Zdrav pristup: dijeta natašte nakon praznika

Dugi zimski vikendi pretvaraju gotovo sve u ljude iscrpljene praznicima. Koliko god se trudili da ne podlegnemo bezbrojnim gastronomskim iskušenjima, nitko nije imun od prejedanja. Stoga je primarni zadatak nakon Nove godine obnoviti tijelo.

Dijagnoza: prejedanje

Zdrav pristup: dijeta natašte nakon praznika

Restorativna prehrana temelji se na jednostavnom pravilu. Ne žurite iz jedne krajnosti u drugu i odmah nakon zadovoljnog odmora organizirajte štrajk glađu. Za tijelo je ovo mučenje koje na kraju samo množi kilograme. Osim toga, oštre promjene u prehrani mogu narušiti zdravlje.

Iskrcaj nakon praznika treba obaviti mudro i s osjećajem za mjeru. Da biste to učinili, slijedite osnovne preporuke. Ako ste pojeli previše masne hrane, najbolja terapija je dan posta na kefiru. Oni koji pretjeruju sa slanim i začinjenim jelima, moraju se usredotočiti na pirjano povrće i kuhanu nebrušenu rižu. Volite li previše slatkiša? Oslonite se na proteine ​​povrća i mlijeka u kombinaciji sa žitaricama i voćem. Posljedice pretjeranih libacija ispravit će kuhana pileća prsa, kiseli kupus, zobene pahuljice i agrumi.

U svakom slučaju, pokušajte piti više tekućine, uglavnom redovite vode. Kavu i druge toničke napitke zamijenite zelenim, a biljne čajeve medom. Obavezno se pridržavajte frakcijske prehrane, dijeleći skromne dijelove na 5-7 obroka.

Okus i boja istovara su tu

Zdrav pristup: dijeta natašte nakon praznika

Dani posta učinkovito pomažu oporaviti se nakon prejedanja. Ali zapamtite: nisu prikladni za svakoga. Glavne kontraindikacije su bolesti probavnog sustava, dijabetes melitus, problemi sa srcem, jetrom i bubrezima, trudnoća i dojenje.

Jelovnik dana posta uključuje jedan određeni proizvod. Najhranjivija opcija je heljda. Ulijte navečer u termos 200 g žitarica 600 ml kipuće vode bez soli i ulja. Ujutro ga podijelite na jednake porcije i jedite cijeli dan. Povrće je dobro za istovar, posebno u obliku lagane juhe. Temelji se na bilo kojem kupusu u kombinaciji s mrkvom, celerom, rajčicom i začinskim biljem. Zapamtite: bez ulja i soli! Ali hrabro dodajte đumbir, čili i kim. Ovi začini ubrzavaju metabolizam.

Prirodni jogurt s udjelom masti do 2.5% daje izvrsne rezultate. Jede se svaka 2 sata u porcijama od 150-200 g. Možete organizirati istovar jabuka, dijeleći 1.5-2 kg voća na 5-6 obroka. Inače, neke od jabuka mogu se ispeći u pećnici. Zbog toga povećavaju sadržaj pektina koji uklanja troske i toksine.

Sedmodnevni zdravstveni maraton

Zdrav pristup: dijeta natašte nakon praznika

Još jedna optimalna metoda čišćenja organizma nakon blagdana je nježna dijeta osmišljena za tjedan dana. U tom razdoblju bolje je pripremati doručak od fermentiranih mliječnih proizvoda srednje masnoće: svježi sir, biojogurt i kefir smoothie. Treba ih izmjenjivati ​​sa zobenom kašom ili heljdom, kuhanom u vodi bez soli. Jelovnik za ručak nužno uključuje ne previše bogate juhe na bazi bijelog mesa. Prikladne su i krem ​​juhe od bundeve, cvjetače ili mrkve. Kao drugo jelo birajte mrvičaste kašice bez ulja, variva od povrća i tepsije. Za večeru pripremite salate sa svježim povrćem, grahom i začinskim biljem. Napunite ih nemasnim kiselim vrhnjem ili kapljicom maslinovog ulja s limunovim sokom.

Za ulogu grickalica prikladni su svježi gusti sokovi s pulpom ili hrskavi kruh s povrćem i kiselim sirevima. Crveno meso je bolje zaboraviti sljedećih tjedan dana. Za učinkovitije iskrcavanje, nutricionisti preporučuju jesti više nemasne ribe (bakalar, pollock, oslić), kuhanu na pari. Oni koji teško podnose “odvajanje” od slatkiša mogu se razveseliti citrusima, jabukama i suhim voćem.

Utrka na kratke staze

Zdrav pristup: dijeta natašte nakon praznika

Dogodi se da u kratkom vremenu trebate ući u formu. Ovdje možete pribjeći strožem dvodnevnom istovaru. Jedna od glavnih prednosti je čišćenje crijeva nakon praznika. Ali imajte na umu: to možete učiniti samo ako nemate zdravstvenih problema.

Prvog dana za doručak trebate popiti čašu kefira s 1 žlicom. l. peršin. Zatim pripremite salatu "Panicle". Pomiješajte 300 g sirove naribane mrkve, cikle i kupusa, začinite s 1 žlicom maslinovog ulja i 2 žlice limunova soka. Salatu pojedite tijekom dana, a 2 sata prije spavanja popijte čašu kefira s 1 žlicom mekinja.

Drugi dan također počinje kefirom. Ali umjesto salate, morat ćete se zadovoljiti zobenim pahuljicama. 300 g herkula prelijte preko noći sa 800 ml kipuće vode sa 1 žlicom lanenog ulja. Podijelite kašu na 5-6 porcija i dodajte 1 žličicu grožđica. Večera će zamijeniti sok od grejpa pulpom, napola razrijeđenom vodom.

Najvažnije je da izlazak iz brze prehrane treba biti gladak. Sljedeća 3 dana držite se umjerene prehrane, bez masne pržene hrane, dimljenog mesa, sireva i peciva. Samo na taj način možete učvrstiti postignuti rezultat i dovesti tijelo u normalu.

Ispravno provedeno istovar doista je u stanju rekonfigurirati tijelo i ubrzati oporavak nakon praznika. Međutim, nemojte to pretvoriti u gladnu muku. Ako osjetite naglo pogoršanje zdravlja, trebali biste odmah napustiti prehranu.

Ostavi odgovor