Kako smršaviti na odmoru

Većina žena se boji debljanja na odmoru. S jedne strane, želite se opustiti, zaboravljajući na prehrambena ograničenja, a s druge strane, mogućnost razbijanja režima i gubitka kontrole ulijeva stvarni strah. Posao, pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i obrasci spavanja stvaraju određeni ritam života koji ne želite narušiti, pogotovo ako daje rezultat vidljiv u ogledalu. Ne morate tražiti najbližu teretanu ili manijačno raditi brojanje kalorija. Odmor se može koristiti drugačije za poboljšanje rezultata.

 

Ublažavanje stresa, oteklina, stvaranje kortizola

Visoka razina stresa povećava proizvodnju hormona kortizola. Vezivanjem na hormon aldosteron narušava ravnotežu vode i soli, što uzrokuje oticanje. Stoga je svakom čovjeku neophodan odmor od svakodnevne rutine. Poznati nutricionist Lyle MacDonald u svojim je člancima govorio o svojim klijentima koji su uspjeli ne samo udebljati, već i smršaviti na odmoru (kalorizer). To je zato što su bili ometeni od problema, uzeli su pauzu od treninga, prestali se previše fokusirati na kontrolu prehrane – razina kortizola im je pala i otekline su nestale. To možete učiniti i tako da napravite pauzu od prehrane za vrijeme godišnjeg odmora.

Odmor, ne znači da sada možete provjeriti koliko dugo vam smeća može stati u želudac. Za pauzu je potrebna umjerenost i pažljiv pristup jelu. Ako jedete kad ste gladni, a ne zbog društva ili iz dosade, naučite osjećati signale sitosti i počnite birati pretežno zdravu hranu, debljanje nije ugroženo.

Priprema za putovanje: hrana i fitness

Poteškoće s hranjivom kontrolom kod većine ljudi počinju već tijekom putovanja. Pravilna priprema za odmor rješava neke probleme i pomaže u izbjegavanju iskušenja.

Krenite na put:

 
  1. Složeni ugljikohidrati - gotovi za jelo i nepropadljivi, poput domaćih müsli barova, kiflica, domaće granole.
  2. Masti su orašasti plodovi, koje je najbolje staviti u porcionirane vrećice unaprijed kako se ne bi jelo više nego što je potrebno.
  3. Proteini ili proteinske pločice - Dobar izvor nekvarljivih proteina na dugim putovanjima.
  4. Izbalansirani ručak u plastičnoj posudi – Ako ste na dugom putovanju, uzmite nešto hrane za sljedeći obrok. Na primjer, kada odlazite nakon doručka, pripremite ručak sa složenim ugljikohidratima s porcijom nemasnog mesa i povrća.
  5. Voće i povrće – savršeno za užinu u pokretu.

Zgrabite TRX petlje ili gumicu ako planirate vježbati. Da ne biste uzeli vagu i mjernu žlicu za odmor, pri određivanju volumena porcije vodite se veličinom vlastite ruke. Porcija proteina je dlan bez prstiju, ugljikohidrati pregršt, povrće stisnuta šaka, a porcija masti veličine je palca. Jedući pri svakom obroku jednak dio bjelančevina na dlanu, jednak prvom dijelu povrća i maloj šaci složenih ugljikohidrata, bit će lakše kontrolirati glad i neće vas preplaviti slatkiši.

Značajke zdravog odmora

Da biste svoj odmor učinili bez stresa, važno je odabrati pravi pansion. Pri rezervaciji soba pitajte administratora o sljedećim aspektima boravka:

 
  1. Prehrana - koliko puta se hrana poslužuje, što se obično priprema i može li se jelovnik naručiti. Ova posljednja točka posebno je važna za ljude s dijabetesom ili alergijama na hranu.
  2. Kućanski aparati u sobi - hladnjak, kuhalo za vodu i mikrovalna pećnica potrebni su ako ćete kuhati.
  3. Trgovine mješovitom robom - trebali biste moći kupiti zdravu hranu.
  4. Aktivni odmor - što više mogućnosti za aktivan odmor, to bolje.

Ako ćete vježbati, saznajte ima li pansion teretanu. Ako ne, možete raditi s vlastitom tjelesnom težinom.

Savjeti za izbjegavanje debljanja na odmoru

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete debljanje tijekom odmora:

 
  1. Budite aktivni - šetajte, plivajte, istražite područje, krenite na izlete, igrajte igre na otvorenom.
  2. Vježba - Dok ste na odmoru, možete trenirati s vlastitom tjelesnom težinom, trčati ujutro i intervalno plivati ​​u vodi gdje plivate maksimalnom brzinom 30 sekundi i aktivnim odmorom 60 sekundi. Napravite 5-10 intervala u jednoj sesiji.
  3. Jedite umjereno i pažljivo - s porcijom deserta nema ništa loše, ali treća porcija u danu sigurno će biti pretjerana. Odredite si ograničenje hrane kako vas ne bi preplavila iskušenja s hranom.
  4. Zapamtite, glavni sastojci vašeg tanjura su proteini i povrće. Pomažu u održavanju dugotrajne sitosti.
  5. Nemojte jesti kruh, nemojte koristiti maslac i nemojte jesti visokokalorična pića – to su dodatne kalorije koje nisu dobre za vaše tijelo.
  6. Držite svježe voće i povrće u sobi za uravnoteženi međuobrok ako ogladnite.
  7. Pijte vodu - voda daje snagu i pomaže u kontroli apetita.

Odmor je izvrsna prilika da testirate koliko dobro vjerujete sebi i razumijete svoje tijelo, koje ste pozitivne prehrambene navike razvili i hoćete li u budućnosti moći zadržati rezultat bez strogog okvira za prehranu i vježbanje (kalorizator). Iznad svega, pokušajte se odvojiti od problema i pretjerane kontrole kako biste smanjili razinu stresa i kortizola. Odmor je gotov, vratit ćete se kući i obnovljenom snagom uletjeti u režim.

Ostavi odgovor