Sadržaj
Velika debela prilika kuca na vaša vrata, a vi još uvijek nemate savršen oblik tijela da zasljepite haljinu ili odijelo. Vjerojatno zbog dodatnih kilograma kilograma koje ste kasno dodali.
Međutim, ne trebate brinuti o dobivanju savršenog oblika, pod uvjetom da od sada počnete raditi na svom obliku.
Brzi gubitak kilograma u dva tjedna je izazov u najmanju ruku, ali je i dostižno. Ako ste dovoljno ozbiljni, gubitak kilograma na masi trebao bi biti lagan pothvat.
Međutim, kao što smo već rekli, uz dijetu i vježbanje, mršavljenje zahtijeva i pažljivu kombinaciju odlučnosti i rješavanja.
Ispod je smjernica ili barem neki od praktičnih savjeta koje morate slijediti da biste smršavjeli za dva tjedna. Ovaj je vodič posebno prikladan za one koji imaju značajnu težinu za mršavljenje (15 do 20 lbs.)
Savjeti za brzo mršavljenje u 2 tjedna
Prvo što biste trebali znati kada je u pitanju bilo koji program mršavljenja, da biste se riješili masnoće i suvišnih kilograma, morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite.
U idealnom slučaju, poznavanje vašeg udjela u težini moglo bi vam potaknuti moral.
Preskakanje obroka ili izgladnjivanje od gladi da biste oslabili nije održiva opcija i učinit će vam više štete nego koristi.
Stoga, ako želite skinuti nekoliko kilograma, vježbanje bi moglo biti dobro mjesto za početak. Međutim, nisu sve vježbe prikladne za brzo mršavljenje; najbolje vježbe za mršavljenje potaknut će i istodobno angažirati sve skupine mišića vašeg tijela i omogućiti brzo sagorijevanje o kalorija.
Traka za trčanje može biti savršena opcija koja će vam omogućiti da se približite svom cilju.
Trake za trčanje neće samo pomoći u jačanju vaše izdržljivosti, jačanju mišića, već i u jačanju svih mišića tijela.
Za uspješnu potragu za mršavljenjem, kardio sustavu trebate dati više prednosti u odnosu na trening s utezima.
Morate, međutim, razumjeti da ako vaše tijelo nije naviknuto na vježbanje, vaše tijelo prvo može doživjeti "šok", ali s vremenom će to i osjetiti.
Ni na koji način ne omalovažavamo blagodati pridržavanja redukcijske dijete, ali pretjerana opsjednutost je gubljenje vašeg vremena i energije. Imajte na umu da su 2 tjedna ograničeno razdoblje i možda neće biti dovoljno za redukcijsku dijetu.
Očekivanja za 1st Tjedan
Za 1st tjedan, morat ćete se uključiti u režim intenzivnog vježbanja, koji će vam pomoći u uklanjanju relativno velike količine vaše težine.
Međutim, trebali biste postaviti realne ciljeve i ne očekujte da ćete skinuti svu težinu u 2 tjedna. U idealnom slučaju, trebali biste postaviti dostižnu težinu od 500 do 600 kilograma.
Vaš bi trening trebali pratiti redovite pauze kako biste izbjegli iscrpljenost. U našem slučaju trebali biste imati najviše 5 dana vježbanja i 2 dana odmora za svaki tjedan. Neumornim radom na sebi osjećati ćete se umorno, pa čak i bolesno.
Očekivanja za 2nd Tjedan
Drugi tjedan možete povećati ili umanjiti vježbe, ovisno o rezultatima prvog tjedna.
Ako smatrate da trebate izgubiti višak kilograma, trebali biste ili održavati ili povećati intenzitet vježbi.
Ako osjećate da ste postavljeni, možete umanjiti vježbe.
Plan prehrane
Kao što ste već svjesni, gubitak kilograma zajednički je napor dijeta i vježbanja. Postoji, međutim, pomodan plan prehrane koji tvrdi da će vam pomoći u brzom mršavljenju.
U donjem odjeljku pružit ćemo vam općeniti pregled što vaša prehrana treba sadržavati i kada je trebate uzimati.
Što da jedem?
Da biste izgubili kilogram masnoće u tjedan dana, trebali biste težiti smanjenju najmanje 3,500 kalorija iz prehrane.
U idealnom slučaju, vaša bi prehrana tijekom sljedeća 2 tjedna trebala biti bogata hranjivim tvarima, s niskom razinom ugljikohidrata, visokim udjelom proteina i vlaknima.
Trebali biste ciljati na dobivanje hranjivih sastojaka iz zdrave hrane, koja uključuje cjelovite žitarice, zdrave masti i nemasne proteine.
Pod "cjelovitom hranom" podrazumijevamo hranu koja je doslovno u cjelovitom obliku i uz minimalnu obradu kako bi bila što bliža izvornom obliku.
Savršena analogija bila bi usporedba voća jabuke i soka od jabuke. Potonjem nedostaju neke važne komponente kao što su kožica, sjemenke i blještavi dio. Slijedom toga, plod jabuke nudi svu dobrotu i daleko je zdraviji od soka od jabuke.
Osim zdrave hrane i nemasnih proteina, pigmentacija boje (zelenilo, ljubičasto, jarkocrveno i plavo) mnogih povrća i voća važna je za sveukupnu dobrobit za zdravlje.
Kada bih trebao jesti?
Umjesto da se držite tri obroka dnevno, trebali biste imati česte, ali male obroke tijekom dana. Težite najmanje 5-6 obroka.
Međutim, vaš doručak trebao bi biti vaš najveći i najvažniji obrok u danu. Nakon što postite satima tijekom noći, vaše se tijelo oslanja na ono što jedete odmah nakon što ste ostatak dana udarili u deke za prehranu.
Napokon, uvijek je važno održavati tijelo hidratiziranim kako biste pomogli u čišćenju. Uvijek pripazite da uzmete 6-8 čaša vode čak i nakon isteka dvotjednog razdoblja.
Bottom Line
Gubitak kilograma za 2 tjedna opći je pristup. Ne možete ciljati određene dijelove tijela.
Iako su dijeta i vježbe neophodni za mršavljenje, trebat će vam zdrava doza motivacije da biste prošli kroz proces mršavljenja.