Kako odabrati monitor pulsa i čemu služi?

Što je mjerač otkucaja srca

Mjerač otkucaja srca je uređaj koji nadgleda rad srca (HR) koji vam omogućuje određivanje dopuštene razine tjelesne aktivnosti, zone otkucaja srca i ne prekoračenje dopuštenih vrijednosti. Naprava može zapamtiti indikator kako bi ga usporedila s prethodnim ili sljedećim mjerenjima.

 

Kada je potreban mjerač otkucaja srca?

Monitor pulsa može dobro doći u različitim situacijama:

  1. U svakodnevnom životu. Mnogi ne razumiju zašto je ovaj uređaj potreban u svakodnevnom životu, jer jednostavno možete staviti dva prsta na radijalnu arteriju i jednostavnim izračunima odrediti broj otkucaja srca. Ali puls ne odražava uvijek stvarnu sliku otkucaja srca, a osim toga, uvijek se možete izgubiti.

VAŽNO! Osobe koje pate od raznih bolesti srca moraju neprestano nadzirati puls, odnosno mjerač otkucaja srca neophodan je uređaj za takve ljude.

  1. Za sportske aktivnosti. Uz pomoć mjerača otkucaja srca možete održavati optimalnu razinu tjelesne aktivnosti. Tijekom treninga, broj otkucaja srca se povećava i može doseći svoj maksimum (220 otkucaja). Trening s takvom brzinom otkucaja srca opasan je po zdravlje, zbog čega je toliko važno koristiti mjerač otkucaja srca kako ne biste sebi naštetili u potrazi za sportskim performansama i vitkošću. U nastavku detaljnije opisujemo zone otkucaja srca za sport.

Zone otkucaja srca

Treba odmah napomenuti da su pokazatelji donekle prosječni i da se u većini slučajeva morate usredotočiti na senzacije, dok se oslanjate na pokazatelje monitora otkucaja srca.

Zona 1. Aerobna zona (zdravstvena zona).

 

Puls bi trebao biti 50-60% od granice. Trajanje treninga može biti 20 minuta ili više. Čini se da bi to trebalo biti malo opterećenje. Oni koji su se tek počeli baviti sportom trebali bi raditi u ovoj zoni.

Zona 2. Zona sagorijevanja masti (fitness zona).

Puls je 60-70% od granice. Trening bi trebao trajati od 40 minuta. Istodobno, trebali biste osjećati slobodno disanje, umjereno naprezanje mišića i malo znojenja.

 

Zona 3. Zona izdržljivosti snage (fitness zona).

Puls je 70-80% od granice, trajanje opterećenja je 10-40 minuta, sve ovisi o pripremi. Treba osjetiti umor mišića i slobodno disanje. Zbog činjenice da je intenzitet treninga veći, tijelo počinje aktivno trošiti rezerve masti.

 

Zona 4. Zona poboljšanja (tvrda).

Puls je 80-90% od ograničenja, vrijeme opterećenja je od 2 do 10 minuta. Osjećaji: umor i otežano disanje. Relevantno za iskusne sportaše.

Zona 5. Zona poboljšanja (maksimalna).

 

Razina pulsa je 90-100% od granice, vrijeme nije duže od 2-5 minuta. Tijelo djeluje na granici mogućnosti, stoga je važno za profesionalce. Često ritam disanja postaje poremećen, lupanje srca je ubrzano i pojačano znojenje.

Kako pravilno izračunati raspon otkucaja srca

Prije nego što počnete koristiti mjerač otkucaja srca, morate definirati ciljanu zonu otkucaja srca.

Zona otkucaja srca = 220 - vaše godine.

 

Dobiveni rezultat bit će za vas maksimum, iznad kojeg se ne preporučuje prekoračenje tijekom fizičkog napora.

Morate računati ovisno o vrsti treninga. Na primjer, za mršavljenje formula će biti sljedeća: (220 - dob - puls u mirovanju * 0,6) + puls u mirovanju.

Klasifikacija monitora otkucaja srca

Proizvođači proizvode različite modele mjerača otkucaja srca i klasificiraju ih prema:

  • način pričvršćivanja;
  • vrsta prijenosa signala;
  • skup funkcija.

Navedeni parametri klasifikacije smatraju se osnovnim, ali postoje i oni manji, na primjer dizajn i trošak.

Kako odabrati monitor pulsa na temelju vrste senzora

Dizajn monitora otkucaja srca ovisi o vrsti senzora. To mogu biti prsa, zglob, prst ili uho.

  • Mjerač brzine otkucaja srca u prsima je najtočniji model. U prsnom remenu postavljena je elektroda koja prenosi očitanja na fitness tragač koji se nosi na zapešću.
  • Zglob je pričvršćen na zglob. Smatra se nezgodnim, jer zauzima veliko područje, a pokazatelji odaju pogreške.
  • Slušalica je pričvršćena na uho ili prst. Modeli su malih dimenzija, s visokom razinom točnosti, ali rezultat prenose s odgodom od nekoliko sekundi.

Kako odabrati monitor pulsa metodom prijenosa signala

Po načinu prijenosa signala razlikuju se:

  • bežični... Svi su moderni modeli bežični. Indikatori se prenose preko radio kanala, ali zbog nedostatka žice moguće su pogreške. Idealno za sportove koji zahtijevaju stalne promjene položaja tijela.

VAŽNO je uzeti u obzir da ako se ljudi koji koriste takav uređaj nalaze u dometu signala, mogu nastati smetnje u radu vašeg uređaja.

  • Wired... Uključuju uređaje u kojima su senzor i prijamnik ožičeni. Radio smetnje nemaju nikakav utjecaj na rad takvih uređaja, ali njihov rad nije prikladan za sve. Na prvi pogled žica koja povezuje narukvicu i senzor može ometati proces treninga, ali takav mjerač otkucaja srca ima neporecivu prednost - tijekom rada bilježit će samo vaše pokazatelje. Štoviše, pokazatelj je uvijek točan i stabilan. Može se preporučiti ljudima koji žele znati točan puls.

Kako odabrati mjerač otkucaja srca pomoću dodatnih funkcija

Odabir monitora otkucaja srca preporučuje se ovisno o vašim aktivnostima. Pored funkcije izračunavanja pulsa, dobro je imati i dodatne funkcije, na primjer:

  • Za trčanje i fitness - ugrađeni GPS, brojač koraka, moguće brojač kalorija.
  • Za plivače - sličan skup funkcija, plus mogućnost ronjenja pod vodom do dubine od 10 metara.
  • Za bicikliste - senzor pedaliranja, praćenje rute.
  • Za penjače - barometar i kompas.

Optimalan izbor

Molimo provjerite prije kupnje:

  • informacije se pravilno prikazuju na zaslonu;
  • nema nepotrebnih funkcija (stupanj praktičnosti raste);
  • postoji zvučni signal;
  • točnost monitora otkucaja srca je prilično visoka;
  • dobra autonomija baterije.

Ostavi odgovor