, D, E, K topive u mastima i korisne nezasićene masne kiseline koje se nalaze u životinjskim i biljnim mastima.
- Ako ste navikli obilno jesti i ne zanemarujete masnu hranu, hrana bez masnoća može vam se činiti neukusnom. Potrebno je vrijeme za razvijanje novih prehrambenih navika.
- Ponekad se kod dijeta s malo masnoće mogu pojaviti neugodne posljedice poput dosadne kose i lomljivih noktiju. Neki ljudi, zbog nedostatka masnoće, počinju osjećati jako hladno. Ako vam se to dogodi, odmah prekinite s prehranom.
Ponovno uvođenje prehrane s malo masnoća
Dijetu s malo masnoće možete ponoviti samo dva ili tri puta godišnje.