Sadržaj
- Je li istina da vam Perricone dijeta pomaže u pomlađivanju?
- Najviše pretraživano
- Adekvatnom prehranom moguće je ublažiti posljedice protoka vremena na vašu kožu i tijelo
Je li istina da vam Perricone dijeta pomaže u pomlađivanju?
Najviše pretraživano
Adekvatnom prehranom moguće je ublažiti posljedice protoka vremena na vašu kožu i tijelo
Nije sve genetika ili liječenje, u mnogim je slučajevima dovoljno znati pravilno se hraniti kako učinci protoka vremena ne bi bili vidljivi ni iznutra ni izvana. Ovdje se nalazi dr. Nikola V. Perricone, cijenjeni nutricionist član “American College of Nutrition”, osim što je bio pionir u govoru o “prehrani protiv starenja” prehrani i superhrani (protuupalno i antioksidativno).
Ovaj hvaljeni liječnik smislio je formulu koju svi žele znati: kako ste neka vam koža uvijek bude blistava? Prehrana je kamen temeljac takozvane “3-slojne globalne filozofije skrbi” koju je Perricone stvorio. Učinci vašeg programa nisu vanjski vidljivi, već poboljšavaju opće zdravlje, značajno povećavajući energiju i popravljajući raspoloženje. Ovaj “Filozofija u 3 razine»Za zdravo starenje i zdravu kožu, osim što poboljšava izgled, pomaže vam da se organski osjećate bolje u svim fazama života. Lica poznata kao Eva Mendes, Gwyneth Paltrow ili Uma Thurman već su otkrili da se upala procesa starenja može kontrolirati i odgoditi.
Što je Perricone dijeta?
Valja napomenuti da nije osmišljen za mršavljenje, iako su oni koji su mu pribjegli izgubili neparni kilogram jer je jedan od ključeva dobro organsko funkcioniranje koje potiče do našeg normo-težina ili idealna težina. No Perricone je više od prehrane: to je promjena mentaliteta, način preispitivanja prehrambenih navika radi postizanja zdravijeg života, jer pomaže u zaustavljanju upale i stanične oksidacije određivanjem prioriteta određenim bitnim antioksidansima i «protiv starenja»I na taj način oporaviti zdravlje kože i tijela općenito, uz povećanje energije.
Smjernice za dijetu protiv starenja
- Svaki obrok trebao bi sadržavati visokokvalitetne proteine, niske glikemijske ugljikohidrate i zdrave masti.
- Uvijek treba prvo unositi proteine kako bi se pomogao probavnom procesu i izbjegao glikemijski odgovor. Zatim vlakna i na kraju složeni ugljikohidrati.
- Pijte između 8 i 10 čaša mineralne vode dnevno: prvu natašte i uvijek svaki obrok popratite s jednom.
- Zamjena kave zelenim čajem ključna je za sprječavanje ubrzanog starenja i poticanje metabolizma.
- Dr. Perricone preporučuje pola sata dnevne tjelovježbe, kombinirajući kardiovaskularnu, mišićnu snagu i fleksibilnost, tri temeljna elementa za održavanje dobrog zdravlja i vitalnosti.
- Dovoljno sna je bitno za režim protiv starenja, budući da se tijekom sna poništavaju negativni učinci kortizola, oslobađa se hormon rasta i mladosti te se oslobađa melatonin, hormon s pozitivnim učincima na kožu i imunološki sustav.
Koje su navike kontraproduktivne?
Kao i u svakoj drugoj dijeti, dr. Perricone savjetuje 100% protiv konzumacija šećera budući da je on glavni odgovoran za glikaciju, proces kojim se molekule šećera lijepe za kolagenska vlakna zbog čega gube elastičnost. Jedno od nekompatibilnih pića je kavajer se pokazalo da povećava napetost i uzrokuje povećanje inzulina. Bezalkoholna pića i alkohol također se ne mogu unijeti ako želite primijeniti formulu Perricone jer sadrži brojne zaslađivače. Udisanjem gutljaja duhana stvara se više od bilijun slobodnih radikala u plućima, pa bi također bilo izvan «hrana za starenje".
Divlji losos
Losos je bogat DMAE -om, aksantinom i esencijalnim masnim kiselinama (više od 5% njih su "dobre" masti). Njegov visoki udio Omega-3 raste u lososu koji se ne uzgaja u poljoprivredi: losos u slobodnom uzgoju hrani se planktonom, mikroorganizmima u kojima je ova vrsta masti bogata.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Sastoji se od gotovo 75% oleinske kiseline (mononezasićene masti odgovorne za smanjenje oksidacije LDL -a ili "lošeg kolesterola", koji može uzrokovati propadanje stanica), sadrži visoke razine polifenola poput hidroksitirosola (zaštitni antioksidans koji se nalazi samo u u visokim koncentracijama u ovoj klasi maslinovog ulja). Perricone preporučuje ekstra djevičansko maslinovo ulje za prvo prešanje jer sadrži manje kiselosti i veće razine masnih kiselina i polifenola jer se s povećanjem prešanja gubi više antioksidansa.
Zeleno povrće
Juha na bazi brokule, špinata ili zelenih šparoga izvrsna je opcija za dobivanje hranjivih tvari i antioksidansa poput vitamina C, kalcija ili magnezija koji usporavaju starenje. Osim toga, ovo zeleno lisnato povrće sadrži visok udio vode, osiguravajući koži dubinsku hidrataciju. Kad god je moguće, birat će se svježa ili prirodno smrznuta hrana, izbjegavajući prerađena pakiranja, jer uključuju pretjerano kuhanje, uništavaju hranjive tvari, uz dodavanje viška soli i šećera u hranu.
Jagode i crveno ili šumsko voće
Snažni antioksidansi s niskim glikemijskim sadržajem ključni su za postizanje mladolikog i živopisnog lica. Osim toga, pomažu u smanjenju nakupljene tjelesne masti, koja se obično „fiksira“ putem hrane s glikemijskim indeksom većim od 50.
Prirodni organski mliječni proizvodi, bez zaslađivača
Dr. Perricone preporuča, općenito, konzumaciju organskih proizvoda, a još više u slučaju mliječnih proizvoda koji će biti dio prehrane protiv starenja, što je bitno da ne sadrže BGH (goveđi hormon rasta). Među dva najpreporučljivija su organski obični jogurt (bez dodanog šećera i zaslađivača) i kefir. Oba sadrže važne bakterije za zdravlje crijeva i poboljšavaju probavu. Dopušteni su i određeni sirevi: preporuča se kruta hrana, kao što je feta, izbjegavajući trostruku masnoću i vrlo slanu.
Zob u ljusci
Bogat vlaknima, mononezasićenim mastima i bjelančevinama, pomaže u kontroli kolesterola i krvnog tlaka te poboljšava probavni sustav, regulira šećer u krvi i štiti tijelo od raka.
Aromatične biljke i začini
Doktor Perricone preporučuje određene začine koji, osim što aromatiziraju hranu, imaju svojstva protiv starenja, poput kurkume: protuupalno i neuroprotektivno. Tabasco umak je još jedna od prihvaćenih opcija budući da se u procesu njegove pripreme čuvaju svojstva kapsaicin, moćan protiv hrđe sadržaj u velikom udjelu u čili papričicama.
Zeleni čaj
Jedno je od ključnih pića u Perricone dijeti protiv starenja s više znanstveno potvrđenih svojstava protiv starenja. Ne samo da sadrži polifenole katehine, (antioksidanse koji potiču metabolizam i usporavaju starenje), nego također pomaže spriječiti apsorpciju štetnih masti, smanjujući je za 30%, dok aminokiselina teonin poboljšava raspoloženje.
Mineralna voda
Dehidracija ometa metabolizam masti i stoga će spriječiti tijelo da eliminira otpad, osim što potiče razvoj upalnih spojeva. Čak i blaga dehidracija uzrokuje smanjenje osnovnog metabolizma za 3%, čiji se rezultati pretvaraju u povećanje kilograma masti svakih šest mjeseci. Dr. Perricone preporučuje "izbjegavanje vode iz slavine jer može sadržavati štetne ostatke poput čestica teških metala".
Čisti kakao u malim «dozama»
Da, čokolada je dobra za usporavanje starenja! Ali u malim dozama i bez mlijeka! Čisto moguće. To je snažan antioksidans koji sprječava napad slobodnih radikala i, zahvaljujući visokom sadržaju magnezija, regulira razinu šećera, pomaže 'popraviti' kalcij, kontrolira crijevnu floru i štiti kardiovaskularni sustav.